Ծնեբեկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Asparagus, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) (16 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.9 (alkaline)
Կալորիաներ
20
Վիտամին A
Folate, food
Վիտամին C
Պղինձ
Folate, total
Բացատրություն: Ծնեբեկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 79 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Folate, food, Վիտամին C, Պղինձ և Folate, total տարրերով
Ծնեբեկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Կանկար 
Բրոկկոլի 
Ճակնդեղ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
2.2 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.12 g of 65 g
Ածխաջրեր:
1%
Daily Value: 1%
3.88 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
93.22 g of 2,000 g
Այլ:
0.58 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
20
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
2mg
1%
TotalCarbohydrate
4g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
24mg
2%
Iron
2mg
11%
Potassium
202mg
6%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
24 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
2.14 mg of 18 mg
12%
Մագնեզիում:
14 mg of 400 mg
4%
Ֆոսֆոր:
52 mg of 1,000 mg
5%
Կալիում:
202 mg of 3,500 mg
6%
Նատրիում:
2 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.54 mg of 15 mg
4%
Պղինձ:
0.189 mg of 2 mg
9%
Մանգան:
0.158 mg of 2 mg
8%
Սելեն:
2.3 µg of 70 µg
3%
Choline, total:
16 mg of 550 mg
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.189 mg
TOP 33%
Երկաթ
2.14 mg
TOP 34%
Կալցիում
24 mg
TOP 49%
Մանգան
0.158 mg
TOP 55%
Կալիում
202 mg
TOP 59%
Ցինկ
0.54 mg
TOP 67%
Մագնեզիում
14 mg
TOP 75%
Սելեն
2.3 mg
TOP 75%
Ֆոսֆոր
52 mg
TOP 76%
Choline, total
16 mg
TOP 78%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
756 IU of 5,000 IU
15%
Վիտամին E :
1.13 mg of 20 mg
6%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5.6 mg of 60 mg
9%
Վիտամին B1:
0.143 mg of 2 mg
10%
Վիտամին B2:
0.141 mg of 2 mg
8%
Վիտամին B3:
0.978 mg of 20 mg
5%
Վիտամին B5:
0.274 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.091 mg of 2 mg
5%
Folate, total:
52 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
41.6 µg of 80 µg
52%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
756 µg
TOP 21%
Վիտամին C
5.6 µg
TOP 29%
Folate, total
52 µg
TOP 34%
Վիտամին B1
0.143 µg
TOP 40%
Վիտամին K
41.6 µg
TOP 44%
Վիտամին E
1.13 µg
TOP 45%
Վիտամին B2
0.141 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.091 µg
TOP 67%
Վիտամին B3
0.978 µg
TOP 69%
Վիտամին B5
0.274 µg
TOP 76%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
27 mg of 280 mg
10%
Տրեոնին:
84 mg of 1,050 mg
8%
Իզոլեյցին:
75 mg of 1,400 mg
5%
Լեյցին:
128 mg of 2,730 mg
5%
Լիզին:
104 mg of 2,100 mg
5%
Մեթիոնին:
31 mg of 1,050 mg
3%
Ֆենիլալանին:
75 mg of 1,750 mg
4%
Վալին:
115 mg of 1,820 mg
6%
Հիստիդին:
49 mg of 700 mg
7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.04 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.05 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
g
Սախարոզ:
0.23 g
Գլյուկոզա:
0.65 g
Ֆրուկտոզա:
1 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.88 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.1 g
Ծնեբեկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 5% | 76% | 2.2g |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0% | 91% | 0.12g |
277.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 1% | 63% | 3.88g |
7.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 97% | 20kcal |
2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 1% | 86% | 1g |
5.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 2% | 60% | 1.88g |
4.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 6% | 35% | 2.1g |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 49% | 24mg |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 12% | 34% | 2.14mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 4% | 75% | 14mg |
10 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 7% | 76% | 52mg |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 4% | 59% | 202mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 5% | 67% | 0.54mg |
11.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 33% | 0.19mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 15% | 21% | 756IU |
22.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 8% | 45% | 1.13mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 6% | 29% | 5.6mg |
9.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 10% | 40% | 0.14mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 8% | 59% | 0.14mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 5% | 69% | 0.98mg |
9.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 76% | 0.27mg |
4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 5% | 67% | 0.09mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 13% | 34% | 52µg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 52% | 44% | 41.6µg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 91% | 0.03mg |
11.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 91% | 0.08mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 92% | 0.08mg |
12.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 92% | 0.13mg |
19 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 91% | 0.1mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 91% | 0.03mg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 92% | 0.08mg |
8.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 91% | 0.12mg |
17.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 91% | 0.05mg |
15.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 87% | 0.04g |
147.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 90% | 0.05g |
943.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև