Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ծնեբեկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Asparagus, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ծնեբեկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) (16 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.9 (alkaline)
Կալորիաներ
20
79% Վիտամին A
72% Folate, food
71% Վիտամին C
67% Պղինձ
66% Folate, total
Բացատրություն: Ծնեբեկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 79 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, food, Վիտամին C, Պղինձ և Folate, total տարրերով

Ծնեբեկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Կանկար Կանկար
32 Բրոկկոլի Բրոկկոլի
64 Ճակնդեղ Ճակնդեղ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ծնեբեկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.2 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.12 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.88 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.22 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.58 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 20
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 24mg 2%

Iron 2mg 11%

Potassium 202mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 24 mg of 1,000 mg 2%
Երկաթ: 2.14 mg of 18 mg 12%
Մագնեզիում: 14 mg of 400 mg 4%
Ֆոսֆոր: 52 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 202 mg of 3,500 mg 6%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.54 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.189 mg of 2 mg 9%
Մանգան: 0.158 mg of 2 mg 8%
Սելեն: 2.3 µg of 70 µg 3%
Choline, total: 16 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.189 mg
TOP 33%
Երկաթ
2.14 mg
TOP 34%
Կալցիում
24 mg
TOP 49%
Մանգան
0.158 mg
TOP 55%
Կալիում
202 mg
TOP 59%
Ցինկ
0.54 mg
TOP 67%
Մագնեզիում
14 mg
TOP 75%
Սելեն
2.3 mg
TOP 75%
Ֆոսֆոր
52 mg
TOP 76%
Choline, total
16 mg
TOP 78%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 756 IU of 5,000 IU 15%
Վիտամին E : 1.13 mg of 20 mg 6%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 5.6 mg of 60 mg 9%
Վիտամին B1: 0.143 mg of 2 mg 10%
Վիտամին B2: 0.141 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 0.978 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.274 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.091 mg of 2 mg 5%
Folate, total: 52 µg of 400 µg 13%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 41.6 µg of 80 µg 52%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
756 µg
TOP 21%
Վիտամին C
5.6 µg
TOP 29%
Folate, total
52 µg
TOP 34%
Վիտամին B1
0.143 µg
TOP 40%
Վիտամին K
41.6 µg
TOP 44%
Վիտամին E
1.13 µg
TOP 45%
Վիտամին B2
0.141 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.091 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
0.978 µg
TOP 69%
Վիտամին B5
0.274 µg
TOP 76%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 27 mg of 280 mg 10%
Տրեոնին: 84 mg of 1,050 mg 8%
Իզոլեյցին: 75 mg of 1,400 mg 5%
Լեյցին: 128 mg of 2,730 mg 5%
Լիզին: 104 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 31 mg of 1,050 mg 3%
Ֆենիլալանին: 75 mg of 1,750 mg 4%
Վալին: 115 mg of 1,820 mg 6%
Հիստիդին: 49 mg of 700 mg 7%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.04 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.05 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.23 g
Գլյուկոզա: 0.65 g
Ֆրուկտոզա: 1 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.88 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.1 g

Ծնեբեկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 76% 2.2g 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 91% 0.12g 277.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 63% 3.88g 7.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 97% 20kcal 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 1% 86% 1g 5.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 2% 60% 1.88g 4.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 35% 2.1g 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 49% 24mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 12% 34% 2.14mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 75% 14mg 10 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 76% 52mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 59% 202mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 67% 0.54mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 33% 0.19mg 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 15% 21% 756IU 22.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 8% 45% 1.13mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 6% 29% 5.6mg 9.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 10% 40% 0.14mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 59% 0.14mg 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 69% 0.98mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 76% 0.27mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 5% 67% 0.09mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 13% 34% 52µg 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 52% 44% 41.6µg 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 91% 0.03mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 91% 0.08mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 92% 0.08mg 12.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 92% 0.13mg 19 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.1mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 91% 0.03mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 92% 0.08mg 8.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 91% 0.12mg 17.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 91% 0.05mg 15.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 87% 0.04g 147.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 100% 0g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.05g 943.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: