Sucker fish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sucker fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 119 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.1 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 80% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 79% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 73% of foods
Sucker fish calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 119 | |
| Calories in 1 fillet | 148 | 124 g |
| Calories in 3 oz | 101 | 85 g |
Sucker fish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Sucker fish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
90 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
1.67 մգ of 8 մգ
21%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
269 մգ of 700 մգ
38%
Կալիում:
487 մգ of 3,400 մգ
14%
Նատրիում:
51 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.96 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.25 մգ of 1 մգ
28%
Մանգան:
0.769 մգ of 2 մգ
33%
Սելեն:
16.2 µg of 55 µg
29%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
487 մգ
TOP 13%
Ֆոսֆոր
269 մգ
TOP 20%
Կալցիում
90 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.25 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.769 մգ
TOP 34%
Երկաթ
1.67 մգ
TOP 44%
Սելեն
16.2 µg
TOP 52%
Ցինկ
0.96 մգ
TOP 55%
Նատրիում
51 մգ
TOP 71%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
196 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.012 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.085 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
1.462 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.865 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.231 մգ of 1 մգ
18%
Folate, total:
17 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
2.31 µg of 2 µg
96%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.31 µg
TOP 28%
Վիտամին A
196 IU
TOP 35%
Վիտամին B5
0.865 մգ
TOP 39%
Վիտամին B6
0.231 մգ
TOP 46%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
1.462 մգ
TOP 63%
Վիտամին B2
0.085 մգ
TOP 72%
Վիտամին B1
0.012 մգ
TOP 91%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.49 գ of 50 գ
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
2.97 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.99 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.55 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
241 մգ of 280 մգ
86%
Տրեոնին:
942 մգ of 1,050 մգ
90%
Իզոլեյցին:
990 մգ of 1,400 մգ
71%
Լեյցին:
1746 մգ of 2,730 մգ
64%
Լիզին:
1973 մգ of 2,100 մգ
94%
Մեթիոնին:
636 մգ of 1,050 մգ
61%
Ֆենիլալանին:
839 մգ of 1,750 մգ
48%
Վալին:
1107 մգ of 1,820 մգ
61%
Հիստիդին:
633 մգ of 700 մգ
90%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.579 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.905 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.035 գ
Sucker fish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 119kcal | 6% | 68% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 21.49g | 51% | 21% |
7.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.97g | 5% | 62% |
11.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 53mg | 18% | 36% |
7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.67mg | 21% | 44% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 90mg | 9% | 24% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 487mg | 14% | 13% |
3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.25mg | 28% | 28% |
1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.96mg | 9% | 55% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 269mg | 38% | 20% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 51mg | 2% | 71% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 196IU | 4% | 35% |
85.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 59µg | 7% | 32% | |
| Մանգան | 0.77mg | 33% | 34% | |
| Սելեն | 16.2µg | 29% | 52% | |
| Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 91% |
22.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 72% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.46mg | 9% | 63% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.23mg | 18% | 46% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.31µg | 96% | 28% |
3.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 17µg | 4% | 51% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.58g | 3% | 68% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.91g | N/A | 66% |
10.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.04g | N/A | 45% |
45.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.24mg | 0% | 58% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.94mg | 0% | 59% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.99mg | 0% | 59% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.75mg | 0% | 59% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.97mg | 0% | 56% |
4.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.64mg | 0% | 55% |
6.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.84mg | 0% | 62% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.11mg | 0% | 58% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.63mg | 0% | 63% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.24g | N/A | 33% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.37g | N/A | 34% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.09g | N/A | 33% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 119
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
18%
Խոլեստերին 53մգ
2%
Աղ 51մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
21գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
90մգ
9%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
487մգ
14%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև