Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тарт или сардина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами тарт и сардина?

  • Тарт содержит больше калорий, чем сардина. В то время как тарт содержит 372 калорий, сардина содержат только 208 калорий.
  • Тарт содержит больше витамина B2, витамина B9, витамина B1 и витамина A, однако сардина богаты витамином B12, селеном, фосфором, кальцием и витамином D.
  • Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 373% лучше покрывают сардина, чем тарт
  • Сардина содержат в 10 раз меньше витамина B9, чем тарт. Тарт содержит 100 µg витамина B9, в то время как сардина содержат 10 µg.
  • Сардина имеют более низкий гликемический индекс (0), чем тарт (45).

Мы использовали Breakfast tart, low fat и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone в этой статье.

Инфографика

Тарт vs Сардина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 13% 5.8% 128% 24% 7.6% 40% 47% 0% 70%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Содержит больше МагнийМагний +12.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +17.1%
Содержит больше КальцийКальций +768.2%
Содержит больше КалийКалий +501.5%
Содержит больше МедьМедь +154.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +367.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +426.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -15%
Содержит больше СеленСелен +308.5%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 95% 11% 0% 71% 127% 71% 0% 88% 0% 1% 75% 4.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +790.6%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +256.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +141.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +127.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +900%
Содержит больше Витамин EВитамин E +284.9%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +38%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +550%
Содержит больше ХолинХолин +792.9%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тарт Сардина DV% diff.
Витамин B12 0µg 8.94µg 373%
Селен 12.9µg 52.7µg 72%
Фосфор 93mg 490mg 57%
Холестерин 0mg 142mg 47%
Белки 3.99g 24.62g 41%
Кальций 44mg 382mg 34%
Полиненасыщенные жиры 0.878g 5.148g 28%
Витамин A 285µg 32µg 28%
Углеводы 76.8g 0g 26%
Витамин B2 0.549mg 0.227mg 25%
Витамин D 0µg 4.8µg 24%
Витамин D 0IU 193IU 24%
Витамин B9 100µg 10µg 23%
Витамин B1 0.285mg 0.08mg 17%
Витамин B6 0.38mg 0.167mg 16%
Медь 0.073mg 0.186mg 13%
Витамин B5 0.642mg 13%
Холин 8.4mg 75mg 12%
Калий 66mg 397mg 10%
Витамин E 0.53mg 2.04mg 10%
Цинк 0.28mg 1.31mg 9%
Витамин B3 3.8mg 5.245mg 9%
Калорийность 372kcal 208kcal 8%
Жиры 5.99g 11.45g 8%
Железо 3.42mg 2.92mg 6%
Клетчатка 1.5g 0g 6%
Марганец 0.108mg 5%
Витамин C 3.8mg 0mg 4%
Витамин K 0.4µg 2.6µg 2%
Натрий 361mg 307mg 2%
Магний 44mg 39mg 1%
Насыщенные жиры 1.393g 1.528g 1%
Мононенасыщенные жиры 3.338g 3.869g 1%
Чистые углеводы 75.3g 0g N/A
Сахар 4.87g 0g N/A
Триптофан 0.276mg 0%
Треонин 1.079mg 0%
Изолейцин 1.134mg 0%
Лейцин 2.001mg 0%
Лизин 2.26mg 0%
Метионин 0.729mg 0%
Фенилаланин 0.961mg 0%
Валин 1.268mg 0%
Гистидин 0.725mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.473g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.509g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 6% 77% 12%
Белки: 3.99 г
Жиры: 5.99 г
Углеводы: 76.8 г
Вода: 12.04 г
Другое: 1.18 г
25% 11% 60% 4%
Белки: 24.62 г
Жиры: 11.45 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.61 г
Другое: 4.32 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше БелкиБелки +517%
Содержит больше ЖирыЖиры +91.2%
Содержит больше ВодаВода +395.1%
Содержит больше ДругоеДругое +266.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 60% 16%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.393 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.338 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.878 г
14% 37% 49%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.148 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +15.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +486.3%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~1.528g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тарт - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175069/nutrients
  2. Сардина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.