Yellowtail - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Yellowtail can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 187 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.3 (acidic) |
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 86% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 74% of foods
Yellowtail calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 187 | |
| Calories in 0.5 fillet | 273 | 146 g |
| Calories in 3 oz | 159 | 85 g |
Yellowtail սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Yellowtail can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
29 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.63 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
38 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
201 մգ of 700 մգ
29%
Կալիում:
538 մգ of 3,400 մգ
16%
Նատրիում:
50 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.67 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.058 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.019 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
46.8 µg of 55 µg
85%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
538 մգ
TOP 12%
Սելեն
46.8 µg
TOP 22%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Ֆոսֆոր
201 մգ
TOP 37%
Կալցիում
29 մգ
TOP 44%
Ցինկ
0.67 մգ
TOP 62%
Նատրիում
50 մգ
TOP 72%
Երկաթ
0.63 մգ
TOP 72%
Պղինձ
0.058 մգ
TOP 76%
Մանգան
0.019 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
104 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.9 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.175 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B2:
0.051 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
8.718 մգ of 16 մգ
54%
Վիտամին B5:
0.681 մգ of 5 մգ
14%
Վիտամին B6:
0.185 մգ of 1 մգ
14%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
1.25 µg of 2 µg
52%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
8.718 մգ
TOP 14%
Վիտամին C
2.9 մգ
TOP 33%
Վիտամին B1
0.175 մգ
TOP 36%
Վիտամին B12
1.25 µg
TOP 39%
Վիտամին A
104 IU
TOP 42%
Վիտամին B5
0.681 մգ
TOP 47%
Վիտամին B6
0.185 մգ
TOP 50%
Վիտամին B2
0.051 մգ
TOP 81%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 59%
29.67 գ of 50 գ
59%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.72 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.33 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
-3.72 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
332 մգ of 280 մգ
119%
Տրեոնին:
1301 մգ of 1,050 մգ
124%
Իզոլեյցին:
1367 մգ of 1,400 մգ
98%
Լեյցին:
2411 մգ of 2,730 մգ
88%
Լիզին:
2725 մգ of 2,100 մգ
130%
Մեթիոնին:
878 մգ of 1,050 մգ
84%
Ֆենիլալանին:
1158 մգ of 1,750 մգ
66%
Վալին:
1528 մգ of 1,820 մգ
84%
Հիստիդին:
873 մգ of 700 մգ
125%
Yellowtail սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 187kcal | 9% | 51% |
4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 29.67g | 71% | 4% |
10.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.72g | 10% | 44% |
5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2.9mg | 3% | 33% |
18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 71mg | 24% | 26% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.63mg | 8% | 72% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 29mg | 3% | 44% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 538mg | 16% | 12% |
3.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.06mg | 6% | 76% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.67mg | 6% | 62% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 201mg | 29% | 37% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 50mg | 2% | 72% |
9.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 104IU | 2% | 42% |
160.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 31µg | 3% | 39% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 78% | |
| Սելեն | 46.8µg | 85% | 22% | |
| Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 81% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 8.72mg | 54% | 14% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.68mg | 14% | 47% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.19mg | 14% | 50% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.25µg | 52% | 39% |
1.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 83% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.33mg | 0% | 46% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 1.3mg | 0% | 45% |
1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.37mg | 0% | 46% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2.41mg | 0% | 45% |
Այնքան ինչքան Թունա-ում
|
| Լիզին | 2.73mg | 0% | 44% |
6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.88mg | 0% | 43% |
9.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.16mg | 0% | 47% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.53mg | 0% | 45% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.87mg | 0% | 51% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 187
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
24%
Խոլեստերին 71մգ
2%
Աղ 50մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
30գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
29մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
538մգ
16%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև