Спаржа лекарственная или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами спаржа лекарственная и лесной орех
- Лесной орех содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как лесной орех содержит 628 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
- Спаржа лекарственная содержит больше витамина K, однако лесной орех богаче марганцем, медью, витамином E, витамином B1, витамином B6, магнием, фосфором, железом и клетчаткой.
- Лесной орех обеспечивает на 262% больше дневной нормы марганца
- Спаржа лекарственная имеет в 3 раз больше витамина K, чем лесной орех. В то время как спаржа лекарственная имеет 41.6 µg витамина K, лесной орех имеет только 14.2 µg.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс (15), чем спаржа лекарственная (32).
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Asparagus, raw и Nuts, hazelnuts or filberts.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1064.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +375% |
| Содержит больше КалийКалий | +236.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +119.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +812.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +353.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +457.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3808.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3700% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +24.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +193% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +12.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1230.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +349.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +84% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +235% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +518.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +117.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +185% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.158mg | 6.175mg | 262% |
| Медь | 0.189mg | 1.725mg | 171% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 45.652g | 114% |
| Жиры | 0.12g | 60.75g | 93% |
| Витамин E | 1.13mg | 15.03mg | 93% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 7.92g | 52% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.643mg | 42% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.563mg | 36% |
| Магний | 14mg | 163mg | 35% |
| Фосфор | 52mg | 290mg | 34% |
| Железо | 2.14mg | 4.7mg | 32% |
| Калорийность | 20kcal | 628kcal | 30% |
| Клетчатка | 2.1g | 9.7g | 30% |
| Белки | 2.2g | 14.95g | 26% |
| Витамин K | 41.6µg | 14.2µg | 23% |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 4.464g | 20% |
| Цинк | 0.54mg | 2.45mg | 17% |
| Витамин B9 | 52µg | 113µg | 15% |
| Калий | 202mg | 680mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.918mg | 13% |
| Кальций | 24mg | 114mg | 9% |
| Холин | 16mg | 45.6mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 1.8mg | 5% |
| Витамин A | 38µg | 1µg | 4% |
| Углеводы | 3.88g | 16.7g | 4% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.113mg | 2% |
| Витамин C | 5.6mg | 6.3mg | 1% |
| Фруктоза | 1g | 0.07g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 7g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Натрий | 2mg | 0mg | 0% |
| Селен | 2.3µg | 2.4µg | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.432mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше ВодаВода | +1655.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +579.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +50525% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +330.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +294.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15740% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0.48 г
Сахароза:
4.2 г
Глюкоза:
0.07 г
Фруктоза:
0.07 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +828.6% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +1328.6% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +1726.1% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
