Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Snapper - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Snapper
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 128 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (170 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 11% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 89% of foods
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 21% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 79% of foods
TOP 22% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
TOP 27% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 73% of foods

Snapper սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

snapper սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 128
3 oz 109 85 գ
1 fillet 218 170 գ

Snapper սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Snapper can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 9% 26% 86% 46% 7.4% 12% 15% 2.2% 267%
Կալցիում: 120մգ 1,000մգ-ից 12%
Երկաթ: 0.72մգ 8մգ-ից 9%
Մագնեզիում: 111մգ 420մգ-ից 26%
Ֆոսֆոր: 603մգ 700մգ-ից 86%
Կալիում: 1566մգ 3,400մգ-ից 46%
Նատրիում: 171մգ 2,300մգ-ից 7.4%
Ցինկ: 1.3մգ 11մգ-ից 12%
Պղինձ: 0.14մգ 1մգ-ից 15%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2.2%
Սելեն: 147µg 55µg-ից 267%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

522 մգ
TOP 12%
49 µg
TOP 22%
37 մգ
TOP 27%
201 մգ
TOP 37%
40 մգ
TOP 38%
57 մգ
TOP 67%
0.44 մգ
TOP 72%
0.02 մգ
TOP 80%
0.05 մգ
TOP 82%
0.24 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 12% 0% 0% 5.3% 13% 0.92% 6.5% 52% 106% 4.5% 438% 0%
Վիտամին A: 105µg 900µg-ից 12%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 4.8մգ 90մգ-ից 5.3%
Վիտամին B1: 0.16մգ 1մգ-ից 13%
Վիտամին B2: 0.01մգ 1մգ-ից 0.92%
Վիտամին B3: 1մգ 16մգ-ից 6.5%
Վիտամին B5: 2.6մգ 5մգ-ից 52%
Վիտամին B6: 1.4մգ 1մգ-ից 106%
Folate, total: 18µg 400µg-ից 4.5%
Վիտամին B12: 11µg 2µg-ից 438%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

3.5 µg
TOP 21%
0.46 մգ
TOP 27%
35 µg
TOP 38%
1.6 մգ
TOP 38%
0.87 մգ
TOP 39%
0.05 մգ
TOP 70%
6 µg
TOP 76%
0.35 մգ
TOP 83%
0 մգ
TOP 96%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

26% 2% 70% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 53%
26.3 գ of 50 գ
26.3 գ (53% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 65 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.4 գ of 2,000 գ
70.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 315% 329% 260% 235% 345% 222% 176% 223% 332%
Տրիպտոֆան: 882մգ 280մգ-ից 315%
Տրեոնին: 3459մգ 1,050մգ-ից 329%
Իզոլեյցին: 3636մգ 1,400մգ-ից 260%
Լեյցին: 6411մգ 2,730մգ-ից 235%
Լիզին: 7245մգ 2,100մգ-ից 345%
Մեթիոնին: 2334մգ 1,050մգ-ից 222%
Ֆենիլալանին: 3081մգ 1,750մգ-ից 176%
Վալին: 4065մգ 1,820մգ-ից 223%
Հիստիդին: 2322մգ 700մգ-ից 332%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

29% 25% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.37 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.32 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.59 գ

Snapper սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 35µg 4% 38%
Կալորիականություն 128kcal 6% 66% 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 26g 63% 11% 9.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.7g 3% 69% 19.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.6mg 2% 38% 33.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 47mg 16% 37% 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 37mg 9% 27% 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 40mg 4% 38% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 522mg 15% 12% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.24mg 3% 87% 10.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 5% 82% 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.44mg 4% 72% 14.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 201mg 29% 37% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 57mg 2% 67% 8.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 49µg 89% 22%
Մանգան 0.02mg 1% 80%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 70% 5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0mg 0% 96% 32.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.35mg 2% 83% 27.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.87mg 17% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.46mg 35% 27% 3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 3.5µg 146% 21% 5 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 6µg 2% 76% 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.37g 2% 73% 16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.32g N/A 75% 30.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.59g N/A 58% 80.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.29mg 0% 50% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.2mg 0% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.2mg 0% 51% 1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.1mg 0% 51% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.4mg 0% 48% 5.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.78mg 0% 46% 8.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.4mg 0% 50% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.77mg 0% 55% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.05g N/A 35% 14.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.27g N/A 34% 5.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 37% 7.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 128
օրական դոզայի %-ը*
2.6%
Ճարպ ընդհանուր 1.7գ
1.7%
Հագեցած ճարպեր 0.37գ
0
Տրանս ճարպեր
16%
Խոլեստերին 47մգ
2.5%
Աղ 57մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 26գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 40մգ 4%

Երկաթ 0.24մգ 3%

Կալիում 522մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Snapper սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173699/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: