Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Помело состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Помело гликемический индекс (GI)

78

Помело является крупнейшим натуральным цитрусовым фруктом. Он тесно связан с грейпфрутам и является его предком .

Одно исследование показало, что гликемический индекс Majia pomelo находится в диапазоне 78,34 ± 1,88 для здоровых людей и 72,15 ± 1,95 для пациентов с диабетом 2 типа (1). Это помещает помело в категорию с высоким гликемическим индексом . Однако помело имеет низкую гликемическую нагрузку , а это означает, что потребление помело не вызывает значительных колебаний уровня глюкозы в крови.

Несмотря на высокий гликемический индекс, потребление помело с хлебом продемонстрировало более низкий гликемический ответ по сравнению с хлебом без помело. Скорее всего, это связано с содержащим в помело соединением под названием нарингин , которое обладает способностью ингибировать ферменты расщепления углеводов (2).

Исследования на мышах показали, что экстракт кожуры помело может предотвращать метаболические нарушения , связанные с высоким содержанием жиров, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания (3).

В целом, независимо от высокого гликемического индекса помело, его можно рекомендовать пациентам с диабетом.

Источники։

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058284/
  2. https://europepmc.org/article/med/28764092
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797771/
Фото автора статьи Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 06, 2021

Состав и калорийность продукта Помело

Помело
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
78 (высокий)
1 cup, sections (190 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.7 (щелочной)
Калории
38
88% Витамин C
59% Криптоксантин, бета
51% Углеводы
50% Клетчатка
44% Калий
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 88 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (12%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Криптоксантин, бета, Углеводы, Клетчатка и Калий.

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

10% 90%
Белки:
Daily Value: 2%
0.76 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.04 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.62 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
89.1 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.48 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 38
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
3%
Углеводы 10г
4%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 4мг 0%

Железо 0мг 0%

Калий 216мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Помело
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 5% 5% 8% 20% 1% 3% 16% 3% 0% 0%
Кальций: 4 мг of 1,000 мг 0%
Железо: 0.11 мг of 8 мг 1%
Магний: 6 мг of 420 мг 1%
Фосфор: 17 мг of 700 мг 2%
Калий: 216 мг of 3,400 мг 6%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.08 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.048 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.017 мг of 2 мг 1%
Селен: µg of 55 µg 0%
Холин: мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Калий
216 мг
TOP 56%
Марганец
0.017 мг
TOP 80%
Медь
0.048 мг
TOP 81%
Фосфор
17 мг
TOP 89%
Магний
6 мг
TOP 90%
Цинк
0.08 мг
TOP 92%
Железо
0.11 мг
TOP 92%
Кальций
4 мг
TOP 93%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 0% 0% 204% 9% 7% 5% 0% 9% 0% 0% 0%
Витамин A: 8 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: мг of 15 мг 0%
Витамин D: µg of 10 µg 0%
Витамин C: 61 мг of 90 мг 68%
Витамин B1: 0.034 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.027 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.22 мг of 16 мг 1%
Витамин B5: мг of 5 мг 0%
Витамин B6: 0.036 мг of 1 мг 3%
Витамин B9, общий: µg of 400 µg 0%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
61 мг
TOP 12%
Витамин A
8 IU
TOP 66%
Витамин B1
0.034 мг
TOP 80%
Витамин B6
0.036 мг
TOP 85%
Витамин B3
0.22 мг
TOP 86%
Витамин B2
0.027 мг
TOP 88%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Распределение пищевых волокон для продукта Помело

1% 8.62%
Сахар: г
Клетчатка: 1 г
Другое: 8.62 г

Значения всех питательных веществ для продукта Помело в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 2% 88% 0.76g В 3.7 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 95% 0.04g В 832.8 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 3% 49% 9.62g В 2.9 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 91% 38kcal В 1.2 раз(а) меньше чем Апельсин
Клетчатка 4% 50% 1g В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 0% 93% 4mg В 31.3 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 1% 92% 0.11mg В 23.6 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 1% 90% 6mg В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 2% 89% 17mg В 10.7 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 6% 56% 216mg В 1.5 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 98% 1mg В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 1% 92% 0.08mg В 78.9 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 5% 81% 0.05mg В 3 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин C 68% 12% 61mg В 1.2 раз(а) больше чем Лимон
Витамин B1 3% 80% 0.03mg В 7.8 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 88% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 1% 86% 0.22mg В 43.5 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B6 3% 85% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->