Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Вафля состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Вафля

Вафля
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
76 (высокий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
291
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
32.9 г.
1 waffle, round (7" dia) (75 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
3.8 (кислотный)
90% Кальций
85% Полиненасыщенные жиры
80% Натрий
79% Витамин B2
78% Селен
Продукт содержит больше вещества Кальций, чем 90 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (10%) содержащие больше вещества Кальций, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Кальций больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Полиненасыщенные жиры, Натрий, Витамин B2 и Селен.

Вафля гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
76

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 77% 87% 14% 82% 15% 67% 19% 21% 35% 253% 0%
Кальций: 255 мг of 1,000 мг 26%
Железо: 2.31 мг of 8 мг 29%
Магний: 19 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 190 мг of 700 мг 27%
Калий: 159 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 511 мг of 2,300 мг 22%
Цинк: 0.68 мг of 11 мг 6%
Медь: 0.062 мг of 1 мг 7%
Марганец: 0.265 мг of 2 мг 12%
Селен: 46.2 µg of 55 µg 84%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Кальций
255 мг
TOP 10%
Натрий
511 мг
TOP 20%
Селен
46.2 µg
TOP 22%
Железо
2.31 мг
TOP 31%
Фосфор
190 мг
TOP 41%
Марганец
0.265 мг
TOP 47%
Цинк
0.68 мг
TOP 62%
Магний
19 мг
TOP 64%
Калий
159 мг
TOP 69%
Медь
0.062 мг
TOP 74%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 14% 0% 0% 2% 66% 81% 39% 30% 13% 35% 32% 0%
Витамин A: 228 IU of 5,000 IU 5%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0.4 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.263 мг of 1 мг 22%
Витамин B2: 0.347 мг of 1 мг 27%
Витамин B3: 2.073 мг of 16 мг 13%
Витамин B5: 0.485 мг of 5 мг 10%
Витамин B6: 0.056 мг of 1 мг 4%
Витамин B9, общий: 46 µg of 400 µg 12%
Витамин B12: 0.25 µg of 2 µg 10%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B2
0.347 мг
TOP 21%
Витамин B1
0.263 мг
TOP 30%
Витамин A
228 IU
TOP 32%
Витамин B9, общий
46 µg
TOP 36%
Витамин C
0.4 мг
TOP 48%
Витамин B12
0.25 µg
TOP 57%
Витамин B3
2.073 мг
TOP 58%
Витамин B5
0.485 мг
TOP 59%
Витамин B6
0.056 мг
TOP 76%

Таблица макроэлементов

8% 15% 33% 42% 4%
Белки:
Daily Value: 16%
7.9 г of 50 г
16%
Жиры:
Daily Value: 22%
14.1 г of 65 г
22%
Углеводы:
Daily Value: 11%
32.9 г of 300 г
11%
Вода:
Daily Value: 2%
42 г of 2,000 г
2%
Другое:
3.1 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 107% 83% 78% 70% 55% 52% 68% 68% 81%
Триптофан: 99 мг of 280 мг 35%
Треонин: 289 мг of 1,050 мг 28%
Изолейцин: 362 мг of 1,400 мг 26%
Лейцин: 630 мг of 2,730 мг 23%
Лизин: 384 мг of 2,100 мг 18%
Метионин: 179 мг of 1,050 мг 17%
Фенилаланин: 395 мг of 1,750 мг 23%
Валин: 409 мг of 1,820 мг 22%
Гистидин: 187 мг of 700 мг 27%

Информация о типе жиров

2.866% 3.521% 6.785%
Насыщенные жиры: 2.866 г
Мононенасыщенные жиры: 3.521 г
Полиненасыщенные жиры: 6.785 г

Значения всех питательных веществ для продукта Вафля в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 24% 32.9g В 1.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 19% 50% 7.9g В 2.8 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 22% 24% 14.1g В 2.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 11% 26% 32.9g В 1.2 раз(а) больше чем Рис Рис
Калорийность 15% 31% 291kcal В 6.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 26% 10% 255mg В 2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Железо 29% 31% 2.31mg В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 5% 64% 19mg В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 27% 41% 190mg Столькое же сколько и в Курятина Курятина
Калий 5% 69% 159mg В 1.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 22% 20% 511mg Столькое же сколько и в Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 6% 62% 0.68mg В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 7% 74% 0.06mg В 2.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин C 0% 48% 0.4mg В 132.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 22% 30% 0.26mg Столькое же сколько и в Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 27% 21% 0.35mg В 2.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 13% 58% 2.07mg В 4.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 10% 59% 0.49mg В 2.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 4% 76% 0.06mg В 2.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 12% 36% 46µg В 1.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 10% 57% 0.25µg В 2.8 раз(а) меньше чем Свинина Свинина
Триптофан 0% 79% 0.1mg В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 79% 0.29mg В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 78% 0.36mg В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 79% 0.63mg В 3.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 78% 0.38mg В 1.2 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 77% 0.18mg В 1.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 79% 0.4mg В 1.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 79% 0.41mg В 5 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 80% 0.19mg В 4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 23% 27% 69mg В 5.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Насыщенные жиры 14% 39% 2.87g В 2.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 40% 3.52g В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 15% 6.79g В 7 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 291
% дневной дозы*
22%
Жиры 14г
14%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
23%
Холестерин 69мг
22%
Соль 511мг
11%
Углеводы 33г
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 8г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 255мг 26%

Железо 2мг 25%

Калий 159мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Вафля
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.