Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Черника или теф - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами черника и теф

  • Черника содержит меньше калорий, чем теф. В то время как черника содержит 57 калорий, теф содержит только 101 калорий.
  • Теф по количеству марганца, железа, меди, фосфора, витамина B1, магния и цинка богаче чем черника.
  • Теф покрывает вашу дневную потребность в марганце на 110% больше, чем черника.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Blueberries, raw и Teff, cooked.

Инфографика

Черника vs Теф infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 4.3% 1.8% 6.8% 11% 19% 4.4% 5.1% 0.13% 44% 0.55%
Теф
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 36% 15% 9.4% 77% 75% 30% 51% 1% 373% 0%
Содержит меньше НатрийНатрий -87.5%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит больше МагнийМагний +733.3%
Содержит больше КальцийКальций +716.7%
Содержит больше КалийКалий +39%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +632.1%
Содержит больше МедьМедь +296.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +593.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +900%
Содержит больше МарганецМарганец +751.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 32% 1% 11% 0% 9.3% 9.5% 7.8% 7.4% 12% 0% 48% 4.5% 3.3%
Теф
4
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 46% 7.6% 17% 0% 22% 0% 0% 14% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +24.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +394.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +117.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +86.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +200%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Черника Теф DV% diff.
Марганец 0.336mg 2.86mg 110%
Железо 0.28mg 2.05mg 22%
Медь 0.057mg 0.226mg 19%
Витамин K 19.3µg 16%
Фосфор 12mg 120mg 15%
Витамин B1 0.037mg 0.183mg 12%
Витамин C 9.7mg 11%
Магний 6mg 50mg 10%
Цинк 0.16mg 1.11mg 9%
Белки 0.74g 3.87g 6%
Фруктоза 4.97g 6%
Витамин E 0.57mg 4%
Кальций 6mg 49mg 4%
Витамин B9 6µg 18µg 3%
Витамин B6 0.052mg 0.097mg 3%
Витамин B3 0.418mg 0.909mg 3%
Клетчатка 2.4g 2.8g 2%
Витамин B5 0.124mg 2%
Калорийность 57kcal 101kcal 2%
Углеводы 14.49g 19.86g 2%
Калий 77mg 107mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.146g 1%
Витамин B2 0.041mg 0.033mg 1%
Холин 6mg 1%
Жиры 0.33g 0.65g 0%
Чистые углеводы 12.09g 17.06g N/A
Сахар 9.96g N/A
Крахмал 0.03g 0%
Натрий 1mg 8mg 0%
Витамин A 3µg 0µg 0%
Селен 0.1µg 0%
Насыщенные жиры 0.028g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.047g 0%
Триптофан 0.003mg 0.041mg 0%
Треонин 0.02mg 0.149mg 0%
Изолейцин 0.023mg 0.146mg 0%
Лейцин 0.044mg 0.311mg 0%
Лизин 0.013mg 0.109mg 0%
Метионин 0.012mg 0.125mg 0%
Фенилаланин 0.026mg 0.203mg 0%
Валин 0.031mg 0.2mg 0%
Гистидин 0.011mg 0.088mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 84%
Белки: 0.74 г
Жиры: 0.33 г
Углеводы: 14.49 г
Вода: 84.21 г
Другое: 0.23 г
Теф
4
4% 20% 75%
Белки: 3.87 г
Жиры: 0.65 г
Углеводы: 19.86 г
Вода: 74.93 г
Другое: 0.69 г
Содержит больше ВодаВода +12.4%
Содержит больше БелкиБелки +423%
Содержит больше ЖирыЖиры +97%
Содержит больше УглеводыУглеводы +37.1%
Содержит больше ДругоеДругое +200%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Черника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients
  2. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168918/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.