Спельта или семена - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спельта и семена?
- Спельта содержит меньше калорий, чем семена. В то время как спельта содержит 127 калорий, семена содержат только 486 калорий.
- Семена богаты чем спельта в клетчатке, фосфоре, селене, меди, железе, марганце, магнии, кальции, витамине B1 и витамине B3.
- Потребность в клетчатке в ежедневном рационе на 122% лучше покрывают семена, чем спельта
- Семена имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spelt, cooked и Seeds, chia seeds, dried в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -68.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +583.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +6210% |
| Содержит больше КалийКалий | +184.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +362.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +329.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +266.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +473.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +149.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +1280% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +92.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +501.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +466.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +243.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +276.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 23.665g | 158% | |
| Клетчатка | 3.9g | 34.4g | 122% |
| Фосфор | 150mg | 860mg | 101% |
| Селен | 4µg | 55.2µg | 93% |
| Медь | 0.215mg | 0.924mg | 79% |
| Железо | 1.67mg | 7.72mg | 76% |
| Марганец | 1.091mg | 2.723mg | 71% |
| Магний | 49mg | 335mg | 68% |
| Кальций | 10mg | 631mg | 62% |
| Жиры | 0.85g | 30.74g | 46% |
| Витамин B1 | 0.103mg | 0.62mg | 43% |
| Витамин B3 | 2.57mg | 8.83mg | 39% |
| Цинк | 1.25mg | 4.58mg | 30% |
| Белки | 5.5g | 16.54g | 22% |
| Калорийность | 127kcal | 486kcal | 18% |
| Насыщенные жиры | 3.33g | 15% | |
| Витамин B2 | 0.03mg | 0.17mg | 11% |
| Витамин B9 | 13µg | 49µg | 9% |
| Крахмал | 19.57g | 8% | |
| Калий | 143mg | 407mg | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.309g | 6% | |
| Витамин B6 | 0.08mg | 6% | |
| Углеводы | 26.44g | 42.12g | 5% |
| Витамин C | 0mg | 1.6mg | 2% |
| Витамин E | 0.26mg | 0.5mg | 2% |
| Чистые углеводы | 22.54g | 7.72g | N/A |
| Натрий | 5mg | 16mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.14g | N/A | |
| Триптофан | 0.436mg | 0% | |
| Треонин | 0.709mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.801mg | 0% | |
| Лейцин | 1.371mg | 0% | |
| Лизин | 0.97mg | 0% | |
| Метионин | 0.588mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.016mg | 0% | |
| Валин | 0.95mg | 0% | |
| Гистидин | 0.531mg | 0% | |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1047.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +200.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3516.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +59.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +638.5% |
