Պնդուկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Education:
Սննդամթերքի բլոգեր
Պնդուկը քաղցր եւ խիստ սննդարար մթերք է: Այն օգտագործվում է հրուշակեղենի եւ աղանդերի պատրաստման մեջ: Այն նաեւ օգտագործվում է աղի, շաքարով լրացված, բոված վիճակում: Լայն տարածում ունի նաեւ պնդուկից ստացված յուղը, որը դրական է ազդում մաշկի որակի վրա, այն պաշտպանում է չորանալու վտանգից: Այդ յուղը օգտագործվում է նաեւ բժշկության, մերսումների, ինչպես նաեւ խոհարարության մեջ: Իսկ պնդուկից պատրաստված կարագը լավ այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր ալերգիա ունեն գետնանուշից, սակայն ի տարբերություն գետնանուշի կարագի, այս կարագը ոչ թե աղի է, այլ քաղցր:
Բաղադրություն
Հարուստ է ճարպերով, կալիումով, բջջանյութով: Այն պարունակում է մեծ քանակի օգտակար նյութեր: Դրանցում պարունակվում են նաեւ երկաթ, պղինձ, կալցիում, մագնեզիում, սելենիում, մանգան: Միայն հարյուր գրամի մեջ պարունակվում է 628 կկալ:
Օգտակար հատկություններ
Այն դրական է ազդում նյարդային համակարգի վերականգնման եւ ամրացման համար, քանի որ պարունակում է Վիտամին B-ի կոմպլեքս,
ինչի շնորհիվ էլ շատ օգտակար է փոքր երեխաների, նաեւ հղի կանանց համար: Վիտամին E-ի պարունակության շնորհիվ էլ այն ունի ճարպաքայքայիչ հատկություն,
ինչն էլ օգտակար է մաշկի որակի եւ առողջության համար: Իսկ այս մթերքում առկա Մագնեզիումն ու ֆոսֆորը իրենց հերթին կարեւոր բաղադրիչներն են ոսկրային նյութափոխանակության համար:
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ Դեկտեմբերի 03, 2020
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
15 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
628
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
7 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (21 whole kernels) (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.9 (alkaline)
Կալորիականություն
Ճարպեր
Մոնոչհագեցած ճարպ
Կալիում
Երկաթ
Բացատրություն: Պնդուկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալորիականություն քան սննդատեսակների 98 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (2%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալորիականություն, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալորիականություն-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ճարպեր, Մոնոչհագեցած ճարպ, Կալիում և Երկաթ տարրերով
Պնդուկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
114 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
4.7 մգ of 8 մգ
59%
Մագնեզիում:
163 մգ of 420 մգ
39%
Ֆոսֆոր:
290 մգ of 700 մգ
41%
Կալիում:
680 մգ of 3,400 մգ
20%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
2.45 մգ of 11 մգ
22%
Պղինձ:
1.725 մգ of 1 մգ
192%
Մանգան:
6.175 մգ of 2 մգ
268%
Սելեն:
2.4 µg of 55 µg
4%
Choline, total:
45.6 մգ of 550 մգ
8%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
680 մգ
TOP 9%
Երկաթ
4.7 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
163 մգ
TOP 12%
Պղինձ
1.725 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
290 մգ
TOP 17%
Կալցիում
114 մգ
TOP 20%
Մանգան
6.175 մգ
TOP 25%
Ցինկ
2.45 մգ
TOP 35%
Choline, total
45.6 մգ
TOP 66%
Սելեն
2.4 µg
TOP 75%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
20 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
15.03 մգ of 15 մգ
100%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
6.3 մգ of 90 մգ
7%
Վիտամին B1:
0.643 մգ of 1 մգ
54%
Վիտամին B2:
0.113 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B3:
1.8 մգ of 16 մգ
11%
Վիտամին B5:
0.918 մգ of 5 մգ
18%
Վիտամին B6:
0.563 մգ of 1 մգ
43%
Folate, total:
113 µg of 400 µg
28%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
14.2 µg of 120 µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.643 մգ
TOP 14%
Վիտամին B6
0.563 մգ
TOP 22%
Folate, total
113 µg
TOP 22%
Վիտամին C
6.3 մգ
TOP 28%
Վիտամին E
15.03 մգ
TOP 34%
Վիտամին B5
0.918 մգ
TOP 37%
Վիտամին K
14.2 µg
TOP 48%
Վիտամին A
20 IU
TOP 58%
Վիտամին B3
1.8 մգ
TOP 60%
Վիտամին B2
0.113 մգ
TOP 65%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 30%
14.95 գ of 50 գ
30%
Ճարպեր:
Daily Value: 93%
60.75 գ of 65 գ
93%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
16.7 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.31 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.29 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
193 մգ of 280 մգ
69%
Տրեոնին:
497 մգ of 1,050 մգ
47%
Իզոլեյցին:
545 մգ of 1,400 մգ
39%
Լեյցին:
1063 մգ of 2,730 մգ
39%
Լիզին:
420 մգ of 2,100 մգ
20%
Մեթիոնին:
221 մգ of 1,050 մգ
21%
Ֆենիլալանին:
663 մգ of 1,750 մգ
38%
Վալին:
701 մգ of 1,820 մգ
39%
Հիստիդին:
432 մգ of 700 մգ
62%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
7.92 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.48 գ
Սախարոզ:
4.2 գ
Գլյուկոզա:
0.07 գ
Ֆրուկտոզա:
0.07 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.34 գ
Բջջանյութ(Fiber):
9.7 գ
Այլ:
2.66 գ
Պնդուկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 628kcal | 31% | 2% |
13.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 14.95g | 36% | 34% |
5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 60.75g | 93% | 2% |
1.8 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6.3mg | 7% | 28% |
8.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Ածխաջրեր | 16.7g | 6% | 39% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 7g | N/A | 52% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 4.7mg | 59% | 11% |
1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 114mg | 11% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 680mg | 20% | 9% |
4.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 163mg | 39% | 12% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 4.34g | N/A | 50% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 9.7g | 39% | 11% |
4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.73mg | 192% | 15% |
12.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 2.45mg | 22% | 35% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0.48g | 0% | 96% |
31.9 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 290mg | 41% | 17% |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A | 20IU | 0% | 58% |
835.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին E | 15.03mg | 100% | 34% |
10.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին B1 | 0.64mg | 54% | 14% |
2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.11mg | 9% | 65% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.8mg | 11% | 60% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.92mg | 18% | 37% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.56mg | 43% | 22% |
4.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 14.2µg | 12% | 48% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 113µg | 28% | 22% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 4.46g | 22% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 45.65g | N/A | 8% |
4.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 7.92g | N/A | 13% |
6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.19mg | 0% | 66% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.5mg | 0% | 73% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.55mg | 0% | 73% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 1.06mg | 0% | 72% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.42mg | 0% | 78% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.22mg | 0% | 74% |
2.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.66mg | 0% | 70% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.7mg | 0% | 71% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.43mg | 0% | 70% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.07g | 0% | 93% |
84.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 628
օրական դոզայի %-ը*
94%
Ճարպ ընդհանուր
61գ
18%
Հագեցած ճարպեր 4գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
17գ
40%
Բջջանյութ
10գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
15գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
114մգ
11%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
680մգ
20%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև