Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржа лекарственная или черничный пирог - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами спаржа лекарственная и черничный пирог?

  • Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем черничный пирог. В то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий, черничный пирог содержит только 245 калорий.
  • Спаржа лекарственная содержит больше витамина A, меди, железа, витамина B9 и витамина C, но черничный пирог содержит больше витамина B1, селена и марганца.
  • Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 12738% лучше покрывает черничный пирог, чем спаржа лекарственная
  • Спаржа лекарственная имеет в 18 раз больше витамина A, чем черничный пирог. В то время как спаржа лекарственная имеет 756 IU витамина A, черничный пирог имеет только 42 IU.
  • Количество насыщенных жиров в продукте спаржа лекарственная ниже.
  • Спаржа лекарственная имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Asparagus, raw и Pie, blueberry, prepared from recipe в этой статье.

Инфографика

Спаржа лекарственная vs Черничный пирог infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 7.2% 18% 80% 63% 15% 22% 0.26% 21% 13%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 2.1% 4.4% 46% 22% 5.5% 13% 24% 39% 40%
Содержит больше МагнийМагний +75%
Содержит больше КальцийКальций +242.9%
Содержит больше КалийКалий +304%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +74%
Содержит больше МедьМедь +182.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +170%
Содержит больше ФосфорФосфор +73.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.9%
Содержит больше МарганецМарганец +89.9%
Содержит больше СеленСелен +221.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 19% 13% 23% 0% 36% 33% 18% 16% 21% 0% 104% 39% 8.7%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2.3% 0.67% 0% 0% 38250% 30% 22% 7.4% 7.8% 0% 0% 17% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +700%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1800%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +121%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +167.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +126.1%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +106893%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +22.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.132mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржа лекарственная Черничный пирог DV% diff.
Витамин B1 0.143mg 153mg 12738%
Витамин K 41.6µg 35%
Полиненасыщенные жиры 0.05g 3.08g 20%
Жиры 0.12g 11.9g 18%
Медь 0.189mg 0.067mg 14%
Мононенасыщенные жиры 0g 5.121g 13%
Насыщенные жиры 0.04g 2.911g 13%
Железо 2.14mg 1.23mg 11%
Калорийность 20kcal 245kcal 11%
Углеводы 3.88g 33.5g 10%
Селен 2.3µg 7.4µg 9%
Натрий 2mg 185mg 8%
Клетчатка 2.1g 8%
Витамин E 1.13mg 8%
Витамин B9 52µg 23µg 7%
Марганец 0.158mg 0.3mg 6%
Витамин C 5.6mg 0.7mg 5%
Калий 202mg 50mg 4%
Витамин A 38µg 2µg 4%
Витамин B6 0.091mg 0.034mg 4%
Цинк 0.54mg 0.2mg 3%
Фосфор 52mg 30mg 3%
Холин 16mg 3%
Витамин B5 0.274mg 0.124mg 3%
Кальций 24mg 7mg 2%
Магний 14mg 8mg 1%
Витамин B3 0.978mg 1.194mg 1%
Витамин B2 0.141mg 0.132mg 1%
Белки 2.2g 2.7g 1%
Фруктоза 1g 1%
Чистые углеводы 1.78g 33.5g N/A
Сахар 1.88g N/A
Триптофан 0.027mg 0.029mg 0%
Треонин 0.084mg 0.073mg 0%
Изолейцин 0.075mg 0.09mg 0%
Лейцин 0.128mg 0.179mg 0%
Лизин 0.104mg 0.057mg 0%
Метионин 0.031mg 0.046mg 0%
Фенилаланин 0.075mg 0.127mg 0%
Валин 0.115mg 0.108mg 0%
Гистидин 0.049mg 0.056mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.12 г
Углеводы: 3.88 г
Вода: 93.22 г
Другое: 0.58 г
3% 12% 34% 51%
Белки: 2.7 г
Жиры: 11.9 г
Углеводы: 33.5 г
Вода: 51.2 г
Другое: 0.7 г
Содержит больше ВодаВода +82.1%
Содержит больше БелкиБелки +22.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +9816.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +763.4%
Содержит больше ДругоеДругое +20.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.05 г
26% 46% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.911 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.121 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 3.08 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +∞%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +6060%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржа лекарственная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients
  2. Черничный пирог - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172779/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.