Спаржа лекарственная или киноа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржа лекарственная и киноа?
- Киноа содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. Киноа содержит 120 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Спаржа лекарственная богаче витамином K, витамином A, железом и витамином C, в то время как киноа содержит больше марганца, фосфора и магния.
- Спаржа лекарственная покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 35% больше, чем киноа.
- Киноа имеет более высокий гликемический индекс (53), чем спаржа лекарственная (32).
Asparagus, raw и Quinoa, cooked были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +41.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +17.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +43.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +357.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +101.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +192.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +299.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +21.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +79.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +33.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +28.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +137.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +23.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +35.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +43.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 41.6µg | 0µg | 35% |
| Марганец | 0.158mg | 0.631mg | 21% |
| Фосфор | 52mg | 152mg | 14% |
| Магний | 14mg | 64mg | 12% |
| Железо | 2.14mg | 1.49mg | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 1.078g | 7% |
| Крахмал | 17.63g | 7% | |
| Витамин C | 5.6mg | 0mg | 6% |
| Углеводы | 3.88g | 21.3g | 6% |
| Калорийность | 20kcal | 120kcal | 5% |
| Цинк | 0.54mg | 1.09mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 5% | |
| Белки | 2.2g | 4.4g | 4% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 0.412mg | 4% |
| Витамин A | 38µg | 0µg | 4% |
| Витамин B9 | 52µg | 42µg | 3% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.63mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.107mg | 3% |
| Клетчатка | 2.1g | 2.8g | 3% |
| Жиры | 0.12g | 1.92g | 3% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.11mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.123mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.528g | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Селен | 2.3µg | 2.8µg | 1% |
| Калий | 202mg | 172mg | 1% |
| Кальций | 24mg | 17mg | 1% |
| Холин | 16mg | 23mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.231g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 18.5g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 0.87g | N/A |
| Медь | 0.189mg | 0.192mg | 0% |
| Натрий | 2mg | 7mg | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.052mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.131mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.157mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 0.261mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 0.239mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.096mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.185mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.185mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.127mg | 0% |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
| Содержит больше ВодаВода | +30.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +100% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1500% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +449% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +32.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2056% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
17.63 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
