Стейк или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами стейк и сардина
- Сардина содержат меньше калорий, чем стейк. В то время как сардина содержат 208 калорий, стейк содержит только 271 калорий.
- Стейк содержит больше цинка и витамина B6, но сардина содержат больше витамина B12, фосфора, селена, кальция, витамина D и меди.
- Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 281% выше, чем стейк.
- Стейк содержит в 6 раз больше насыщенных жиров, чем сардина, В то время как стейк содержит 8.443 г насыщенных жиров, сардина содержат только 1.528 г.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Beef, rib eye steak, boneless, lip off, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, grilled и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +384% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +69.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +3083.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +42.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +21.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +118.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +200.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +65.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +32.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +199.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +357.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +4700% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +306.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +62.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +66.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2.2µg | 8.94µg | 281% |
| Фосфор | 163mg | 490mg | 47% |
| Цинк | 6.34mg | 1.31mg | 46% |
| Селен | 31.8µg | 52.7µg | 38% |
| Кальций | 12mg | 382mg | 37% |
| Насыщенные жиры | 8.443g | 1.528g | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.896g | 5.148g | 28% |
| Витамин B6 | 0.5mg | 0.167mg | 26% |
| Витамин D | 0.1µg | 4.8µg | 24% |
| Витамин D | 6IU | 193IU | 23% |
| Холестерин | 78mg | 142mg | 21% |
| Холин | 75mg | 14% | |
| Витамин E | 2.04mg | 14% | |
| Витамин B5 | 0.642mg | 13% | |
| Мононенасыщенные жиры | 9.171g | 3.869g | 13% |
| Жиры | 19.02g | 11.45g | 12% |
| Медь | 0.085mg | 0.186mg | 11% |
| Натрий | 58mg | 307mg | 11% |
| Железо | 2.4mg | 2.92mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.301mg | 0.227mg | 6% |
| Марганец | 0.108mg | 5% | |
| Магний | 23mg | 39mg | 4% |
| Калорийность | 271kcal | 208kcal | 3% |
| Калий | 279mg | 397mg | 3% |
| Витамин A | 7µg | 32µg | 3% |
| Витамин K | 1.6µg | 2.6µg | 1% |
| Витамин B9 | 6µg | 10µg | 1% |
| Витамин B3 | 5.149mg | 5.245mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.074mg | 0.08mg | 1% |
| Белки | 24.85g | 24.62g | 0% |
| Триптофан | 0.278mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 1.171mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 1.157mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 2.142mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 2.38mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.672mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.997mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 1.242mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 0.931mg | 0.725mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.001g | 0.509g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.013g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +66.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +700% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~24.62g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~59.61g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +137% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +474.6% |
