Черная фасоль или спельта - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты черная фасоль и спельта?
- Черная фасоль и спельта содержат примерно одинаковое количество калорий. Черная фасоль содержит 130 калорий, а спельта содержит 127 калорий.
- Черная фасоль богаче витамином B9, клетчаткой, железом, витамином B1, калием и медью, в то время как спельта содержит больше марганца, витамина B3 и селена.
- Спельта покрывает вашу дневную потребность в марганце на 33% больше, чем черная фасоль.
- Черная фасоль содержит в 7 раз больше витамина B9, чем спельта. Черная фасоль содержит 86 µg витамина B9, в то время как спельта содержит 13 µg.
- Спельта имеет более высокий гликемический индекс (63), чем черная фасоль (20).
Beans, black turtle, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Spelt, cooked были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +450% |
| Содержит больше КалийКалий | +202.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +70.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +25.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -40% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +64.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +233.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +233.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +234.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +118.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +86.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +561.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +387.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.327mg | 1.091mg | 33% |
| Клетчатка | 8.3g | 3.9g | 18% |
| Витамин B9 | 86µg | 13µg | 18% |
| Железо | 2.85mg | 1.67mg | 15% |
| Витамин B3 | 0.527mg | 2.57mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.225mg | 0.103mg | 10% |
| Калий | 433mg | 143mg | 9% |
| Крахмал | 19.57g | 8% | |
| Холин | 32.6mg | 6% | |
| Медь | 0.269mg | 0.215mg | 6% |
| Кальций | 55mg | 10mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 5% | |
| Селен | 1.2µg | 4µg | 5% |
| Белки | 8.18g | 5.5g | 5% |
| Цинк | 0.76mg | 1.25mg | 4% |
| Витамин E | 0.87mg | 0.26mg | 4% |
| Витамин K | 3.3µg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.056mg | 0.03mg | 2% |
| Углеводы | 24.35g | 26.44g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.149g | 1% | |
| Жиры | 0.35g | 0.85g | 1% |
| Калорийность | 130kcal | 127kcal | 0% |
| Чистые углеводы | 16.05g | 22.54g | N/A |
| Магний | 49mg | 49mg | 0% |
| Сахар | 0.32g | N/A | |
| Фосфор | 152mg | 150mg | 0% |
| Натрий | 3mg | 5mg | 0% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.08mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.089g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | 0% | |
| Триптофан | 0.097mg | 0% | |
| Треонин | 0.344mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.361mg | 0% | |
| Лейцин | 0.653mg | 0% | |
| Лизин | 0.562mg | 0% | |
| Метионин | 0.123mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.442mg | 0% | |
| Валин | 0.428mg | 0% | |
| Гистидин | 0.228mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.18 г
Жиры:
0.35 г
Углеводы:
24.35 г
Вода:
65.74 г
Другое:
1.38 г
Белки:
5.5 г
Жиры:
0.85 г
Углеводы:
26.44 г
Вода:
66.56 г
Другое:
0.65 г
| Содержит больше БелкиБелки | +48.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +112.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +142.9% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~26.44g
Одинаковое количество вещества
Вода
~66.56g
