Соя или кешью - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами соя и кешью?
- Кешью содержит больше калорий, чем соя. Кешью содержит 553 калорий, в то время как соя содержит 172 калорий.
- Соя богаче витамином B2, в то время как кешью содержит больше меди, фосфора, магния, цинка, марганца, селена, витамина B1 и железа.
- Кешью обеспечивает на 199% больше дневной нормы меди
- Кешью имеет в 5 раз меньше витамина B2, чем соя. Соя имеет 0.285 мг витамина B2, в то время как кешью имеет 0.058 мг.
- Соя имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Кешью имеет более высокий гликемический индекс (25), чем соя (14).
Мы использовали Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Nuts, cashew nuts, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +175.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +239.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +28.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +30% |
| Содержит больше МедьМедь | +439.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +402.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +142% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +100.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +172.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +240% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +391.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +116% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +157.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +172.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +166.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +382.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +78.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +77.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.407mg | 2.195mg | 199% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 23.797g | 55% |
| Жиры | 8.97g | 43.85g | 54% |
| Фосфор | 245mg | 593mg | 50% |
| Магний | 86mg | 292mg | 49% |
| Цинк | 1.15mg | 5.78mg | 42% |
| Марганец | 0.824mg | 1.655mg | 36% |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 7.783g | 29% |
| Селен | 7.3µg | 19.9µg | 23% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.423mg | 22% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 7.845g | 19% |
| Калорийность | 172kcal | 553kcal | 19% |
| Железо | 5.14mg | 6.68mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 0.058mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.417mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 0.864mg | 14% |
| Витамин K | 19.2µg | 34.1µg | 12% |
| Клетчатка | 6g | 3.3g | 11% |
| Крахмал | 23.49g | 10% | |
| Холин | 47.5mg | 9% | |
| Углеводы | 8.36g | 30.19g | 7% |
| Витамин B9 | 54µg | 25µg | 7% |
| Кальций | 102mg | 37mg | 7% |
| Витамин B3 | 0.399mg | 1.062mg | 4% |
| Калий | 515mg | 660mg | 4% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.9mg | 4% |
| Витамин C | 1.7mg | 0.5mg | 1% |
| Белки | 18.21g | 18.22g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 26.89g | N/A |
| Сахар | 3g | 5.91g | N/A |
| Натрий | 1mg | 12mg | 0% |
| Триптофан | 0.242mg | 0.287mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 0.688mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 0.789mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 1.472mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 0.928mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.362mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 0.951mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 1.094mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 0.456mg | 0% |
| Фруктоза | 0.05g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1102.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +388.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +261.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +33% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~18.22g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1101.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +54.9% |
