Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Թունա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Թունա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
18.1 (acidic )
Կալորիաներ
184
96% Սպիտակուցներ
88% Վիտամին B3
87% Վիտամին A
85% Վիտամին B12
85% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Թունա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 96 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (4%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B3, Վիտամին A, Վիտամին B12 և Ֆոսֆոր տարրերով

Թունա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Սովորական սկումբրիա Սովորական սկումբրիա
0 Սաղմոն Սաղմոն
0 Սարդինաձուկ Սարդինաձուկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Թունա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 60%
29.91 g of 50 g
60%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.28 g of 65 g
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
59.09 g of 2,000 g
3%
Այլ:
4.72 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 184
% Daily Value*
9%
Total Fat 6g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
16%
Cholesterol 49mg
2%
Sodium 50mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 30g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 10mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 323mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 10 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 1.31 mg of 18 mg 7%
Մագնեզիում: 64 mg of 400 mg 16%
Ֆոսֆոր: 326 mg of 1,000 mg 33%
Կալիում: 323 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 50 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.77 mg of 15 mg 5%
Պղինձ: 0.11 mg of 2 mg 6%
Մանգան: 0.02 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 46.8 µg of 70 µg 67%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Ֆոսֆոր
326 mg
TOP 15%
Մագնեզիում
64 mg
TOP 19%
Սելեն
46.8 mg
TOP 22%
Կալիում
323 mg
TOP 31%
Պղինձ
0.11 mg
TOP 48%
Երկաթ
1.31 mg
TOP 52%
Ցինկ
0.77 mg
TOP 59%
Նատրիում
50 mg
TOP 72%
Կալցիում
10 mg
TOP 76%
Մանգան
0.02 mg
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 2520 IU of 5,000 IU 50%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.278 mg of 2 mg 19%
Վիտամին B2: 0.306 mg of 2 mg 18%
Վիտամին B3: 10.54 mg of 20 mg 53%
Վիտամին B5: 1.37 mg of 10 mg 14%
Վիտամին B6: 0.525 mg of 2 mg 26%
Folate, total: 2 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 10.88 µg of 6 µg 181%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
10.54 µg
TOP 12%
Վիտամին A
2520 µg
TOP 13%
Վիտամին B12
10.88 µg
TOP 15%
Վիտամին B6
0.525 µg
TOP 24%
Վիտամին B2
0.306 µg
TOP 25%
Վիտամին B1
0.278 µg
TOP 29%
Վիտամին B5
1.37 µg
TOP 30%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 335 mg of 280 mg 120%
Տրեոնին: 1311 mg of 1,050 mg 125%
Իզոլեյցին: 1378 mg of 1,400 mg 98%
Լեյցին: 2431 mg of 2,730 mg 89%
Լիզին: 2747 mg of 2,100 mg 131%
Մեթիոնին: 885 mg of 1,050 mg 84%
Ֆենիլալանին: 1168 mg of 1,750 mg 67%
Վալին: 1541 mg of 1,820 mg 85%
Հիստիդին: 880 mg of 700 mg 126%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.612 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.053 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.844 g

Թունա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 71% 4% 29.91g 10.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 10% 46% 6.28g 5.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 7% 52% 184kcal 3.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 1% 76% 10mg 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 7% 52% 1.31mg 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 16% 19% 64mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 47% 15% 326mg 1.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 31% 323mg 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 72% 50mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 7% 59% 0.77mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 48% 0.11mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 50% 13% 2520IU 6.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 19% 29% 0.28mg Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում
Վիտամին B2 18% 25% 0.31mg 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 53% 12% 10.54mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 14% 30% 1.37mg 1.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 26% 24% 0.53mg 4.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 90% 2µg 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 181% 15% 10.88µg 15.5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 46% 0.34mg 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 45% 1.31mg 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 46% 1.38mg 1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 45% 2.43mg Այնքան ինչքան Թունա-ում
Լիզին 0% 44% 2.75mg 6.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 43% 0.89mg 9.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 47% 1.17mg 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 44% 1.54mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 51% 0.88mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 16% 37% 49mg 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 8% 51% 1.61g 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 52% 2.05g 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 33% 1.84g 25.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: