Курага или семена - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты курага и семена?
- Семена содержат больше калорий, чем курага. Семена содержат 486 калорий, в то время как курага содержит 241 калорий.
- Курага богаче витамином A, в то время как семена содержат больше фосфора, клетчатки, марганца, селена, магния, меди, железа, кальция и витамина B1.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в фосфоре на 113% больше, чем курага.
- Курага содержит в 67 раз больше витамина A, чем семена. Курага содержит 3604 IU витамина A, в то время как семена содержат 54 IU.
- Курага имеет более высокий гликемический индекс (31), чем семена (15).
Apricots, dried, sulfured, uncooked и Seeds, chia seeds, dried были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +185.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -37.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +946.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1047.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +190.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +169.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1074.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1111.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1058.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +2409.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +766% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +60% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +4033.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +129.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +241.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +390% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.074g | 23.665g | 157% |
| Фосфор | 71mg | 860mg | 113% |
| Клетчатка | 7.3g | 34.4g | 108% |
| Марганец | 0.235mg | 2.723mg | 108% |
| Селен | 2.2µg | 55.2µg | 96% |
| Магний | 32mg | 335mg | 72% |
| Медь | 0.343mg | 0.924mg | 65% |
| Железо | 2.66mg | 7.72mg | 63% |
| Кальций | 55mg | 631mg | 58% |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.62mg | 50% |
| Жиры | 0.51g | 30.74g | 47% |
| Витамин B3 | 2.589mg | 8.83mg | 39% |
| Цинк | 0.39mg | 4.58mg | 38% |
| Витамин E | 4.33mg | 0.5mg | 26% |
| Белки | 3.39g | 16.54g | 26% |
| Калий | 1162mg | 407mg | 22% |
| Витамин A | 180µg | 20% | |
| Фруктоза | 12.47g | 16% | |
| Насыщенные жиры | 0.017g | 3.33g | 15% |
| Калорийность | 241kcal | 486kcal | 12% |
| Витамин B6 | 0.143mg | 11% | |
| Витамин B5 | 0.516mg | 10% | |
| Витамин B9 | 10µg | 49µg | 10% |
| Витамин B2 | 0.074mg | 0.17mg | 7% |
| Углеводы | 62.64g | 42.12g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.074g | 2.309g | 6% |
| Витамин K | 3.1µg | 3% | |
| Холин | 13.9mg | 3% | |
| Витамин C | 1mg | 1.6mg | 1% |
| Чистые углеводы | 55.34g | 7.72g | N/A |
| Сахар | 53.44g | N/A | |
| Крахмал | 0.35g | 0% | |
| Натрий | 10mg | 16mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.14g | N/A | |
| Триптофан | 0.016mg | 0.436mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.709mg | 0% |
| Изолейцин | 0.063mg | 0.801mg | 0% |
| Лейцин | 0.105mg | 1.371mg | 0% |
| Лизин | 0.083mg | 0.97mg | 0% |
| Метионин | 0.015mg | 0.588mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.062mg | 1.016mg | 0% |
| Валин | 0.078mg | 0.95mg | 0% |
| Гистидин | 0.047mg | 0.531mg | 0% |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +48.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +432.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +387.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +5927.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +86.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3020.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31879.7% |
