Ելակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Strawberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
40 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (147 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.5 (alkaline)
Կալորիաներ
32
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Folate, food
Մանգան
Folate, total
Բացատրություն: Ելակ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 88 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Folate, food, Մանգան և Folate, total տարրերով
Ելակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Ազնվամորի 
Կապույտ հապալաս 
Բանան 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
1%
Daily Value: 1%
0.67 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.3 g of 65 g
Ածխաջրեր:
3%
Daily Value: 3%
7.68 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
90.95 g of 2,000 g
Այլ:
0.4 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
32
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
1mg
3%
TotalCarbohydrate
8g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
16mg
2%
Iron
0mg
0%
Potassium
153mg
4%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
16 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
0.41 mg of 18 mg
2%
Մագնեզիում:
13 mg of 400 mg
3%
Ֆոսֆոր:
24 mg of 1,000 mg
2%
Կալիում:
153 mg of 3,500 mg
4%
Նատրիում:
1 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.14 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.048 mg of 2 mg
2%
Մանգան:
0.386 mg of 2 mg
19%
Սելեն:
0.4 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
5.7 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.386 mg
TOP 41%
Կալցիում
16 mg
TOP 61%
Կալիում
153 mg
TOP 70%
Մագնեզիում
13 mg
TOP 77%
Երկաթ
0.41 mg
TOP 80%
Պղինձ
0.048 mg
TOP 81%
Ֆոսֆոր
24 mg
TOP 87%
Ցինկ
0.14 mg
TOP 88%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%
Choline, total
5.7 mg
TOP 91%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
12 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.29 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
58.8 mg of 60 mg
98%
Վիտամին B1:
0.024 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.022 mg of 2 mg
1%
Վիտամին B3:
0.386 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
0.125 mg of 10 mg
1%
Վիտամին B6:
0.047 mg of 2 mg
2%
Folate, total:
24 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
2.2 µg of 80 µg
3%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
58.8 µg
TOP 12%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին A
12 µg
TOP 62%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.29 µg
TOP 67%
Վիտամին B6
0.047 µg
TOP 80%
Վիտամին B3
0.386 µg
TOP 82%
Վիտամին B1
0.024 µg
TOP 85%
Վիտամին B5
0.125 µg
TOP 87%
Վիտամին B2
0.022 µg
TOP 90%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
8 mg of 280 mg
3%
Տրեոնին:
20 mg of 1,050 mg
2%
Իզոլեյցին:
16 mg of 1,400 mg
1%
Լեյցին:
34 mg of 2,730 mg
1%
Լիզին:
26 mg of 2,100 mg
1%
Մեթիոնին:
2 mg of 1,050 mg
0%
Ֆենիլալանին:
19 mg of 1,750 mg
1%
Վալին:
19 mg of 1,820 mg
1%
Հիստիդին:
12 mg of 700 mg
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.015 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.043 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.155 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0.04 g
Սախարոզ:
0.47 g
Գլյուկոզա:
1.99 g
Ֆրուկտոզա:
2.44 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.89 g
Բջջանյութ(Fiber):
2 g
Ելակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 2% | 88% | 0.67g |
4.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 85% | 0.3g |
111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 3% | 53% | 7.68g |
3.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 93% | 32kcal |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 97% | 0.04g |
382.3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 3% | 83% | 2.44g |
2.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 5% | 48% | 4.89g |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5% | 37% | 2g |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 61% | 16mg |
7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 2% | 80% | 0.41mg |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 3% | 77% | 13mg |
10.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 87% | 24mg |
7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 3% | 70% | 153mg |
Այնքան ինչքան Վարունգ-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 98% | 1mg |
490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 1% | 88% | 0.14mg |
45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 81% | 0.05mg |
3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 62% | 12IU |
1392.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 2% | 67% | 0.29mg |
5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 65% | 12% | 58.8mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 85% | 0.02mg |
11.1 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 1% | 90% | 0.02mg |
5.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 82% | 0.39mg |
24.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 1% | 87% | 0.13mg |
9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 2% | 80% | 0.05mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 6% | 45% | 24µg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 3% | 64% | 2.2µg |
46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 97% | 0.01mg |
38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 97% | 0.02mg |
36 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 97% | 0.02mg |
57.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 97% | 0.03mg |
71.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 97% | 0.03mg |
17.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 98% | 0mg |
48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 97% | 0.02mg |
35.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 97% | 0.02mg |
106.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 97% | 0.01mg |
62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 92% | 0.02g |
393 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 85% | 0.04g |
227.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 81% | 0.16g |
304.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև