Тунец или соя - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами тунец и соя
- Тунец содержит меньше калорий, чем соя. Тунец содержит 130 калорий, в то время как соя содержит 172 калорий.
- Тунец имеет больше селена, витамина B3, витамина B12 и витамина B6; однако, соя богаче железом, медью, марганцем, клетчаткой и витамином K.
- Тунец покрывает вашу дневную потребность в селене на 183% выше, чем соя.
- Соя содержит меньше холестерина.
- Соя имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта соя составляет 14, в то время как гликемический индекс продукта тунец составляет 0.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat и Soybeans, mature cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +35.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +1382.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +104.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2450% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +458.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +846.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +155.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6238.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +5431.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +86.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +343.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +63.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +20.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +15.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +108% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +19100% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2600% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 108.2µg | 7.3µg | 183% |
| Витамин B3 | 22.07mg | 0.399mg | 135% |
| Витамин B12 | 2.35µg | 0µg | 98% |
| Витамин B6 | 1.038mg | 0.234mg | 62% |
| Железо | 0.92mg | 5.14mg | 53% |
| Медь | 0.043mg | 0.407mg | 40% |
| Марганец | 0.013mg | 0.824mg | 35% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 5.064g | 33% |
| Клетчатка | 0g | 6g | 24% |
| Белки | 29.15g | 18.21g | 22% |
| Холестерин | 47mg | 0mg | 16% |
| Витамин K | 0.1µg | 19.2µg | 16% |
| Витамин B9 | 2µg | 54µg | 13% |
| Фосфор | 333mg | 245mg | 13% |
| Жиры | 0.59g | 8.97g | 13% |
| Витамин B2 | 0.137mg | 0.285mg | 11% |
| Витамин D | 82IU | 0IU | 10% |
| Витамин D | 2µg | 0µg | 10% |
| Магний | 42mg | 86mg | 10% |
| Кальций | 4mg | 102mg | 10% |
| Цинк | 0.45mg | 1.15mg | 6% |
| Насыщенные жиры | 0.205g | 1.297g | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.138g | 1.981g | 5% |
| Холин | 77.6mg | 47.5mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.334mg | 0.179mg | 3% |
| Углеводы | 0g | 8.36g | 3% |
| Калорийность | 130kcal | 172kcal | 2% |
| Витамин B1 | 0.134mg | 0.155mg | 2% |
| Витамин A | 22µg | 0µg | 2% |
| Натрий | 54mg | 1mg | 2% |
| Витамин C | 0mg | 1.7mg | 2% |
| Чистые углеводы | 0g | 2.36g | N/A |
| Калий | 527mg | 515mg | 0% |
| Сахар | 0g | 3g | N/A |
| Витамин E | 0.29mg | 0.35mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.02g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.313mg | 0.242mg | 0% |
| Треонин | 1.224mg | 0.723mg | 0% |
| Изолейцин | 1.287mg | 0.807mg | 0% |
| Лейцин | 2.27mg | 1.355mg | 0% |
| Лизин | 2.565mg | 1.108mg | 0% |
| Метионин | 0.827mg | 0.224mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.091mg | 0.869mg | 0% |
| Валин | 1.438mg | 0.831mg | 0% |
| Гистидин | 0.822mg | 0.449mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.015g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.105g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.005g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +60.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1420.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +49.2% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~62.55g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1335.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2793.7% |
