Вафля состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Вафля
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
76 (высокий)
Glycemic load
19 (средний)
Калории
291
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
32.9 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 waffle, round (7" dia) (75 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
3.8 (кислотный)
Кальций
Полиненасыщенные жиры
Натрий
Витамин B2
Селен
Продукт содержит больше вещества Кальций, чем 90 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (10%) содержащие больше вещества Кальций, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Кальций больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Полиненасыщенные жиры, Натрий, Витамин B2 и Селен.
Вафля гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Вафля Glycemic load (GL)
Минералы - График покрова
Кальций:
255 мг of 1,000 мг
26%
Железо:
2.31 мг of 8 мг
29%
Магний:
19 мг of 420 мг
5%
Фосфор:
190 мг of 700 мг
27%
Калий:
159 мг of 3,400 мг
5%
Натрий:
511 мг of 2,300 мг
22%
Цинк:
0.68 мг of 11 мг
6%
Медь:
0.062 мг of 1 мг
7%
Марганец:
0.265 мг of 2 мг
12%
Селен:
46.2 µg of 55 µg
84%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Кальций
255 мг
TOP 10%
Натрий
511 мг
TOP 20%
Селен
46.2 µg
TOP 22%
Железо
2.31 мг
TOP 31%
Фосфор
190 мг
TOP 41%
Марганец
0.265 мг
TOP 47%
Цинк
0.68 мг
TOP 62%
Магний
19 мг
TOP 64%
Калий
159 мг
TOP 69%
Медь
0.062 мг
TOP 74%
Витамины - График покрова
Витамин A:
228 IU of 5,000 IU
5%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0.4 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.263 мг of 1 мг
22%
Витамин B2:
0.347 мг of 1 мг
27%
Витамин B3:
2.073 мг of 16 мг
13%
Витамин B5:
0.485 мг of 5 мг
10%
Витамин B6:
0.056 мг of 1 мг
4%
Витамин B9, общий:
46 µg of 400 µg
12%
Витамин B12:
0.25 µg of 2 µg
10%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B2
0.347 мг
TOP 21%
Витамин B1
0.263 мг
TOP 30%
Витамин A
228 IU
TOP 32%
Витамин B9, общий
46 µg
TOP 36%
Витамин C
0.4 мг
TOP 48%
Витамин B12
0.25 µg
TOP 57%
Витамин B3
2.073 мг
TOP 58%
Витамин B5
0.485 мг
TOP 59%
Витамин B6
0.056 мг
TOP 76%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 16%
7.9 г of 50 г
16%
Жиры:
Daily Value: 22%
14.1 г of 65 г
22%
Углеводы:
Daily Value: 11%
32.9 г of 300 г
11%
Вода:
Daily Value: 2%
42 г of 2,000 г
2%
Другое:
3.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
99 мг of 280 мг
35%
Треонин:
289 мг of 1,050 мг
28%
Изолейцин:
362 мг of 1,400 мг
26%
Лейцин:
630 мг of 2,730 мг
23%
Лизин:
384 мг of 2,100 мг
18%
Метионин:
179 мг of 1,050 мг
17%
Фенилаланин:
395 мг of 1,750 мг
23%
Валин:
409 мг of 1,820 мг
22%
Гистидин:
187 мг of 700 мг
27%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
2.866 г
Мононенасыщенные жиры:
3.521 г
Полиненасыщенные жиры:
6.785 г
Значения всех питательных веществ для продукта Вафля в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 291kcal | 15% | 31% |
В 6.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 7.9g | 19% | 50% |
В 2.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 14.1g | 22% | 24% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0.4mg | 0% | 48% |
В 132.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 32.9g | N/A | 24% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 32.9g | 11% | 26% |
В 1.2 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 69mg | 23% | 27% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Железо | 2.31mg | 29% | 31% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 255mg | 26% | 10% |
В 2 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 159mg | 5% | 69% |
В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 19mg | 5% | 64% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Медь | 0.06mg | 7% | 74% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.68mg | 6% | 62% |
В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 190mg | 27% | 41% |
Столькое же сколько и в Курятина
|
| Натрий | 511mg | 22% | 20% |
Столькое же сколько и в Белый Хлеб
|
| Витамин A | 228IU | 5% | 32% |
В 73.3 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 65µg | 7% | 31% | |
| Селен | 46.2µg | 84% | 22% | |
| Марганец | 0.27mg | 12% | 47% | |
| Витамин B1 | 0.26mg | 22% | 30% |
Столькое же сколько и в Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.35mg | 27% | 21% |
В 2.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.07mg | 13% | 58% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.49mg | 10% | 59% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 4% | 76% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0.25µg | 10% | 57% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Свинина
|
| Витамин B9, общий | 46µg | 12% | 36% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 2.87g | 14% | 39% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 3.52g | N/A | 40% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 6.79g | N/A | 15% |
В 7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.1mg | 0% | 79% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.29mg | 0% | 79% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.36mg | 0% | 78% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 0.63mg | 0% | 79% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.38mg | 0% | 78% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.18mg | 0% | 77% |
В 1.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.4mg | 0% | 79% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.41mg | 0% | 79% |
В 5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.19mg | 0% | 80% |
В 4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 51% |
В 690 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.01g | N/A | 42% |
В 243.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 291
% дневной дозы*
22%
Жиры
14г
14%
Насыщенные жиры 3г
23%
Холестерин 69мг
22%
Соль 511мг
11%
Углеводы
33г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
8г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
255мг
26%
Железо
2мг
25%
Калий
159мг
5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже