Tilefish - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Tilefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 147 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.8 (acidic) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 79% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 75% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 73% of foods
Tilefish calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 147 | |
Calories in 0.5 fillet | 221 | 150 g |
Calories in 3 oz | 125 | 85 g |
Tilefish սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Tilefish can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
26 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.31 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
33 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
236 մգ of 700 մգ
34%
Կալիում:
512 մգ of 3,400 մգ
15%
Նատրիում:
59 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.53 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.052 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.015 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
51.5 µg of 55 µg
94%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
512 մգ
TOP 12%
Սելեն
51.5 µg
TOP 21%
Ֆոսֆոր
236 մգ
TOP 25%
Մագնեզիում
33 մգ
TOP 29%
Կալցիում
26 մգ
TOP 47%
Նատրիում
59 մգ
TOP 65%
Ցինկ
0.53 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.052 մգ
TOP 79%
Մանգան
0.015 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.31 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
69 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.14 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B2:
0.19 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
3.5 մգ of 16 մգ
22%
Վիտամին B5:
0.87 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.3 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
17 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
2.5 µg of 2 µg
104%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.5 µg
TOP 27%
Վիտամին B5
0.87 մգ
TOP 39%
Վիտամին B6
0.3 մգ
TOP 40%
Վիտամին B1
0.14 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
69 IU
TOP 46%
Վիտամին B3
3.5 մգ
TOP 47%
Վիտամին B2
0.19 մգ
TOP 48%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.49 գ of 50 գ
49%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.69 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.24 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.58 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
274 մգ of 280 մգ
98%
Տրեոնին:
1074 մգ of 1,050 մգ
102%
Իզոլեյցին:
1128 մգ of 1,400 մգ
81%
Լեյցին:
1990 մգ of 2,730 մգ
73%
Լիզին:
2249 մգ of 2,100 մգ
107%
Մեթիոնին:
725 մգ of 1,050 մգ
69%
Ֆենիլալանին:
956 մգ of 1,750 մգ
55%
Վալին:
1262 մգ of 1,820 մգ
69%
Հիստիդին:
721 մգ of 700 մգ
103%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.868 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.332 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.246 գ
Tilefish սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 147kcal | 7% | 60% | 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 24.49g | 58% | 14% | 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.69g | 7% | 52% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 64mg | 21% | 31% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.31mg | 4% | 84% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 26mg | 3% | 47% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 512mg | 15% | 12% | 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 33mg | 8% | 29% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.05mg | 6% | 79% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.53mg | 5% | 68% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 236mg | 34% | 25% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 59mg | 3% | 65% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 69IU | 1% | 46% | 242.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 21µg | 2% | 43% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 82% | |
Սելեն | 51.5µg | 94% | 21% | |
Վիտամին B1 | 0.14mg | 12% | 41% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.19mg | 15% | 48% | 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.5mg | 22% | 47% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 2.5µg | 104% | 27% | 3.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 17µg | 4% | 51% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.87g | 4% | 63% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.33g | N/A | 60% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.25g | N/A | 41% | 37.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.27mg | 0% | 53% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 1.07mg | 0% | 53% | 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.13mg | 0% | 54% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.99mg | 0% | 54% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2.25mg | 0% | 52% | 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.73mg | 0% | 49% | 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.96mg | 0% | 56% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.26mg | 0% | 53% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.72mg | 0% | 57% | Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.17g | N/A | 33% | 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.73g | N/A | 33% | 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.14g | N/A | 33% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 147
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
5գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
21%
Խոլեստերին 64մգ
3%
Աղ 59մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
26մգ
3%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
512մգ
15%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև