Вафля состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Вафля
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 291 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
76 (высокий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 19 (medium) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 33 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 waffle, round (7" dia) (75 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.8 (acidic) |
| Оксалаты | 7 мг ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ |
Вафля калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта вафля | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 291 | |
| 1 oz | 82 | 28.35 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.7 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 368 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 34 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 3.6 |
Вафля гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Вафля Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
195µg из 900µg
22%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
1.2мг из 90мг
1.3%
Витамин B1:
0.79мг из 1мг
66%
Витамин B2:
1мг из 1мг
80%
Витамин B3:
6.2мг из 16мг
39%
Витамин B5:
1.5мг из 5мг
29%
Витамин B6:
0.17мг из 1мг
13%
Витамин B9:
138µg из 400µg
35%
Витамин B12:
0.75µg из 2µg
31%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 16%
7.9 г of 50 г
7.9 г (16% of DV )
Жиры:
Daily Value: 22%
14.1 г of 65 г
14.1 г (22% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 11%
32.9 г of 300 г
32.9 г (11% of DV )
Вода:
Daily Value: 2%
42 г of 2,000 г
42 г (2% of DV )
Другое:
3.1 г
3.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
297мг из 280мг
106%
Треонин:
867мг из 1,050мг
83%
Изолейцин:
1086мг из 1,400мг
78%
Лейцин:
1890мг из 2,730мг
69%
Лизин:
1152мг из 2,100мг
55%
Метионин:
537мг из 1,050мг
51%
Фенилаланин:
1185мг из 1,750мг
68%
Валин:
1227мг из 1,820мг
67%
Гистидин:
561мг из 700мг
80%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
2.9 г
Мононенасыщенные жиры:
3.5 г
Полиненасыщенные жиры:
6.8 г
Значения всех питательных веществ для продукта Вафля в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 65µg | 7% | 14% | |
| Калорийность | 291kcal | 15% | 31% |
В 6.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Вес 100 калорий | 34g | N/A | 69% | |
| Белок в 100 калориях | 2.7g | N/A | 63% | |
| Калории на 10 г белка | 368kcal | N/A | 34% | |
| Белки | 7.9g | 19% | 51% |
В 2.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 3.6 | N/A | 21% | |
| Жиры | 14g | 22% | 25% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0.4mg | 0% | 40% |
В 132.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 33g | 11% | 26% |
В 1.2 раз(а) больше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 33g | N/A | 25% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 69mg | 23% | 23% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 19mg | 5% | 56% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 255mg | 26% | 6% |
В 2 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 159mg | 5% | 64% |
В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 2.3mg | 29% | 30% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Медь | 0.06mg | 7% | 61% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.68mg | 6% | 54% |
В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 190mg | 27% | 35% |
Столькое же сколько и в Курятина
|
| Натрий | 511mg | 22% | 19% |
Столькое же сколько и в Белый Хлеб
|
| Марганец | 0.27mg | 12% | 23% | |
| Селен | 46µg | 84% | 4% | |
| Витамин B1 | 0.26mg | 22% | 23% |
Столькое же сколько и в Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.35mg | 27% | 15% |
В 2.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.1mg | 13% | 51% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.49mg | 10% | 34% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 4% | 66% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.25µg | 10% | 44% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 46µg | 12% | 22% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 2.9g | 14% | 35% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 3.5g | N/A | 33% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 6.8g | N/A | 8% |
В 7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.1mg | 0% | 37% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.29mg | 0% | 38% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.36mg | 0% | 37% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.63mg | 0% | 38% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.38mg | 0% | 38% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.18mg | 0% | 36% |
В 1.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.4mg | 0% | 38% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.41mg | 0% | 38% |
В 5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.19mg | 0% | 39% |
В 4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 20% |
В 690 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.01g | N/A | 10% |
В 243.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 291
% дневной дозы*
22%
Жиры
14г
13%
Насыщенные жиры 2.9г
0
Транс жиры
0г
23%
Холестерин 69мг
22%
Соль 511мг
11%
Углеводы
33г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
7.9г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
255мг
26%
Железо
2.3мг
29%
Калий
159мг
4.7%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже