Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Tilefish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Tilefish
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 147 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Tilefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.8 (թթվային)
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 14% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
TOP 21% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
TOP 25% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 75% of foods
TOP 27% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 73% of foods

Tilefish սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

tilefish սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 147
3 oz 125 85 գ
0.5 fillet 221 150 գ

Tilefish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Tilefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.8% 12% 24% 101% 45% 7.7% 14% 17% 2% 281%
Կալցիում: 78մգ 1,000մգ-ից 7.8%
Երկաթ: 0.93մգ 8մգ-ից 12%
Մագնեզիում: 99մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 708մգ 700մգ-ից 101%
Կալիում: 1536մգ 3,400մգ-ից 45%
Նատրիում: 177մգ 2,300մգ-ից 7.7%
Ցինկ: 1.6մգ 11մգ-ից 14%
Պղինձ: 0.16մգ 1մգ-ից 17%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2%
Սելեն: 155µg 55µg-ից 281%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

512 մգ
TOP 12%
52 µg
TOP 21%
236 մգ
TOP 25%
33 մգ
TOP 29%
26 մգ
TOP 47%
59 մգ
TOP 65%
0.53 մգ
TOP 68%
0.05 մգ
TOP 79%
0.02 մգ
TOP 82%
0.31 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 7% 0% 0% 0% 35% 44% 66% 52% 69% 13% 313% 0%
Վիտամին A: 63µg 900µg-ից 7%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.42մգ 1մգ-ից 35%
Վիտամին B2: 0.57մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B3: 11մգ 16մգ-ից 66%
Վիտամին B5: 2.6մգ 5մգ-ից 52%
Վիտամին B6: 0.9մգ 1մգ-ից 69%
Folate, total: 51µg 400µg-ից 13%
Վիտամին B12: 7.5µg 2µg-ից 313%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.5 µg
TOP 27%
0.87 մգ
TOP 39%
0.3 մգ
TOP 40%
0.14 մգ
TOP 41%
21 µg
TOP 43%
3.5 մգ
TOP 47%
0.19 մգ
TOP 48%
17 µg
TOP 51%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 5% 70%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.5 գ of 50 գ
24.5 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.7 գ of 65 գ
4.7 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.2 գ of 2,000 գ
70.2 գ (4% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 294% 307% 242% 219% 321% 207% 164% 208% 309%
Տրիպտոֆան: 822մգ 280մգ-ից 294%
Տրեոնին: 3222մգ 1,050մգ-ից 307%
Իզոլեյցին: 3384մգ 1,400մգ-ից 242%
Լեյցին: 5970մգ 2,730մգ-ից 219%
Լիզին: 6747մգ 2,100մգ-ից 321%
Մեթիոնին: 2175մգ 1,050մգ-ից 207%
Ֆենիլալանին: 2868մգ 1,750մգ-ից 164%
Վալին: 3786մգ 1,820մգ-ից 208%
Հիստիդին: 2163մգ 700մգ-ից 309%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

25% 39% 36%
Հագեցած ճարպ: 0.87 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.2 գ

Tilefish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 21µg 2% 43%
Կալորիականություն 147kcal 7% 60% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 24g 58% 14% 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.7g 7% 52% 7.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 64mg 21% 31% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 26mg 3% 47% 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 512mg 15% 12% 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.31mg 4% 84% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 79% 2.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.53mg 5% 68% 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 236mg 34% 25% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 59mg 3% 65% 8.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 52µg 94% 21%
Մանգան 0.02mg 1% 82%
Վիտամին B1 0.14mg 12% 41% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 48% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.5mg 22% 47% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.87mg 17% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.3mg 23% 40% 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.5µg 104% 27% 3.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 17µg 4% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.87g 4% 63% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.3g N/A 60% 7.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 41% 37.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.27mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 54% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2mg 0% 54% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.2mg 0% 52% 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.73mg 0% 49% 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.96mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.72mg 0% 57% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.17g N/A 33% 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.73g N/A 33% 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.14g N/A 33% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 147
օրական դոզայի %-ը*
7.2%
Ճարպ ընդհանուր 4.7գ
3.9%
Հագեցած ճարպեր 0.87գ
0
Տրանս ճարպեր
21%
Խոլեստերին 64մգ
2.6%
Աղ 59մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 24գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 26մգ 2.6%

Երկաթ 0.31մգ 3.9%

Կալիում 512մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Tilefish սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175152/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: