Фалафель или крекер - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами фалафель и крекер?
- Крекер содержат больше калорий, чем фалафель. В то время как крекер содержат 510 калорий, фалафель содержит только 333 калорий.
- Фалафель содержит больше меди, магния, калия и цинка, однако крекер богаты витамином B1, витамином B2, витамином B3 и селеном.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 22% лучше покрывают крекер, чем фалафель
- Крекер содержат в 5 раз меньше калия, чем фалафель. Фалафель содержит 585 мг калия, в то время как крекер содержат 118 мг.
- Фалафель имеет меньше насыщенных жиров.
- Фалафель имеет более низкий гликемический индекс (33), чем крекер (63).
Мы использовали Falafel, home-prepared и Crackers, standard snack-type, regular в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +355.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +395.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +148.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +206.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -59.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +40.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +122.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +17.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +29.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +570% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +98.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +184.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +174.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +316.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +42.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 4.16g | 13.137g | 60% |
| Витамин K | 69.3µg | 58% | |
| Витамин B1 | 0.146mg | 0.416mg | 23% |
| Витамин B2 | 0.166mg | 0.456mg | 22% |
| Витамин B3 | 1.044mg | 4.352mg | 21% |
| Витамин E | 3.03mg | 20% | |
| Крахмал | 49.69g | 20% | |
| Натрий | 294mg | 726mg | 19% |
| Медь | 0.258mg | 0.104mg | 17% |
| Магний | 82mg | 18mg | 15% |
| Насыщенные жиры | 2.383g | 5.562g | 14% |
| Калий | 585mg | 118mg | 14% |
| Белки | 13.31g | 6.64g | 13% |
| Жиры | 17.8g | 26.43g | 13% |
| Углеводы | 31.84g | 61.3g | 10% |
| Селен | 1µg | 6.7µg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 10.171g | 6.553g | 9% |
| Марганец | 0.691mg | 0.491mg | 9% |
| Калорийность | 333kcal | 510kcal | 9% |
| Цинк | 1.5mg | 0.49mg | 9% |
| Клетчатка | 2.3g | 9% | |
| Фосфор | 192mg | 248mg | 8% |
| Железо | 3.42mg | 4.03mg | 8% |
| Кальций | 54mg | 120mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.125mg | 0.063mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.292mg | 0.417mg | 3% |
| Холин | 9.6mg | 2% | |
| Витамин C | 1.6mg | 0mg | 2% |
| Чистые углеводы | 31.84g | 59g | N/A |
| Сахар | 8.18g | N/A | |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Витамин B9 | 93µg | 92µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 1.076g | N/A |
| Триптофан | 0.134mg | 0.084mg | 0% |
| Треонин | 0.492mg | 0.193mg | 0% |
| Изолейцин | 0.567mg | 0.246mg | 0% |
| Лейцин | 0.944mg | 0.471mg | 0% |
| Лизин | 0.856mg | 0.103mg | 0% |
| Метионин | 0.187mg | 0.112mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.707mg | 0.331mg | 0% |
| Валин | 0.562mg | 0.294mg | 0% |
| Гистидин | 0.364mg | 0.145mg | 0% |
| Фруктоза | 0.29g | 0% | |
| 1.485g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.062g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.009g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 11.48g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +100.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +1002.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +48.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +92.5% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~2.49г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -57.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +55.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +215.8% |
