Спаржа лекарственная или козий сыр - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржа лекарственная и козий сыр?
- Козий сыр содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. Козий сыр содержит 364 калорий, в то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий.
- Спаржа лекарственная богаче витамином K и витамином B9, в то время как козий сыр содержит больше фосфора, меди, витамина B2, кальция и витамина A.
- Козий сыр покрывает вашу дневную потребность в насыщенных жирах на 103% больше, чем спаржа лекарственная.
- Спаржа лекарственная содержит в 26 раз больше витамина B9, чем козий сыр. Спаржа лекарственная содержит 52 µg витамина B9, в то время как козий сыр содержит 2 µg.
- Спаржа лекарственная имеет низкое содержание натрия.
- Спаржа лекарственная имеет более высокий гликемический индекс (32), чем козий сыр (0).
Asparagus, raw и Cheese, goat, semisoft type были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +27.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +32.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +69.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +107.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1141.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +198.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +22.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +621.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +65.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +334.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +98.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +44.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +51.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1564% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2500% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +971.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +379.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +17.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 20.639g | 94% |
| Фосфор | 52mg | 375mg | 46% |
| Жиры | 0.12g | 29.84g | 46% |
| Медь | 0.189mg | 0.564mg | 42% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.676mg | 41% |
| Витамин A | 38µg | 407µg | 41% |
| Белки | 2.2g | 21.58g | 39% |
| Витамин K | 41.6µg | 2.5µg | 33% |
| Кальций | 24mg | 298mg | 27% |
| Холестерин | 0mg | 79mg | 26% |
| Натрий | 2mg | 415mg | 18% |
| Калорийность | 20kcal | 364kcal | 17% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 6.808g | 17% |
| Витамин B9 | 52µg | 2µg | 13% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.22µg | 9% |
| Клетчатка | 2.1g | 0g | 8% |
| Железо | 2.14mg | 1.62mg | 7% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.26mg | 6% |
| Витамин C | 5.6mg | 0mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.072mg | 6% |
| Магний | 14mg | 29mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.709g | 4% |
| Селен | 2.3µg | 3.8µg | 3% |
| Марганец | 0.158mg | 0.093mg | 3% |
| Витамин D | 0IU | 22IU | 3% |
| Витамин D | 0µg | 0.5µg | 3% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.19mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.06mg | 2% |
| Углеводы | 3.88g | 0.12g | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Калий | 202mg | 158mg | 1% |
| Цинк | 0.54mg | 0.66mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 1.148mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 0.12g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 0.12g | N/A |
| Холин | 16mg | 15.4mg | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.227mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.805mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.893mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 1.861mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 1.549mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.575mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.859mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 1.485mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.589mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
21.58 г
Жиры:
29.84 г
Углеводы:
0.12 г
Вода:
45.52 г
Другое:
2.94 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +3133.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +104.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +880.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +24766.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +406.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
20.639 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.808 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.709 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1318% |
