Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Շնաձկներ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Շնաձկներ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Շնաձկներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 228
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6.39 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.3 (acidic)
TOP 21% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 79% of foods
TOP 24% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods
TOP 25% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 75% of foods
TOP 27% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 73% of foods
TOP 28% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods

Շնաձկներ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 228
Calories in 3 oz 194 85 g

Շնաձկներ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Շնաձկներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 15% 42% 31% 84% 14% 16% 14% 14% 7% 186% 0%
Կալցիում: 50 մգ of 1,000 մգ 5%
Երկաթ: 1.11 մգ of 8 մգ 14%
Մագնեզիում: 43 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 194 մգ of 700 մգ 28%
Կալիում: 155 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 122 մգ of 2,300 մգ 5%
Ցինկ: 0.48 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.042 մգ of 1 մգ 5%
Մանգան: 0.05 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 34 µg of 55 µg 62%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
43 մգ
TOP 24%
Սելեն
34 µg
TOP 28%
Կալցիում
50 մգ
TOP 34%
Ֆոսֆոր
194 մգ
TOP 40%
Նատրիում
122 մգ
TOP 46%
Երկաթ
1.11 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.05 մգ
TOP 66%
Կալիում
155 մգ
TOP 69%
Ցինկ
0.48 մգ
TOP 71%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 11% 0% 0% 0% 18% 23% 53% 38% 70% 12% 152% 0%
Վիտամին A: 180 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.072 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.097 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 2.783 մգ of 16 մգ 17%
Վիտամին B5: 0.62 մգ of 5 մգ 12%
Վիտամին B6: 0.3 մգ of 1 մգ 23%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 1.21 µg of 2 µg 50%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
180 IU
TOP 36%
Վիտամին B12
1.21 µg
TOP 39%
Վիտամին B6
0.3 մգ
TOP 40%
Վիտամին B5
0.62 մգ
TOP 51%
Վիտամին B3
2.783 մգ
TOP 52%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.072 մգ
TOP 60%
Վիտամին B2
0.097 մգ
TOP 70%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

18% 14% 7% 59% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.62 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.82 գ of 65 գ
21%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.39 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.09 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.08 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 228% 241% 186% 167% 234% 155% 129% 160% 231%
Տրիպտոֆան: 212 մգ of 280 մգ 76%
Տրեոնին: 843 մգ of 1,050 մգ 80%
Իզոլեյցին: 867 մգ of 1,400 մգ 62%
Լեյցին: 1515 մգ of 2,730 մգ 55%
Լիզին: 1634 մգ of 2,100 մգ 78%
Մեթիոնին: 541 մգ of 1,050 մգ 52%
Ֆենիլալանին: 750 մգ of 1,750 մգ 43%
Վալին: 965 մգ of 1,820 մգ 53%
Հիստիդին: 538 մգ of 700 մգ 77%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

25% 46% 29%
Հագեցած ճարպ: 3.205 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.935 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.701 գ

Շնաձկներ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 228kcal 11% 42% 4.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 18.62g 44% 28% 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 13.82g 21% 25% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 6.39g N/A 53% 8.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 6.39g 2% 57% 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 59mg 20% 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 1.11mg 14% 57% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 50mg 5% 34% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 155mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 43mg 10% 24% 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 5% 84% 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.48mg 4% 71% 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 194mg 28% 40% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 122mg 5% 46% 4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 180IU 4% 36% 92.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 54µg 6% 33%
Մանգան 0.05mg 2% 66%
Սելեն 34µg 62% 28%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 60% 3.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 7% 70% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.78mg 17% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.62mg 12% 51% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.3mg 23% 40% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.21µg 50% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.21g 16% 36% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.94g N/A 27% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.7g N/A 21% 12.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.84mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.87mg 0% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.52mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.63mg 0% 64% 3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.54mg 0% 62% 5.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.75mg 0% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.97mg 0% 64% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.54mg 0% 67% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.26g N/A 33% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.43g N/A 34% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.09g N/A 33% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 228
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
5%
Աղ 122մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 50մգ 5%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 155մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Շնաձկներ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175143/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: