Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ելակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Strawberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ելակ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
40 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (147 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.5 (alkaline)
Կալորիաներ
32
88% Վիտամին C
63% Բջջանյութ(Fiber)
62% Folate, food
59% Մանգան
55% Folate, total
Բացատրություն: Ելակ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 88 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Folate, food, Մանգան և Folate, total տարրերով

Ելակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

40
Նմանատիպ սննդամթերք
26 Ազնվամորի Ազնվամորի
40 Կապույտ հապալաս Կապույտ հապալաս
52 Բանան Բանան

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ելակ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.67 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
7.68 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.95 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.4 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 32
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
3%
TotalCarbohydrate 8g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 16mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 153mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 16 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 0.41 mg of 18 mg 2%
Մագնեզիում: 13 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 24 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 153 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.14 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.048 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.386 mg of 2 mg 19%
Սելեն: 0.4 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 5.7 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.386 mg
TOP 41%
Կալցիում
16 mg
TOP 61%
Կալիում
153 mg
TOP 70%
Մագնեզիում
13 mg
TOP 77%
Երկաթ
0.41 mg
TOP 80%
Պղինձ
0.048 mg
TOP 81%
Ֆոսֆոր
24 mg
TOP 87%
Ցինկ
0.14 mg
TOP 88%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%
Choline, total
5.7 mg
TOP 91%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 12 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.29 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 58.8 mg of 60 mg 98%
Վիտամին B1: 0.024 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.022 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B3: 0.386 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.125 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.047 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 24 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.2 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
58.8 µg
TOP 12%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին A
12 µg
TOP 62%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.29 µg
TOP 67%
Վիտամին B6
0.047 µg
TOP 80%
Վիտամին B3
0.386 µg
TOP 82%
Վիտամին B1
0.024 µg
TOP 85%
Վիտամին B5
0.125 µg
TOP 87%
Վիտամին B2
0.022 µg
TOP 90%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 8 mg of 280 mg 3%
Տրեոնին: 20 mg of 1,050 mg 2%
Իզոլեյցին: 16 mg of 1,400 mg 1%
Լեյցին: 34 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 26 mg of 2,100 mg 1%
Մեթիոնին: 2 mg of 1,050 mg 0%
Ֆենիլալանին: 19 mg of 1,750 mg 1%
Վալին: 19 mg of 1,820 mg 1%
Հիստիդին: 12 mg of 700 mg 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.015 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.043 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.155 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0.04 g
Սախարոզ: 0.47 g
Գլյուկոզա: 1.99 g
Ֆրուկտոզա: 2.44 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 4.89 g
Բջջանյութ(Fiber): 2 g

Ելակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 88% 0.67g 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 85% 0.3g 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 53% 7.68g 3.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 32kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.04g 382.3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 3% 83% 2.44g 2.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 5% 48% 4.89g 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 5% 37% 2g 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 61% 16mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 80% 0.41mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 77% 13mg 10.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 24mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 70% 153mg Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 88% 0.14mg 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 81% 0.05mg 3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 62% 12IU 1392.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 2% 67% 0.29mg 5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 65% 12% 58.8mg 1.1 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 85% 0.02mg 11.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 1% 90% 0.02mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 82% 0.39mg 24.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 87% 0.13mg 9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 80% 0.05mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 45% 24µg 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 64% 2.2µg 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 97% 0.01mg 38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 97% 0.02mg 36 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 97% 0.02mg 57.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 97% 0.03mg 71.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 97% 0.03mg 17.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 98% 0mg 48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 97% 0.02mg 35.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 97% 0.02mg 106.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 92% 0.02g 393 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 85% 0.04g 227.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 81% 0.16g 304.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: