Соевый жмых или смесь орехов - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами соевый жмых и смесь орехов?
- Смесь орехов содержат больше калорий, чем соевый жмых. Смесь орехов содержат 607 калорий, в то время как соевый жмых содержит 337 калорий.
- Соевый жмых богаче железом, медью, марганцем, витамином B9, калием, витамином B1 и фосфором, в то время как смесь орехов содержат больше селена и витамина B3.
- Соевый жмых обеспечивает на 139% больше дневной нормы железа
- Смесь орехов имеют в 4 раз меньше калия, чем соевый жмых. Соевый жмых имеет 2490 мг калия, в то время как смесь орехов имеют 632 мг.
- Соевый жмых имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Соевый жмых имеет более высокий гликемический индекс (68), чем смесь орехов (24).
Мы использовали Soy meal, defatted, raw и Nuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, without salt added в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +33.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +108.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +294% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +424.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +120.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +50.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +53.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -40% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +86.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +927.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +265.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +28.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +73.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +61.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +265.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +198% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 13.7mg | 2.61mg | 139% |
| Медь | 2mg | 0.907mg | 121% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 14.612g | 90% |
| Жиры | 2.39g | 53.95g | 79% |
| Марганец | 3.8mg | 2.04mg | 77% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 28.488g | 70% |
| Белки | 49.2g | 20.04g | 58% |
| Селен | 3.3µg | 33.9µg | 56% |
| Витамин B9 | 303µg | 83µg | 55% |
| Калий | 2490mg | 632mg | 55% |
| Витамин E | 7.82mg | 52% | |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.189mg | 42% |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 8.711g | 38% |
| Фосфор | 701mg | 456mg | 35% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 7.709mg | 32% |
| Клетчатка | 7g | 28% | |
| Магний | 306mg | 229mg | 18% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 1.14mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 0.352mg | 17% |
| Цинк | 5.06mg | 3.36mg | 15% |
| Калорийность | 337kcal | 607kcal | 14% |
| Кальций | 244mg | 117mg | 13% |
| Холин | 52mg | 9% | |
| Витамин K | 5.7µg | 5% | |
| Углеводы | 35.89g | 21.05g | 5% |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.196mg | 4% |
| Крахмал | 4.2g | 2% | |
| Витамин C | 0mg | 0.5mg | 1% |
| Чистые углеводы | 35.89g | 14.05g | N/A |
| Сахар | 4.15g | N/A | |
| Натрий | 3mg | 5mg | 0% |
| Витамин A | 2µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.055g | N/A |
| Триптофан | 0.653mg | 0.22mg | 0% |
| Треонин | 1.952mg | 0.703mg | 0% |
| Изолейцин | 2.18mg | 0.826mg | 0% |
| Лейцин | 3.66mg | 1.656mg | 0% |
| Лизин | 2.991mg | 0.782mg | 0% |
| Метионин | 0.606mg | 0.283mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.346mg | 1.182mg | 0% |
| Валин | 2.243mg | 1.001mg | 0% |
| Гистидин | 1.212mg | 0.572mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.005g | N/A | |
| 0.082g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.013g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.455g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
20.04 г
Жиры:
53.95 г
Углеводы:
21.05 г
Вода:
2.08 г
Другое:
2.88 г
| Содержит больше БелкиБелки | +145.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +70.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +233.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +93.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2157.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.711 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
28.488 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
14.612 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6865.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1298.3% |
