Тофу или инжир - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами тофу и инжир
- Инжир содержат меньше калорий, чем тофу. В то время как инжир содержат 74 калорий, тофу содержит только 144 калорий.
- Тофу превосходит инжир по содержанию кальция, марганца, меди, селена, железа, фосфора, цинка, магния и витамина B1.
- Тофу покрывает вашу дневную потребность в кальции на 65% выше, чем инжир.
- Тофу содержит в 87 раз больше селена, чем инжир, В то время как тофу содержит 17.4 µg селена, инжир содержат только 0.2 µg.
- Количество насыщенных жиров в продукте инжир ниже.
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate и Figs, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +241.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1851.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +618.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +440% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +946.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1257.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +822.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +8600% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +163.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +104% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +383.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +900% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +125.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +22.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 683mg | 35mg | 65% |
| Марганец | 1.181mg | 0.128mg | 46% |
| Медь | 0.378mg | 0.07mg | 34% |
| Белки | 17.27g | 0.75g | 33% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.921g | 0.144g | 32% |
| Селен | 17.4µg | 0.2µg | 31% |
| Железо | 2.66mg | 0.37mg | 29% |
| Фосфор | 190mg | 14mg | 25% |
| Цинк | 1.57mg | 0.15mg | 13% |
| Жиры | 8.72g | 0.3g | 13% |
| Магний | 58mg | 17mg | 10% |
| Витамин B1 | 0.158mg | 0.06mg | 8% |
| Витамин B9 | 29µg | 6µg | 6% |
| Насыщенные жиры | 1.261g | 0.06g | 5% |
| Углеводы | 2.78g | 19.18g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.925g | 0.066g | 5% |
| Витамин K | 4.7µg | 4% | |
| Витамин B2 | 0.102mg | 0.05mg | 4% |
| Калорийность | 144kcal | 74kcal | 4% |
| Витамин B5 | 0.133mg | 0.3mg | 3% |
| Витамин C | 0.2mg | 2mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.092mg | 0.113mg | 2% |
| Клетчатка | 2.3g | 2.9g | 2% |
| Витамин E | 0.11mg | 1% | |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Натрий | 14mg | 1mg | 1% |
| Витамин A | 7µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 0.48g | 16.28g | N/A |
| Калий | 237mg | 232mg | 0% |
| Сахар | 16.26g | N/A | |
| Витамин B3 | 0.381mg | 0.4mg | 0% |
| Триптофан | 0.235mg | 0.006mg | 0% |
| Треонин | 0.785mg | 0.024mg | 0% |
| Изолейцин | 0.849mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 1.392mg | 0.033mg | 0% |
| Лизин | 0.883mg | 0.03mg | 0% |
| Метионин | 0.211mg | 0.006mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.835mg | 0.018mg | 0% |
| Валин | 0.87mg | 0.028mg | 0% |
| Гистидин | 0.431mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +2202.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2806.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +112.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +589.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +13.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2816.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3317.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.2% |
