Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Կոճապղպեղ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կոճապղպեղ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
15 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tsp (2 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-7.9 (alkaline)
Կալորիաներ
80
83% Կալիում
76% Մագնեզիում
71% Պղինձ
71% Վիտամին C
63% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Կոճապղպեղ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Պղինձ, Վիտամին C և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Կոճապղպեղ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

15

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 18% 79%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.82 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.75 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.77 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.89 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.77 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 80
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 13մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 18գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 16մգ 2%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 415մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կոճապղպեղ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 5% 23% 31% 15% 37% 2% 10% 76% 30% 4% 16%
Կալցիում: 16 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.6 մգ of 8 մգ 8%
Մագնեզիում: 43 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 34 մգ of 700 մգ 5%
Կալիում: 415 մգ of 3,400 մգ 12%
Նատրիում: 13 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.34 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.226 մգ of 1 մգ 25%
Մանգան: 0.229 մգ of 2 մգ 10%
Սելեն: 0.7 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 28.8 մգ of 550 մգ 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
415 մգ
TOP 17%
Մագնեզիում
43 մգ
TOP 24%
Պղինձ
0.226 մգ
TOP 29%
Մանգան
0.229 մգ
TOP 49%
Կալցիում
16 մգ
TOP 61%
Choline, total
28.8 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.6 մգ
TOP 73%
Ցինկ
0.34 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
34 մգ
TOP 82%
Նատրիում
13 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 6% 0% 17% 7% 8% 15% 13% 37% 9% 0% 1%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.26 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 5 մգ of 90 մգ 6%
Վիտամին B1: 0.025 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.034 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 0.75 մգ of 16 մգ 5%
Վիտամին B5: 0.203 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.16 մգ of 1 մգ 12%
Folate, total: 11 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
5 մգ
TOP 29%
Վիտամին B6
0.16 մգ
TOP 54%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին E
0.26 մգ
TOP 70%
Վիտամին B3
0.75 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.203 մգ
TOP 81%
Վիտամին B1
0.025 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.034 մգ
TOP 86%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 13% 11% 11% 9% 9% 4% 8% 13% 13%
Տրիպտոֆան: 12 մգ of 280 մգ 4%
Տրեոնին: 36 մգ of 1,050 մգ 3%
Իզոլեյցին: 51 մգ of 1,400 մգ 4%
Լեյցին: 74 մգ of 2,730 մգ 3%
Լիզին: 57 մգ of 2,100 մգ 3%
Մեթիոնին: 13 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 45 մգ of 1,750 մգ 3%
Վալին: 73 մգ of 1,820 մգ 4%
Հիստիդին: 30 մգ of 700 մգ 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.203% 0.154% 0.154%
Հագեցած ճարպ: 0.203 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.154 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.154 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

1.7% 2% 14.07%
Շաքար: 1.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2 գ
Այլ: 14.07 գ

Կոճապղպեղ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 79% 1.82g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 77% 0.75g 44.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 6% 37% 17.77g 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 78% 80kcal 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 61% 1.7g 5.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 37% 2g 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 2% 61% 16mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 73% 0.6mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 10% 24% 43mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 5% 82% 34mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 12% 17% 415mg 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 84% 13mg 37.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 77% 0.34mg 18.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 25% 29% 0.23mg 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 2% 70% 0.26mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 6% 29% 5mg 10.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 84% 0.03mg 10.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 3% 86% 0.03mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 73% 0.75mg 12.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 81% 0.2mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 12% 54% 0.16mg 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 3% 59% 11µg 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 95% 0.01mg 25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 95% 0.04mg 20 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 94% 0.05mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.07mg 32.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 94% 0.06mg 7.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 95% 0.01mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.05mg 14.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 93% 0.07mg 27.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.03mg 25 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 77% 0.2g 29 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.15g 63.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 81% 0.15g 306.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->