Стейк или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами стейк и лесной орех?
- Стейк содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как стейк содержит 271 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Стейк содержит больше витамина B12, селена и цинка, но лесной орех содержит больше меди, витамина B1, клетчатки, магния, железа и витамина B9.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 182% лучше покрывает лесной орех, чем стейк
- Количество холестерина в продукте лесной орех ниже.
- Стейк имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Beef, rib eye steak, boneless, lip off, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, grilled и Nuts, hazelnuts or filberts в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +158.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +1225% |
| Содержит больше МагнийМагний | +608.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +850% |
| Содержит больше КалийКалий | +143.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +95.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +1929.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +77.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +600% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +166.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +186.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +768.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +12.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +787.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1783.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.175mg | 268% | |
| Медь | 0.085mg | 1.725mg | 182% |
| Витамин E | 15.03mg | 100% | |
| Витамин B12 | 2.2µg | 0µg | 92% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.171g | 45.652g | 91% |
| Жиры | 19.02g | 60.75g | 64% |
| Селен | 31.8µg | 2.4µg | 53% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.896g | 7.92g | 47% |
| Витамин B1 | 0.074mg | 0.643mg | 47% |
| Клетчатка | 0g | 9.7g | 39% |
| Цинк | 6.34mg | 2.45mg | 35% |
| Магний | 23mg | 163mg | 33% |
| Железо | 2.4mg | 4.7mg | 29% |
| Витамин B9 | 6µg | 113µg | 27% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Витамин B3 | 5.149mg | 1.8mg | 21% |
| Белки | 24.85g | 14.95g | 20% |
| Насыщенные жиры | 8.443g | 4.464g | 18% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 18% | |
| Калорийность | 271kcal | 628kcal | 18% |
| Фосфор | 163mg | 290mg | 18% |
| Витамин B2 | 0.301mg | 0.113mg | 14% |
| Калий | 279mg | 680mg | 12% |
| Витамин K | 1.6µg | 14.2µg | 11% |
| Кальций | 12mg | 114mg | 10% |
| Холин | 45.6mg | 8% | |
| Витамин C | 0mg | 6.3mg | 7% |
| Углеводы | 0g | 16.7g | 6% |
| Витамин B6 | 0.5mg | 0.563mg | 5% |
| Натрий | 58mg | 0mg | 3% |
| Витамин A | 7µg | 1µg | 1% |
| Витамин D | 0.1µg | 0µg | 1% |
| Витамин D | 6IU | 0IU | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 7g | N/A |
| Сахар | 0g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Триптофан | 0.278mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 1.171mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 1.157mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 2.142mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 2.38mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.672mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.997mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 1.242mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 0.931mg | 0.432mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.001g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.013g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
24.85 г
Жиры:
19.02 г
Углеводы:
0 г
Вода:
55.59 г
Другое:
0.54 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше БелкиБелки | +66.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +946.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +219.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +324.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.443 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.171 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.896 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -47.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +397.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +783.9% |
