Соя или куриная грудка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами соя и куриная грудка
- Куриная грудка и соя содержат примерно одинаковое количество калорий. Куриная грудка содержит 187 калорий, а соя содержит 172 калорий.
- Соя имеет больше железа, меди, марганца и клетчатки, однако куриная грудка имеет больше витамина B3, селена, витамина B6, витамина B5 и витамина B12.
- Потребность в витамине B3 в ежедневном рационе на 90% лучше покрывает куриная грудка, чем соя
- Соя имеет более высокий гликемический индекс, чем куриная грудка.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, fried.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +177.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +537.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +86.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +350.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +653.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3823.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +258.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +96.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +128% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +700% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1250% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +20% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +3604.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +481% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +173.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +101.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B3 | 0.399mg | 14.782mg | 90% |
| Железо | 5.14mg | 1.14mg | 50% |
| Медь | 0.407mg | 0.054mg | 39% |
| Марганец | 0.824mg | 0.021mg | 35% |
| Селен | 7.3µg | 26.2µg | 34% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.64mg | 31% |
| Белки | 18.21g | 33.44g | 30% |
| Холестерин | 0mg | 91mg | 30% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 1.07g | 27% |
| Клетчатка | 6g | 0g | 24% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 1.04mg | 17% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.37µg | 15% |
| Витамин K | 19.2µg | 2.4µg | 14% |
| Магний | 86mg | 31mg | 13% |
| Витамин B9 | 54µg | 4µg | 13% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 0.125mg | 12% |
| Холин | 47.5mg | 95.9mg | 9% |
| Кальций | 102mg | 16mg | 9% |
| Калий | 515mg | 276mg | 7% |
| Жиры | 8.97g | 4.71g | 7% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.079mg | 6% |
| Натрий | 1mg | 79mg | 3% |
| Углеводы | 8.36g | 0.51g | 3% |
| Витамин C | 1.7mg | 0mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 1.72g | 1% |
| Калорийность | 172kcal | 187kcal | 1% |
| Витамин D | 0µg | 0.1µg | 1% |
| Витамин A | 0µg | 7µg | 1% |
| Цинк | 1.15mg | 1.08mg | 1% |
| Витамин D | 0IU | 5IU | 1% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 0.51g | N/A |
| Сахар | 3g | 0g | N/A |
| Фосфор | 245mg | 246mg | 0% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.42mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 1.29g | 0% |
| Триптофан | 0.242mg | 0.39mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 1.412mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 1.765mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 2.509mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 2.836mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.925mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 1.328mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 1.659mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 1.037mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.01g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.03g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.02g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.21 г
Жиры:
8.97 г
Углеводы:
8.36 г
Вода:
62.55 г
Другое:
1.91 г
Белки:
33.44 г
Жиры:
4.71 г
Углеводы:
0.51 г
Вода:
60.21 г
Другое:
1.13 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +90.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1539.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +69% |
| Содержит больше БелкиБелки | +83.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~60.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.297 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.981 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.064 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.29 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.07 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +15.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +373.3% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~1.29g
