Летний сквош или лук-порей - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами летний сквош и лук-порей?
- Летний сквош содержит меньше калорий, чем лук-порей. В то время как летний сквош содержит 16 калорий, лук-порей содержит только 61 калорий.
- Летний сквош содержит больше витамина B2 и витамина C, но лук-порей содержит больше витамина K, витамина A, железа, марганца, витамина B9, меди и витамина E.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 37% лучше покрывает лук-порей, чем летний сквош
- Летний сквош имеет в 5 раз больше витамина B2, чем лук-порей. В то время как летний сквош имеет 0.142 мг витамина B2, лук-порей имеет только 0.03 мг.
- Летний сквош имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Squash, summer, all varieties, raw и Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +45.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +141.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90% |
| Содержит больше МагнийМагний | +64.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +293.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +500% |
| Содержит больше МедьМедь | +135.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +174.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +400% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +41.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +373.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +21.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +730% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +666.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +25% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1466.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +120.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +41.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 3µg | 47µg | 37% |
| Железо | 0.35mg | 2.1mg | 22% |
| Марганец | 0.175mg | 0.481mg | 13% |
| Витамин B9 | 29µg | 64µg | 9% |
| Витамин B2 | 0.142mg | 0.03mg | 9% |
| Витамин A | 10µg | 83µg | 8% |
| Медь | 0.051mg | 0.12mg | 8% |
| Витамин C | 17mg | 12mg | 6% |
| Витамин E | 0.12mg | 0.92mg | 5% |
| Углеводы | 3.35g | 14.15g | 4% |
| Кальций | 15mg | 59mg | 4% |
| Магний | 17mg | 28mg | 3% |
| Клетчатка | 1.1g | 1.8g | 3% |
| Калорийность | 16kcal | 61kcal | 2% |
| Цинк | 0.29mg | 0.12mg | 2% |
| Калий | 262mg | 180mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.218mg | 0.233mg | 1% |
| Холин | 6.7mg | 9.5mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.089g | 0.166g | 1% |
| Витамин B3 | 0.487mg | 0.4mg | 1% |
| Витамин B1 | 0.048mg | 0.06mg | 1% |
| Белки | 1.21g | 1.5g | 1% |
| Селен | 0.2µg | 1µg | 1% |
| Фруктоза | 0.95g | 1% | |
| Натрий | 2mg | 20mg | 1% |
| Жиры | 0.18g | 0.3g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.25g | 12.35g | N/A |
| Сахар | 2.2g | 3.9g | N/A |
| Фосфор | 38mg | 35mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.155mg | 0.14mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.044g | 0.04g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.016g | 0.004g | 0% |
| Триптофан | 0.011mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.028mg | 0.063mg | 0% |
| Изолейцин | 0.042mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.069mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.065mg | 0.078mg | 0% |
| Метионин | 0.017mg | 0.018mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.041mg | 0.055mg | 0% |
| Валин | 0.053mg | 0.056mg | 0% |
| Гистидин | 0.025mg | 0.025mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.21 г
Жиры:
0.18 г
Углеводы:
3.35 г
Вода:
94.64 г
Другое:
0.62 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.3 г
Углеводы:
14.15 г
Вода:
83 г
Другое:
1.05 г
| Содержит больше ВодаВода | +14% |
| Содержит больше БелкиБелки | +24% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +66.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +322.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +69.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.044 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.016 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.089 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.004 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.166 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +300% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +86.5% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.04g
