Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Латук посевной состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Латук посевной

Латук посевной
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
15
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
1.57 г.
1 cup shredded (36 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.1 (щелочной)
90% Витамин A
77% Витамин A, RAE
75% Витамин C
69% Витамин B9
63% Каротин, бета
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 90 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (10%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, RAE, Витамин C, Витамин B9 и Каротин, бета.

Латук посевной гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 11% 33% 10% 13% 18% 4% 5% 10% 33% 4% 8%
Кальций: 36 мг of 1,000 мг 4%
Железо: 0.86 мг of 8 мг 11%
Магний: 13 мг of 420 мг 3%
Фосфор: 29 мг of 700 мг 4%
Калий: 194 мг of 3,400 мг 6%
Натрий: 28 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 0.18 мг of 11 мг 2%
Медь: 0.029 мг of 1 мг 3%
Марганец: 0.25 мг of 2 мг 11%
Селен: 0.6 µg of 55 µg 1%
Холин: 13.6 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Кальций
36 мг
TOP 40%
Марганец
0.25 мг
TOP 48%
Калий
194 мг
TOP 60%
Железо
0.86 мг
TOP 65%
Магний
13 мг
TOP 77%
Натрий
28 мг
TOP 79%
Холин
13.6 мг
TOP 82%
Фосфор
29 мг
TOP 84%
Цинк
0.18 мг
TOP 86%
Селен
0.6 µg
TOP 88%
Медь
0.029 мг
TOP 89%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 445% 5% 0% 31% 18% 19% 8% 9% 21% 29% 0% 316%
Витамин A: 7405 IU of 5,000 IU 148%
Витамин E: 0.22 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 9.2 мг of 90 мг 10%
Витамин B1: 0.07 мг of 1 мг 6%
Витамин B2: 0.08 мг of 1 мг 6%
Витамин B3: 0.375 мг of 16 мг 2%
Витамин B5: 0.134 мг of 5 мг 3%
Витамин B6: 0.09 мг of 1 мг 7%
Витамин B9, общий: 38 µg of 400 µg 10%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 126.3 µg of 120 µg 105%

Витамины - Относительный график

Витамин A
7405 IU
TOP 10%
Витамин C
9.2 мг
TOP 25%
Витамин B9, общий
38 µg
TOP 38%
Витамин K
126.3 µg
TOP 42%
Витамин B1
0.07 мг
TOP 62%
Витамин B6
0.09 мг
TOP 67%
Витамин B2
0.08 мг
TOP 73%
Витамин E
0.22 мг
TOP 74%
Витамин B3
0.375 мг
TOP 82%
Витамин B5
0.134 мг
TOP 86%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 3% 95%
Белки:
Daily Value: 3%
1.36 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.15 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 1%
2.87 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 5%
94.98 г of 2,000 г
5%
Другое:
0.64 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 10% 17% 18% 9% 12% 5% 10% 12% 10%
Триптофан: 9 мг of 280 мг 3%
Треонин: 59 мг of 1,050 мг 6%
Изолейцин: 84 мг of 1,400 мг 6%
Лейцин: 79 мг of 2,730 мг 3%
Лизин: 84 мг of 2,100 мг 4%
Метионин: 16 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 55 мг of 1,750 мг 3%
Валин: 70 мг of 1,820 мг 4%
Гистидин: 22 мг of 700 мг 3%

Информация о типе жиров

0.02% 0.006% 0.082%
Насыщенные жиры: 0.02 г
Мононенасыщенные жиры: 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: 0.082 г

Типы углеводов

0.36% 0.43%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0.36 г
Фруктоза: 0.43 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Латук посевной

0.78% 1.3% 0.79%
Сахар: 0.78 г
Клетчатка: 1.3 г
Другое: 0.79 г

Значения всех питательных веществ для продукта Латук посевной в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 67% 1.57g В 34.5 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 3% 82% 1.36g В 2.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 90% 0.15g В 222.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 1% 66% 2.87g В 9.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 1% 98% 15kcal В 3.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Крахмал 0% 100% 0g N/A Картошка
Фруктоза 1% 89% 0.43g В 13.7 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Сахар N/A 68% 0.78g В 11.5 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 5% 46% 1.3g В 1.8 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Кальций 4% 40% 36mg В 3.5 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 11% 65% 0.86mg В 3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 3% 77% 13mg В 10.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 4% 84% 29mg В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 6% 60% 194mg В 1.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 1% 79% 28mg В 17.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 2% 86% 0.18mg В 35.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 3% 89% 0.03mg В 4.9 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 1% 74% 0.22mg В 6.6 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 10% 25% 9.2mg В 5.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 6% 62% 0.07mg В 3.8 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 6% 73% 0.08mg В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2% 82% 0.38mg В 25.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 3% 86% 0.13mg В 8.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 7% 67% 0.09mg В 1.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 10% 38% 38µg В 1.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 105% 42% 126.3µg В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 96% 0.01mg В 33.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 93% 0.06mg В 12.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 91% 0.08mg В 10.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 94% 0.08mg В 30.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 92% 0.08mg В 5.4 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 94% 0.02mg В 6 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 93% 0.06mg В 12.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 93% 0.07mg В 29 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 95% 0.02mg В 34 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 91% 0.02g В 294.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 94% 0.01g В 1633.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 87% 0.08g В 575.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 15
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 28мг
1%
Углеводы
4%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 36мг 4%

Железо 1мг 13%

Калий 194мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Латук посевной
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.