Trout - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Trout can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 168 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 86% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 85% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 81% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 80% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 79% of foods
Trout calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 168 | |
| Calories in 1 fillet | 119 | 71 g |
| Calories in 3 oz | 143 | 85 g |
Trout սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Trout can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
30 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.36 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
30 մգ of 420 մգ
7%
Ֆոսֆոր:
270 մգ of 700 մգ
39%
Կալիում:
450 մգ of 3,400 մգ
13%
Նատրիում:
61 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
0.54 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.055 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.013 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
28.1 µg of 55 µg
51%
Choline, total:
77.6 մգ of 550 մգ
14%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
450 մգ
TOP 14%
Ֆոսֆոր
270 մգ
TOP 20%
Մագնեզիում
30 մգ
TOP 33%
Սելեն
28.1 µg
TOP 34%
Կալցիում
30 մգ
TOP 44%
Choline, total
77.6 մգ
TOP 57%
Նատրիում
61 մգ
TOP 64%
Ցինկ
0.54 մգ
TOP 67%
Պղինձ
0.055 մգ
TOP 77%
Երկաթ
0.36 մգ
TOP 82%
Մանգան
0.013 մգ
TOP 85%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
301 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
2.79 մգ of 15 մգ
19%
Վիտամին D (D2 + D3):
19 µg of 10 µg
190%
Վիտամին C:
2.9 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.143 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B2:
0.107 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
6.646 մգ of 16 մգ
42%
Վիտամին B5:
1.99 մգ of 5 մգ
40%
Վիտամին B6:
0.386 մգ of 1 մգ
30%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
4.11 µg of 2 µg
171%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
4.11 µg
TOP 19%
Վիտամին B3
6.646 մգ
TOP 21%
Վիտամին B5
1.99 մգ
TOP 28%
Վիտամին A
301 IU
TOP 29%
Վիտամին B6
0.386 մգ
TOP 33%
Վիտամին C
2.9 մգ
TOP 33%
Վիտամին D (D2 + D3)
19 µg
TOP 37%
Վիտամին E
2.79 մգ
TOP 38%
Վիտամին B1
0.143 մգ
TOP 40%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B2
0.107 մգ
TOP 67%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.8 գ of 50 գ
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7.38 գ of 65 գ
11%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
68.72 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
279 մգ of 280 մգ
100%
Տրեոնին:
1092 մգ of 1,050 մգ
104%
Իզոլեյցին:
1148 մգ of 1,400 մգ
82%
Լեյցին:
2025 մգ of 2,730 մգ
74%
Լիզին:
2287 մգ of 2,100 մգ
109%
Մեթիոնին:
738 մգ of 1,050 մգ
70%
Ֆենիլալանին:
973 մգ of 1,750 մգ
56%
Վալին:
1283 մգ of 1,820 մգ
70%
Հիստիդին:
733 մգ of 700 մգ
105%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.651 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.363 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.799 գ
Trout սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 168kcal | 8% | 55% |
3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 23.8g | 57% | 15% |
8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 7.38g | 11% | 42% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2.9mg | 3% | 33% |
18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 70mg | 23% | 27% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 19µg | 190% | 37% |
8.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.36mg | 5% | 82% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 30mg | 3% | 44% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 450mg | 13% | 14% |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 30mg | 7% | 33% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.06mg | 6% | 77% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.54mg | 5% | 67% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 270mg | 39% | 20% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 61mg | 3% | 64% |
8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 301IU | 6% | 29% |
55.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 100µg | 11% | 28% | |
| Վիտամին E | 2.79mg | 19% | 38% |
1.9 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.01mg | 1% | 85% | |
| Սելեն | 28.1µg | 51% | 34% | |
| Վիտամին B1 | 0.14mg | 12% | 40% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 67% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 6.65mg | 42% | 21% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.99mg | 40% | 28% |
1.8 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.39mg | 30% | 33% |
3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 4.11µg | 171% | 19% |
5.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% |
1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 12µg | 3% | 57% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.06g | N/A | 66% |
265.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.65g | 8% | 51% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.36g | N/A | 49% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.8g | N/A | 33% |
26.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.28mg | 0% | 52% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.09mg | 0% | 52% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.15mg | 0% | 53% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.03mg | 0% | 53% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.29mg | 0% | 51% |
5.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.74mg | 0% | 48% |
7.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.97mg | 0% | 55% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.28mg | 0% | 52% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.73mg | 0% | 57% |
Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.26g | N/A | 33% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.62g | N/A | 33% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.11g | N/A | 33% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.05g | N/A | 73% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 168
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
23%
Խոլեստերին 70մգ
3%
Աղ 61մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
759մկգ
127%
Կալցիում
30մգ
3%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
450մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև