Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Овощи состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Овощи

Овощи
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
45 (низкий)
0.5 cup (91 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1.2 (щелочной)
Калории
65
89% Витамин A
80% Клетчатка
75% Витамин A, RAE
68% Витамин C
62% Каротин, бета
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 89 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (11%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин A, RAE, Витамин C и Каротин, бета.

Овощи гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.

45

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

3% 14% 84%
Белки:
Daily Value: 6%
2.86 г of 50 г
6%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.15 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
13.09 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
83.23 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.67 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 65
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
2%
Соль 35мг
4%
Углеводы 13г
16%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 25мг 3%

Железо 1мг 13%

Калий 169мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Овощи
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 8% 31% 16% 22% 15% 5% 14% 28% 50% 2% 14%
Кальций: 25 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 0.82 мг of 8 мг 10%
Магний: 22 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 51 мг of 700 мг 7%
Калий: 169 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 35 мг of 2,300 мг 2%
Цинк: 0.49 мг of 11 мг 4%
Медь: 0.083 мг of 1 мг 9%
Марганец: 0.379 мг of 2 мг 16%
Селен: 0.3 µg of 55 µg 1%
Холин: 24.1 мг of 550 мг 4%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.379 мг
TOP 41%
Кальций
25 мг
TOP 48%
Магний
22 мг
TOP 54%
Медь
0.083 мг
TOP 61%
Железо
0.82 мг
TOP 66%
Калий
169 мг
TOP 67%
Цинк
0.49 мг
TOP 70%
Холин
24.1 мг
TOP 73%
Фосфор
51 мг
TOP 77%
Натрий
35 мг
TOP 77%
Селен
0.3 µg
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 257% 8% 0% 11% 18% 28% 16% 10% 18% 15% 0% 59%
Витамин A: 4277 IU of 5,000 IU 86%
Витамин E: 0.38 мг of 15 мг 3%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 3.2 мг of 90 мг 4%
Витамин B1: 0.071 мг of 1 мг 6%
Витамин B2: 0.12 мг of 1 мг 9%
Витамин B3: 0.851 мг of 16 мг 5%
Витамин B5: 0.151 мг of 5 мг 3%
Витамин B6: 0.074 мг of 1 мг 6%
Витамин B9, общий: 19 µg of 400 µg 5%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 23.5 µg of 120 µg 20%

Витамины - Относительный график

Витамин A
4277 IU
TOP 11%
Витамин C
3.2 мг
TOP 32%
Витамин K
23.5 µg
TOP 46%
Витамин B9, общий
19 µg
TOP 49%
Витамин B1
0.071 мг
TOP 60%
Витамин E
0.38 мг
TOP 63%
Витамин B2
0.12 мг
TOP 64%
Витамин B3
0.851 мг
TOP 71%
Витамин B6
0.074 мг
TOP 71%
Витамин B5
0.151 мг
TOP 85%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 32% 33% 30% 21% 25% 10% 21% 25% 32%
Триптофан: 29 мг of 280 мг 10%
Треонин: 115 мг of 1,050 мг 11%
Изолейцин: 139 мг of 1,400 мг 10%
Лейцин: 190 мг of 2,730 мг 7%
Лизин: 170 мг of 2,100 мг 8%
Метионин: 34 мг of 1,050 мг 3%
Фенилаланин: 120 мг of 1,750 мг 7%
Валин: 149 мг of 1,820 мг 8%
Гистидин: 73 мг of 700 мг 10%

Информация о типе жиров

0.031% 0.01% 0.072%
Насыщенные жиры: 0.031 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.072 г

Распределение пищевых волокон для продукта Овощи

3.12% 4.4% 5.57%
Сахар: 3.12 г
Клетчатка: 4.4 г
Другое: 5.57 г

Значения всех питательных веществ для продукта Овощи в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 7% 72% 2.86g Столькое же сколько и в Брокколи
Жиры 0% 90% 0.15g В 222.1 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 4% 44% 13.09g В 2.2 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 3% 82% 65kcal В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 0% 54% 3.12g В 2.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 18% 20% 4.4g В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 3% 48% 25mg В 5 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 10% 66% 0.82mg В 3.2 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 5% 54% 22mg В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 7% 77% 51mg В 3.6 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 5% 67% 169mg В 1.1 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 2% 77% 35mg В 14 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 4% 70% 0.49mg В 12.9 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 9% 61% 0.08mg В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин E 3% 63% 0.38mg В 3.8 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 4% 32% 3.2mg В 16.6 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 6% 60% 0.07mg В 3.7 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 9% 64% 0.12mg В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 5% 71% 0.85mg В 11.2 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 3% 85% 0.15mg В 7.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 6% 71% 0.07mg В 1.6 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 5% 49% 19µg В 3.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 20% 46% 23.5µg В 4.3 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 90% 0.03mg В 10.5 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 89% 0.12mg В 6.3 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 88% 0.14mg В 6.6 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 90% 0.19mg В 12.8 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 87% 0.17mg В 2.7 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 91% 0.03mg В 2.8 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 89% 0.12mg В 5.6 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 89% 0.15mg В 13.6 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 88% 0.07mg В 10.3 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 190.2 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 92% 0.01g В 979.9 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 88% 0.07g В 655.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->