Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Кокос состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Nuts, coconut meat, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Кокос

Кокос
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
10 (низкий)
1 cup, shredded (80 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-2.7 (щелочной)
Калории
354
95% Жиры
95% Насыщенные жиры
88% Клетчатка
79% Медь
77% Калорийность
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 95 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (5%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Насыщенные жиры, Клетчатка, Медь and Калорийность.

Кокос гликемический индекс (GI)

10
Подобные продукты
54 Каштан Каштан
22 Кешью Кешью
10 Миндаль Миндаль

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Кокос
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 7%
3.33 g of 50 g
7%
Жиры:
Daily Value: 52%
33.49 g of 65 g
52%
Углеводы:
Daily Value: 5%
15.23 g of 300 g
5%
Вода:
Daily Value: 2%
46.99 g of 2,000 g
2%
Другое:
0.96 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 354
% Daily Value*
51%
Total Fat 33g
150%
Saturated Fat 30g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 20mg
5%
TotalCarbohydrate 15g
36%
Dietary Fiber 9g
Total Sugars 6g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 14mg 1%

Iron 2mg 11%

Potassium 356mg 10%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
limit break
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 14 mg of 1,000 mg 1%
Железо: 2.43 mg of 18 mg 14%
Магний: 32 mg of 400 mg 8%
Фосфор: 113 mg of 1,000 mg 11%
Калий: 356 mg of 3,500 mg 10%
Натрий: 20 mg of 2,400 mg 1%
Цинк: 1.1 mg of 15 mg 7%
Медь: 0.435 mg of 2 mg 22%
Марганец: 1.5 mg of 2 mg 75%
Селен: 10.1 µg of 70 µg 14%
Холин: 12.1 mg of 550 mg 2%

Минералы - Относительный график

Медь
0.435 mg
TOP 21%
Калий
356 mg
TOP 24%
Железо
2.43 mg
TOP 29%
Марганец
1.5 mg
TOP 29%
Магний
32 mg
TOP 30%
Цинк
1.1 mg
TOP 52%
Селен
10.1 mg
TOP 60%
Фосфор
113 mg
TOP 61%
Кальций
14 mg
TOP 66%
Натрий
20 mg
TOP 81%
Холин
12.1 mg
TOP 84%

Витамины - График покрова

Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.24 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 3.3 mg of 60 mg 6%
Витамин B1: 0.066 mg of 2 mg 4%
Витамин B2: 0.02 mg of 2 mg 1%
Витамин B3: 0.54 mg of 20 mg 3%
Витамин B5: 0.3 mg of 10 mg 3%
Витамин B6: 0.054 mg of 2 mg 3%
Витамин B9, общий: 26 µg of 400 µg 7%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0.2 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
3.3 µg
TOP 32%
Витамин B9, общий
26 µg
TOP 44%
Витамин B1
0.066 µg
TOP 64%
Витамин E
0.24 µg
TOP 72%
Витамин B5
0.3 µg
TOP 74%
Витамин B6
0.054 µg
TOP 77%
Витамин B3
0.54 µg
TOP 77%
Витамин K
0.2 µg
TOP 85%
Витамин B2
0.02 µg
TOP 92%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 39 mg of 280 mg 14%
Треонин: 121 mg of 1,050 mg 12%
Изолейцин: 131 mg of 1,400 mg 9%
Лейцин: 247 mg of 2,730 mg 9%
Лизин: 147 mg of 2,100 mg 7%
Метионин: 62 mg of 1,050 mg 6%
Фенилаланин: 169 mg of 1,750 mg 10%
Валин: 202 mg of 1,820 mg 11%
Гистидин: 77 mg of 700 mg 11%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 29.698 g
Мононенасыщенные жиры: 1.425 g
Полиненасыщенные жиры: 0.366 g

Распределение пищевых волокон для продукта Кокос

Сахар: 6.23 g
Клетчатка: 9 g

Значения всех питательных веществ для продукта Кокос в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 8% 69% 3.33g В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 52% 5% 33.49g Столькое же сколько и в Сыр
Углеводы 5% 41% 15.23g В 1.8 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 14% 23% 354kcal В 7.5 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 7% 46% 6.23g В 1.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 24% 12% 9g В 3.8 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 1% 66% 14mg В 8.9 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 14% 29% 2.43mg В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 8% 30% 32mg В 4.4 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 16% 61% 113mg В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 8% 24% 356mg В 2.4 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 1% 81% 20mg В 24.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 10% 52% 1.1mg В 5.7 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 21% 0.44mg В 3.1 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 0% 100% 0IU N/A
Витамин E 2% 72% 0.24mg В 6.1 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 4% 32% 3.3mg В 16.1 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 4% 64% 0.07mg В 4 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 1% 92% 0.02mg В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 3% 77% 0.54mg В 17.7 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 3% 74% 0.3mg В 3.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 3% 77% 0.05mg В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 7% 44% 26µg В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 85% 0.2µg В 508 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 88% 0.04mg В 7.8 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 88% 0.12mg В 6 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 89% 0.13mg В 7 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 88% 0.25mg В 9.8 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 88% 0.15mg В 3.1 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 88% 0.06mg В 1.5 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 87% 0.17mg В 4 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 87% 0.2mg В 10 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 88% 0.08mg В 9.7 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 148% 5% 29.7g В 5 раз(а) больше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 59% 1.43g В 6.9 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 68% 0.37g В 128.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.