Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ոլոռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Peas, green, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ոլոռ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
28 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (145 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
0.3 (acidic )
Կալորիաներ
81
86% Վիտամին C
83% Բջջանյութ(Fiber)
79% Վիտամին A
74% Folate, food
71% Մագնեզիում
Բացատրություն: Ոլոռ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 86 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին A, Folate, food և Մագնեզիում տարրերով

Ոլոռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

28
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Կանաչ լոբի Կանաչ լոբի
45 Բանջարեղեն Բանջարեղեն
37 Լոբի մունգ Լոբի մունգ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ոլոռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.42 g of 50 g
11%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.45 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.86 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.87 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 81
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 5mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
24%
Dietary Fiber 6g
Total Sugars 6g
Includes ? g Added Sugars
Protein 5g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 25mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 244mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 25 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 1.47 mg of 18 mg 8%
Մագնեզիում: 33 mg of 400 mg 8%
Ֆոսֆոր: 108 mg of 1,000 mg 11%
Կալիում: 244 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 5 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 1.24 mg of 15 mg 8%
Պղինձ: 0.176 mg of 2 mg 9%
Մանգան: 0.41 mg of 2 mg 21%
Սելեն: 1.8 µg of 70 µg 3%
Choline, total: 28.4 mg of 550 mg 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
33 mg
TOP 29%
Պղինձ
0.176 mg
TOP 34%
Մանգան
0.41 mg
TOP 40%
Կալցիում
25 mg
TOP 48%
Երկաթ
1.47 mg
TOP 49%
Ցինկ
1.24 mg
TOP 49%
Կալիում
244 mg
TOP 49%
Ֆոսֆոր
108 mg
TOP 62%
Choline, total
28.4 mg
TOP 71%
Սելեն
1.8 mg
TOP 78%
Նատրիում
5 mg
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 765 IU of 5,000 IU 15%
Վիտամին E : 0.13 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 40 mg of 60 mg 67%
Վիտամին B1: 0.266 mg of 2 mg 18%
Վիտամին B2: 0.132 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 2.09 mg of 20 mg 10%
Վիտամին B5: 0.104 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.169 mg of 2 mg 8%
Folate, total: 65 µg of 400 µg 16%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 24.8 µg of 80 µg 31%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
40 µg
TOP 14%
Վիտամին A
765 µg
TOP 21%
Վիտամին B1
0.266 µg
TOP 29%
Folate, total
65 µg
TOP 31%
Վիտամին K
24.8 µg
TOP 46%
Վիտամին B6
0.169 µg
TOP 53%
Վիտամին B3
2.09 µg
TOP 58%
Վիտամին B2
0.132 µg
TOP 61%
Վիտամին E
0.13 µg
TOP 82%
Վիտամին B5
0.104 µg
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 37 mg of 280 mg 13%
Տրեոնին: 203 mg of 1,050 mg 19%
Իզոլեյցին: 195 mg of 1,400 mg 14%
Լեյցին: 323 mg of 2,730 mg 12%
Լիզին: 317 mg of 2,100 mg 15%
Մեթիոնին: 82 mg of 1,050 mg 8%
Ֆենիլալանին: 200 mg of 1,750 mg 11%
Վալին: 235 mg of 1,820 mg 13%
Հիստիդին: 107 mg of 700 mg 15%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.071 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 4.99 g
Գլյուկոզա: 0.12 g
Ֆրուկտոզա: 0.39 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.17 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 5.67 g
Բջջանյութ(Fiber): 5.7 g

Ոլոռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 13% 59% 5.42g 1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 82% 0.4g 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 41% 14.45g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 78% 81kcal 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 89% 0.39g 15.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 6% 46% 5.67g 1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 15% 17% 5.7g 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 48% 25mg 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 8% 49% 1.47mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 8% 29% 33mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 15% 62% 108mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 5% 49% 244mg 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 90% 5mg 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 11% 49% 1.24mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 34% 0.18mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 15% 21% 765IU 21.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 82% 0.13mg 11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 44% 14% 40mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 18% 29% 0.27mg Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում
Վիտամին B2 8% 61% 0.13mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Վիտամին B3 10% 58% 2.09mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 89% 0.1mg 10.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 8% 53% 0.17mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 16% 31% 65µg 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 31% 46% 24.8µg 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 88% 0.04mg 8.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 83% 0.2mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 85% 0.2mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 86% 0.32mg 7.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 80% 0.32mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 85% 0.08mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 86% 0.2mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 85% 0.24mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 85% 0.11mg 7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 84% 0.07g 83 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.04g 280 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 79% 0.19g 252.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: