Бобы мунг или маниок съедобный (кассава) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами бобы мунг и маниок съедобный (кассава)
- Маниок съедобный (кассава) содержит больше калорий, чем бобы мунг. В то время как маниок съедобный (кассава) содержит 160 калорий, бобы мунг содержат только 105 калорий.
- Бобы мунг имеют больше витамина B9, клетчатки, железа, фосфора, магния, витамина B1, меди и витамина B5, однако маниок съедобный (кассава) содержит больше витамина C.
- Бобы мунг покрывают вашу дневную потребность в витамине B9 на 33% выше, чем маниок съедобный (кассава).
- Маниок съедобный (кассава) содержит в 5 раз меньше железа, чем бобы мунг. Бобы мунг содержат 1.4 мг железа, в то время как маниок съедобный (кассава) содержит 0.27 мг.
- Маниок съедобный (кассава) имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Cassava, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +128.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +68.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +418.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +56% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +147.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +266.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -85.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +257.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +28.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +88.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +27.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +283.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +42.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +488.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +24.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1960% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +26.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +48% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +31.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 159µg | 27µg | 33% |
| Клетчатка | 7.6g | 1.8g | 23% |
| Витамин C | 1mg | 20.6mg | 22% |
| Железо | 1.4mg | 0.27mg | 14% |
| Белки | 7.02g | 1.36g | 11% |
| Фосфор | 99mg | 27mg | 10% |
| Витамин B1 | 0.164mg | 0.087mg | 6% |
| Витамин B5 | 0.41mg | 0.107mg | 6% |
| Углеводы | 19.15g | 38.06g | 6% |
| Магний | 48mg | 21mg | 6% |
| Медь | 0.156mg | 0.1mg | 6% |
| Цинк | 0.84mg | 0.34mg | 5% |
| Марганец | 0.298mg | 0.384mg | 4% |
| Селен | 2.5µg | 0.7µg | 3% |
| Калорийность | 105kcal | 160kcal | 3% |
| Витамин B3 | 0.577mg | 0.854mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.067mg | 0.088mg | 2% |
| Натрий | 2mg | 14mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.128g | 0.048g | 1% |
| Витамин K | 2.7µg | 1.9µg | 1% |
| Холин | 29.4mg | 23.7mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.061mg | 0.048mg | 1% |
| Кальций | 27mg | 16mg | 1% |
| Жиры | 0.38g | 0.28g | 0% |
| Чистые углеводы | 11.55g | 36.26g | N/A |
| Калий | 266mg | 271mg | 0% |
| Сахар | 2g | 1.7g | N/A |
| Витамин E | 0.15mg | 0.19mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 1µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.116g | 0.074g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.054g | 0.075g | 0% |
| Триптофан | 0.076mg | 0.019mg | 0% |
| Треонин | 0.23mg | 0.028mg | 0% |
| Изолейцин | 0.297mg | 0.027mg | 0% |
| Лейцин | 0.544mg | 0.039mg | 0% |
| Лизин | 0.49mg | 0.044mg | 0% |
| Метионин | 0.084mg | 0.011mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.425mg | 0.026mg | 0% |
| Валин | 0.364mg | 0.035mg | 0% |
| Гистидин | 0.205mg | 0.02mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.02 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
19.15 г
Вода:
72.66 г
Другое:
0.79 г
Белки:
1.36 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
38.06 г
Вода:
59.68 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше БелкиБелки | +416.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +35.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +27.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +98.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.116 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.054 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.128 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.074 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.075 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.048 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +166.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -36.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +38.9% |
