Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Овощи состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Овощи

Овощи
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
45 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
65
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
8.69 г.
0.5 cup (91 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1.2 (щелочной)
89% Витамин A
80% Клетчатка
75% Витамин A, RAE
68% Витамин C
63% Каротин, альфа
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 89 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (11%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин A, RAE, Витамин C и Каротин, альфа.

Овощи гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
45

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 8% 31% 16% 22% 15% 5% 14% 28% 50% 2% 14%
Кальций: 25 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 0.82 мг of 8 мг 10%
Магний: 22 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 51 мг of 700 мг 7%
Калий: 169 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 35 мг of 2,300 мг 2%
Цинк: 0.49 мг of 11 мг 4%
Медь: 0.083 мг of 1 мг 9%
Марганец: 0.379 мг of 2 мг 16%
Селен: 0.3 µg of 55 µg 1%
Холин: 24.1 мг of 550 мг 4%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.379 мг
TOP 41%
Кальций
25 мг
TOP 48%
Магний
22 мг
TOP 54%
Медь
0.083 мг
TOP 61%
Железо
0.82 мг
TOP 66%
Калий
169 мг
TOP 67%
Цинк
0.49 мг
TOP 70%
Холин
24.1 мг
TOP 73%
Фосфор
51 мг
TOP 77%
Натрий
35 мг
TOP 77%
Селен
0.3 µg
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 257% 8% 0% 11% 18% 28% 16% 10% 18% 15% 0% 59%
Витамин A: 4277 IU of 5,000 IU 86%
Витамин E: 0.38 мг of 15 мг 3%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 3.2 мг of 90 мг 4%
Витамин B1: 0.071 мг of 1 мг 6%
Витамин B2: 0.12 мг of 1 мг 9%
Витамин B3: 0.851 мг of 16 мг 5%
Витамин B5: 0.151 мг of 5 мг 3%
Витамин B6: 0.074 мг of 1 мг 6%
Витамин B9, общий: 19 µg of 400 µg 5%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 23.5 µg of 120 µg 20%

Витамины - Относительный график

Витамин A
4277 IU
TOP 11%
Витамин C
3.2 мг
TOP 32%
Витамин K
23.5 µg
TOP 46%
Витамин B9, общий
19 µg
TOP 49%
Витамин B1
0.071 мг
TOP 60%
Витамин E
0.38 мг
TOP 63%
Витамин B2
0.12 мг
TOP 64%
Витамин B3
0.851 мг
TOP 71%
Витамин B6
0.074 мг
TOP 71%
Витамин B5
0.151 мг
TOP 85%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

3% 14% 84%
Белки:
Daily Value: 6%
2.86 г of 50 г
6%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.15 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
13.09 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
83.23 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.67 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 32% 33% 30% 21% 25% 10% 21% 25% 32%
Триптофан: 29 мг of 280 мг 10%
Треонин: 115 мг of 1,050 мг 11%
Изолейцин: 139 мг of 1,400 мг 10%
Лейцин: 190 мг of 2,730 мг 7%
Лизин: 170 мг of 2,100 мг 8%
Метионин: 34 мг of 1,050 мг 3%
Фенилаланин: 120 мг of 1,750 мг 7%
Валин: 149 мг of 1,820 мг 8%
Гистидин: 73 мг of 700 мг 10%

Информация о типе жиров

0.031% 0.01% 0.072%
Насыщенные жиры: 0.031 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.072 г

Распределение пищевых волокон для продукта Овощи

3.12% 4.4% 5.57%
Сахар: 3.12 г
Клетчатка: 4.4 г
Другое: 5.57 г

Значения всех питательных веществ для продукта Овощи в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 48% 8.69g В 6.2 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 7% 72% 2.86g Столькое же сколько и в Брокколи Брокколи
Жиры 0% 90% 0.15g В 222.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 4% 44% 13.09g В 2.2 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 3% 82% 65kcal В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 54% 3.12g В 2.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 18% 20% 4.4g В 1.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 3% 48% 25mg В 5 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 10% 66% 0.82mg В 3.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 5% 54% 22mg В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 7% 77% 51mg В 3.6 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 5% 67% 169mg В 1.1 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 2% 77% 35mg В 14 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 4% 70% 0.49mg В 12.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 9% 61% 0.08mg В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 3% 63% 0.38mg В 3.8 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 4% 32% 3.2mg В 16.6 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 6% 60% 0.07mg В 3.7 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 9% 64% 0.12mg В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 5% 71% 0.85mg В 11.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 3% 85% 0.15mg В 7.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 6% 71% 0.07mg В 1.6 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 5% 49% 19µg В 3.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 20% 46% 23.5µg В 4.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 90% 0.03mg В 10.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 89% 0.12mg В 6.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 88% 0.14mg В 6.6 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 90% 0.19mg В 12.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 87% 0.17mg В 2.7 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 91% 0.03mg В 2.8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 89% 0.12mg В 5.6 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 89% 0.15mg В 13.6 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 88% 0.07mg В 10.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 88% 0.03g В 190.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 92% 0.01g В 979.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 88% 0.07g В 655.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 65
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
2%
Соль 35мг
4%
Углеводы 13г
16%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 25мг 3%

Железо 1мг 13%

Калий 169мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Овощи
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.