Арепа состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Арепа
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 219 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 55 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 19 (средний) |
| Инсулиновый индекс ⓘ https://www.researchgate.net/publication/238715976 | 55 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 piece (98 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 3.3 (кислотный) |
Чистые углеводы ⓘHigher in Чистые углеводы content than 76% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 76% of foods
Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 75% of foods
Ретинол ⓘHigher in Ретинол content than 70% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 70% of foods
Арепа калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта арепа | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 219 | |
| 1 piece | 215 | 98 г |
Арепа гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Арепа Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
183µg из 900µg
20%
Витамин E:
0.87мг из 15мг
5.8%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.21мг из 1мг
18%
Витамин B2:
0.13мг из 1мг
9.7%
Витамин B3:
2.7мг из 16мг
17%
Витамин B5:
0.61мг из 5мг
12%
Витамин B6:
0.32мг из 1мг
25%
Витамин B9:
0µg из 400µg
0%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
11µg из 120µg
8.8%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 11%
5.5 г of 50 г
5.5 г (11% of DV )
Жиры:
Daily Value: 8%
5.4 г of 65 г
5.4 г (8% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 12%
37.1 г of 300 г
37.1 г (12% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
50.8 г of 2,000 г
50.8 г (3% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
144мг из 280мг
51%
Треонин:
579мг из 1,050мг
55%
Изолейцин:
621мг из 1,400мг
44%
Лейцин:
2013мг из 2,730мг
74%
Лизин:
684мг из 2,100мг
33%
Метионин:
393мг из 1,050мг
37%
Фенилаланин:
828мг из 1,750мг
47%
Валин:
828мг из 1,820мг
45%
Гистидин:
498мг из 700мг
71%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
2.9 г
Мононенасыщенные жиры:
1.5 г
Полиненасыщенные жиры:
0.99 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.33 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.41 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Арепа
Сахар:
0.87 г
Клетчатка:
2.6 г
Другое:
34 г
Значения всех питательных веществ для продукта Арепа в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 61µg | 7% | 32% | |
| Калорийность | 219kcal | 11% | 44% |
В 4.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 5.5g | 13% | 59% |
В 1.9 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 5.4g | 8% | 49% |
В 6.2 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Углеводы | 37g | 12% | 25% |
В 1.3 раз(а) больше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 35g | N/A | 24% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 5mg | 2% | 52% |
В 74.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 27mg | 6% | 37% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 89mg | 9% | 24% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 88mg | 3% | 85% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Железо | 1mg | 13% | 59% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 0.87g | N/A | 67% |
В 10.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.6g | 10% | 30% |
В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.03mg | 3% | 89% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.8mg | 7% | 58% |
В 7.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 117mg | 17% | 60% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 270mg | 12% | 36% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.29mg | 2% | 67% |
В 5 раз(а) меньше чем Киви
|
| Селен | 6.1µg | 11% | 66% | |
| Марганец | 0.12mg | 5% | 59% | |
| Витамин B1 | 0.07mg | 6% | 62% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.04mg | 3% | 83% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.89mg | 6% | 70% |
В 10.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.2mg | 4% | 81% |
В 5.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.11mg | 8% | 63% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 3.5µg | 3% | 59% |
В 29 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0.16g | N/A | 59% |
В 94.8 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Насыщенные жиры | 2.9g | 15% | 38% |
В 2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 4.4mg | 1% | 92% | |
| Мононенасыщенные жиры | 1.5g | N/A | 58% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.99g | N/A | 46% |
В 47.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.05mg | 0% | 86% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.19mg | 0% | 84% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.21mg | 0% | 85% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.67mg | 0% | 78% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.23mg | 0% | 84% |
В 2 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.13mg | 0% | 80% |
В 1.4 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.28mg | 0% | 83% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.28mg | 0% | 84% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.17mg | 0% | 81% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 46% |
В 230 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 0.07g | N/A | 88% |
В 140.6 раз(а) меньше чем Канола
|
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 51% |
В 56.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
| 0g | N/A | 100% | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0g | N/A | 90% | |
| 0.01g | N/A | 94% | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 85% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.83g | N/A | 88% |
В 14.9 раз(а) меньше чем Миндаль
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 219
% дневной дозы*
8.3%
Жиры
5.4г
13%
Насыщенные жиры 2.9г
0
Транс жиры
0г
1.7%
Холестерин 5мг
12%
Соль 270мг
12%
Углеводы
37г
10%
Пищевые волокна
2.6г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
5.5г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
89мг
8.9%
Железо
1мг
13%
Калий
88мг
2.6%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже