Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Շնաձկներ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Fish, shark, mixed species, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շնաձկներ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
0 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
13 (acidic )
Կալորիաներ
130
78% Սպիտակուցներ
78% Մագնեզիում
73% Սելեն
72% Ռետինոլ
69% Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Շնաձկներ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 78 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (22%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Սելեն, Ռետինոլ և Վիտամին A, RAE տարրերով

Շնաձկներ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

0
Նմանատիպ սննդամթերք
0 Թրաձուկ Թրաձուկ
0 Սարդինաձուկ Սարդինաձուկ
0 Թունա Թունա

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շնաձկներ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
20.98 g of 50 g
42%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.51 g of 65 g
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.58 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.93 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 130
% Daily Value*
8%
Total Fat 5g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
17%
Cholesterol 51mg
3%
Sodium 79mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 21g
Vitamin D 24mcg 6%

Calcium 34mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 160mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 34 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.84 mg of 18 mg 5%
Մագնեզիում: 49 mg of 400 mg 12%
Ֆոսֆոր: 210 mg of 1,000 mg 21%
Կալիում: 160 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 79 mg of 2,400 mg 3%
Ցինկ: 0.43 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.033 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.015 mg of 2 mg 1%
Սելեն: 36.5 µg of 70 µg 52%
Choline, total: 65 mg of 550 mg 12%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
49 mg
TOP 22%
Սելեն
36.5 mg
TOP 27%
Ֆոսֆոր
210 mg
TOP 34%
Կալցիում
34 mg
TOP 41%
Նատրիում
79 mg
TOP 53%
Choline, total
65 mg
TOP 61%
Երկաթ
0.84 mg
TOP 66%
Կալիում
160 mg
TOP 69%
Ցինկ
0.43 mg
TOP 72%
Մանգան
0.015 mg
TOP 82%
Պղինձ
0.033 mg
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 233 IU of 5,000 IU 5%
Վիտամին E : 1 mg of 20 mg 5%
Վիտամին D: 0.6 µg of 10 µg 6%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.042 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.062 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 2.938 mg of 20 mg 15%
Վիտամին B5: 0.695 mg of 10 mg 7%
Վիտամին B6: 0.4 mg of 2 mg 20%
Folate, total: 3 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 1.49 µg of 6 µg 25%
Վիտամին K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B6
0.4 µg
TOP 32%
Վիտամին A
233 µg
TOP 32%
Վիտամին B12
1.49 µg
TOP 37%
Վիտամին B5
0.695 µg
TOP 46%
Վիտամին E
1 µg
TOP 46%
Վիտամին D
0.6 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
2.938 µg
TOP 51%
Վիտամին B1
0.042 µg
TOP 76%
Վիտամին B2
0.062 µg
TOP 77%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 235 mg of 280 mg 84%
Տրեոնին: 920 mg of 1,050 mg 88%
Իզոլեյցին: 967 mg of 1,400 mg 69%
Լեյցին: 1705 mg of 2,730 mg 62%
Լիզին: 1926 mg of 2,100 mg 92%
Մեթիոնին: 621 mg of 1,050 mg 59%
Ֆենիլալանին: 819 mg of 1,750 mg 47%
Վալին: 1081 mg of 1,820 mg 59%
Հիստիդին: 618 mg of 700 mg 88%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.925 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.808 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.195 g

Շնաձկներ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 50% 22% 20.98g 7.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 7% 53% 4.51g 7.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 100% 0g N/A
Կալորիականություն 5% 65% 130kcal 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 100% 0g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 3% 41% 34mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 66% 0.84mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 12% 22% 49mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 30% 34% 210mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 69% 160mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 3% 53% 79mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 72% 0.43mg 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 87% 0.03mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 5% 32% 233IU 71.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 7% 46% 1mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 6% 47% 0.6µg 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 3% 76% 0.04mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 77% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 15% 51% 2.94mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 7% 46% 0.7mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 20% 32% 0.4mg 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 87% 3µg 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 25% 37% 1.49µg 2.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Վիտամին K 0% 88% 0.1µg 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 59% 0.24mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 60% 0.92mg 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 60% 0.97mg 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 60% 1.71mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 57% 1.93mg 4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 56% 0.62mg 6.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 63% 0.82mg 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 59% 1.08mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 63% 0.62mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 17% 37% 51mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 5% 62% 0.93g 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 55% 1.81g 5.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 42% 1.2g 39.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173697/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: