Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Yellowtail - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yellowtail
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 187 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Yellowtail can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.3 (թթվային)
TOP 4% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 96% of foods
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 14% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 86% of foods
TOP 22% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
TOP 26% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 74% of foods

Yellowtail սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yellowtail սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 187
3 oz 159 85 գ
0.5 fillet 273 146 գ

Yellowtail սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Yellowtail can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.7% 24% 27% 86% 47% 6.5% 18% 19% 2.5% 255%
Կալցիում: 87մգ 1,000մգ-ից 8.7%
Երկաթ: 1.9մգ 8մգ-ից 24%
Մագնեզիում: 114մգ 420մգ-ից 27%
Ֆոսֆոր: 603մգ 700մգ-ից 86%
Կալիում: 1614մգ 3,400մգ-ից 47%
Նատրիում: 150մգ 2,300մգ-ից 6.5%
Ցինկ: 2մգ 11մգ-ից 18%
Պղինձ: 0.17մգ 1մգ-ից 19%
Մանգան: 0.06մգ 2մգ-ից 2.5%
Սելեն: 140µg 55µg-ից 255%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

538 մգ
TOP 12%
47 µg
TOP 22%
38 մգ
TOP 27%
201 մգ
TOP 37%
29 մգ
TOP 44%
0.67 մգ
TOP 62%
50 մգ
TOP 72%
0.63 մգ
TOP 72%
0.06 մգ
TOP 76%
0.02 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 10% 0% 0% 9.7% 44% 12% 163% 41% 43% 3% 156% 0%
Վիտամին A: 93µg 900µg-ից 10%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 8.7մգ 90մգ-ից 9.7%
Վիտամին B1: 0.53մգ 1մգ-ից 44%
Վիտամին B2: 0.15մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B3: 26մգ 16մգ-ից 163%
Վիտամին B5: 2մգ 5մգ-ից 41%
Վիտամին B6: 0.56մգ 1մգ-ից 43%
Folate, total: 12µg 400µg-ից 3%
Վիտամին B12: 3.8µg 2µg-ից 156%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

8.7 մգ
TOP 14%
2.9 մգ
TOP 33%
0.18 մգ
TOP 36%
31 µg
TOP 39%
1.3 µg
TOP 39%
0.68 մգ
TOP 47%
0.19 մգ
TOP 50%
0.05 մգ
TOP 81%
4 µg
TOP 83%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

29% 7% 65%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 59%
29.7 գ of 50 գ
29.7 գ (59% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.7 գ of 65 գ
6.7 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.3 գ of 2,000 գ
67.3 գ (3% of DV )
Այլ:
0 գ
0 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 356% 372% 293% 265% 389% 251% 199% 252% 374%
Տրիպտոֆան: 996մգ 280մգ-ից 356%
Տրեոնին: 3903մգ 1,050մգ-ից 372%
Իզոլեյցին: 4101մգ 1,400մգ-ից 293%
Լեյցին: 7233մգ 2,730մգ-ից 265%
Լիզին: 8175մգ 2,100մգ-ից 389%
Մեթիոնին: 2634մգ 1,050մգ-ից 251%
Ֆենիլալանին: 3474մգ 1,750մգ-ից 199%
Վալին: 4584մգ 1,820մգ-ից 252%
Հիստիդին: 2619մգ 700մգ-ից 374%

Yellowtail սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 31µg 3% 39%
Կալորիականություն 187kcal 9% 51% 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 30g 71% 4% 10.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.7g 10% 44% 5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.9mg 3% 33% 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 71mg 24% 26% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 38mg 9% 27% 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 29mg 3% 44% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 538mg 16% 12% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.63mg 8% 72% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 76% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.67mg 6% 62% 9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 201mg 29% 37% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 50mg 2% 72% 9.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 47µg 85% 22%
Մանգան 0.02mg 1% 78%
Վիտամին B1 0.18mg 15% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 81% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8.7mg 54% 14% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.68mg 14% 47% 1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 14% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1.3µg 52% 39% 1.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրիպտոֆան 0.33mg 0% 46% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.3mg 0% 45% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.4mg 0% 46% 1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.4mg 0% 45% Այնքան ինչքան Թունա-ումԹունա
Լիզին 2.7mg 0% 44% 6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.88mg 0% 43% 9.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.2mg 0% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.5mg 0% 45% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.87mg 0% 51% 1.2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 187
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր 6.7գ
0
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
24%
Խոլեստերին 71մգ
2.2%
Աղ 50մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 30գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 29մգ 2.9%

Երկաթ 0.63մգ 7.9%

Կալիում 538մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Yellowtail սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174248/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: