Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Помело состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Помело гликемический индекс (GI)

78
Article author photo Astghik Grigoryan Astghik Grigoryan | Обновлено: Апрель 06, 2021
Образование Ереванский государственный медицинский университет

Помело является крупнейшим натуральным цитрусовым фруктом. Он тесно связан с грейпфрутам и является его предком .

Одно исследование показало, что гликемический индекс Majia pomelo находится в диапазоне 78,34 ± 1,88 для здоровых людей и 72,15 ± 1,95 для пациентов с диабетом 2 типа (1). Это помещает помело в категорию с высоким гликемическим индексом . Однако помело имеет низкую гликемическую нагрузку , а это означает, что потребление помело не вызывает значительных колебаний уровня глюкозы в крови.

Несмотря на высокий гликемический индекс, потребление помело с хлебом продемонстрировало более низкий гликемический ответ по сравнению с хлебом без помело. Скорее всего, это связано с содержащим в помело соединением под названием нарингин , которое обладает способностью ингибировать ферменты расщепления углеводов (2).

Исследования на мышах показали, что экстракт кожуры помело может предотвращать метаболические нарушения , связанные с высоким содержанием жиров, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания (3).

В целом, независимо от высокого гликемического индекса помело, его можно рекомендовать пациентам с диабетом.

Источники։

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058284/
  2. https://europepmc.org/article/med/28764092
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3797771/
Article author photo Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 06, 2021

Состав и калорийность продукта Помело

Помело
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
78 (высокий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
38
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
8.62 г.
1 cup, sections (190 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.7 (щелочной)
88% Витамин C
59% Криптоксантин, бета
52%
51% Углеводы
50% Клетчатка
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 88 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (12%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Криптоксантин, бета, , Углеводы и Клетчатка.

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 5% 5% 8% 20% 1% 3% 16% 3% 0% 0%
Кальций: 4 мг of 1,000 мг 0%
Железо: 0.11 мг of 8 мг 1%
Магний: 6 мг of 420 мг 1%
Фосфор: 17 мг of 700 мг 2%
Калий: 216 мг of 3,400 мг 6%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.08 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.048 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.017 мг of 2 мг 1%
Селен: 0 µg of 55 µg 0%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Калий
216 мг
TOP 56%
Марганец
0.017 мг
TOP 80%
Медь
0.048 мг
TOP 81%
Фосфор
17 мг
TOP 89%
Магний
6 мг
TOP 90%
Цинк
0.08 мг
TOP 92%
Железо
0.11 мг
TOP 92%
Кальций
4 мг
TOP 93%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 0% 0% 204% 9% 7% 5% 0% 9% 0% 0% 0%
Витамин A: 8 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 61 мг of 90 мг 68%
Витамин B1: 0.034 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.027 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.22 мг of 16 мг 1%
Витамин B5: 0 мг of 5 мг 0%
Витамин B6: 0.036 мг of 1 мг 3%
Витамин B9, общий: 0 µg of 400 µg 0%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
61 мг
TOP 12%
Витамин A
8 IU
TOP 66%
Витамин B1
0.034 мг
TOP 80%
Витамин B6
0.036 мг
TOP 85%
Витамин B3
0.22 мг
TOP 86%
Витамин B2
0.027 мг
TOP 88%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

10% 90%
Белки:
Daily Value: 2%
0.76 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.04 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.62 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
89.1 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.48 г

Распределение пищевых волокон для продукта Помело

1% 8.62%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 1 г
Другое: 8.62 г

Значения всех питательных веществ для продукта Помело в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 48% 8.62g В 6.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 2% 88% 0.76g В 3.7 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 95% 0.04g В 832.8 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 3% 49% 9.62g В 2.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 2% 91% 38kcal В 1.2 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Клетчатка 4% 50% 1g В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Кальций 0% 93% 4mg В 31.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 1% 92% 0.11mg В 23.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 1% 90% 6mg В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 2% 89% 17mg В 10.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 6% 56% 216mg В 1.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 98% 1mg В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 1% 92% 0.08mg В 78.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 5% 81% 0.05mg В 3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин C 68% 12% 61mg В 1.2 раз(а) больше чем Лимон Лимон
Витамин B1 3% 80% 0.03mg В 7.8 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 2% 88% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 1% 86% 0.22mg В 43.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B6 3% 85% 0.04mg В 3.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 38
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
3%
Углеводы 10г
4%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 4мг 0%

Железо 0мг 0%

Калий 216мг 6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Помело
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.