Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Соя и Черная фасоль

Сравнить

The main differences between Соя and Черная фасоль

  • Соя is richer in Железо, Медь, Марганец, Витамин B2, Фосфор, Витамин K, Магний, Селен and Цинк, yet Черная фасоль is richer in Клетчатка.
  • Daily need coverage for Железо from Соя is 88% higher.
  • Соя contains 8 times more Витамин K than Черная фасоль. Соя contains 47µg of Витамин K, while Черная фасоль contains 5.6µg.

Food types used in this article are Soybeans, mature seeds, raw and Beans, black turtle, mature seeds, raw.

Инфографика

Соя vs Черная фасоль infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Соя
8
:
Содержит больше Железо +80.5%
Содержит больше Кальций +73.1%
Содержит больше Калий +19.8%
Содержит больше Магний +75%
Содержит больше Медь +65.8%
Содержит больше Цинк +122.3%
Содержит больше Фосфор +60%
Содержит меньше Натрий -77.8%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 589% 84% 159% 200% 553% 134% 302% 1%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 327% 48% 133% 115% 334% 60% 189% 2%
Содержит больше Железо +80.5%
Содержит больше Кальций +73.1%
Содержит больше Калий +19.8%
Содержит больше Магний +75%
Содержит больше Медь +65.8%
Содержит больше Цинк +122.3%
Содержит больше Фосфор +60%
Содержит меньше Натрий -77.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Соя
6
:
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин A +29.4%
Содержит больше Витамин E +304.8%
Содержит больше Витамин B2 +350.8%
Содержит больше Витамин B6 +31.8%
Содержит больше Витамин K +739.3%
Содержит больше Витамин B3 +20.5%
Содержит больше Витамин B5 +13.4%
Содержит больше Витамин B9, общий +18.4%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 - 0.9
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 20% 2% 17% 0% 219% 201% 31% 48% 87% 0% 118% 282%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 0% 2% 5% 0% 225% 45% 37% 54% 66% 0% 14% 334%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин A +29.4%
Содержит больше Витамин E +304.8%
Содержит больше Витамин B2 +350.8%
Содержит больше Витамин B6 +31.8%
Содержит больше Витамин K +739.3%
Содержит больше Витамин B3 +20.5%
Содержит больше Витамин B5 +13.4%
Содержит больше Витамин B9, общий +18.4%
Одинаковое количество вещества Витамин B1 - 0.9

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
85
Соя
65
Черная фасоль
Итоговая оценка минералов
252
Соя
150
Черная фасоль

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
219%
Соя
128%
Черная фасоль
Carbohydrates
30%
Соя
63%
Черная фасоль
Жиры
92%
Соя
4%
Черная фасоль

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя Черная фасоль
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента витамины =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя Черная фасоль
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Черная фасоль
Черная фасоль содержит меньше вещества Сахар (Разница - 5.21g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Черная фасоль
Черная фасоль содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.652g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Черная фасоль
Черная фасоль дешевле (Разница - $1.8)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя
Соя содержит меньше вещества Натрий (Разница - 7mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя
Гликемический индекс продукта Соя ниже (Разница - 6)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Таблица сравнения всех элементов

В столбце "Мнение" мы сделали предположение о том, какой из продуктов может быть препочтительнее в некоторый случаях. Хотим обратить ваше внимание на то, что иногда это мнение может не совпадать с вашим и мы просим вас проигнироировать содержание этого столбца в таких случаях. Мы например предположили, что меньше животных жиров лучше, чем больше, хотя есть современные теории которые утверждают, что это не так.
Nutrient Соя Черная фасоль Мнение
Калорийность 446 339 Соя
Белки 36.49 21.25 Соя
Жиры 19.94 0.9 Соя
Витамин C 6 0 Соя
Углеводы 30.16 63.25 Черная фасоль
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 15.7 8.7 Соя
Кальций 277 160 Соя
Калий 1797 1500 Соя
Магний 280 160 Соя
Сахар 7.33 2.12 Черная фасоль
Клетчатка 9.3 15.5 Черная фасоль
Медь 1.658 1 Соя
Цинк 4.89 2.2 Соя
Крахмал
Фосфор 704 440 Соя
Натрий 2 9 Соя
Витамин A 22 17 Соя
Витамин E 0.85 0.21 Соя
Витамин D 0 0
Витамин B1 0.874 0.9 Черная фасоль
Витамин B2 0.87 0.193 Соя
Витамин B3 1.623 1.955 Черная фасоль
Витамин B5 0.793 0.899 Черная фасоль
Витамин B6 0.377 0.286 Соя
Витамин B12 0 0
Витамин K 47 5.6 Соя
Витамин B9, общий 375 444 Черная фасоль
Транс-жиры 0 0
Насыщенные жиры 2.884 0.232 Черная фасоль
Мононенасыщенные жиры 4.404 0.078 Соя
Полиненасыщенные жиры 11.255 0.387 Соя
Триптофан 0.591 0.252 Соя
Треонин 1.766 0.894 Соя
Изолейцин 1.971 0.938 Соя
Лейцин 3.309 1.697 Соя
Лизин 2.706 1.459 Соя
Метионин 0.547 0.32 Соя
Фенилаланин 2.122 1.149 Соя
Валин 2.029 1.112 Соя
Гистидин 1.097 0.592 Соя
Фруктоза

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Черная фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175186/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.