Киноа или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами киноа и картофельное пюре?
- Киноа содержит больше калорий, чем картофельное пюре. Киноа содержит 120 калорий, в то время как картофельное пюре содержит 89 калорий.
- Киноа имеет больше марганца, меди, железа, фосфора, магния, витамина B9, цинка, витамина B1 и витамина B2 чем картофельное пюре.
- Киноа обеспечивает на 23% больше дневной нормы марганца
- Картофельное пюре имеет в 7 раз меньше витамина B2, чем киноа. Киноа имеет 0.11 мг витамина B2, в то время как картофельное пюре имеет 0.015 мг.
- Киноа имеет низкое содержание натрия.
- Картофельное пюре имеет более высокий гликемический индекс (87), чем киноа (53).
Мы использовали Quinoa, cooked и Fast foods, potato, mashed в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +326.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +380.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +448.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +395.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +157.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +543.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +250% |
| Содержит больше КалийКалий | +66.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +50% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +613.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +633.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +366.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +71.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +162.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.631mg | 0.098mg | 23% |
| Медь | 0.192mg | 0.035mg | 17% |
| Железо | 1.49mg | 0.31mg | 15% |
| Натрий | 7mg | 306mg | 13% |
| Фосфор | 152mg | 59mg | 13% |
| Магний | 64mg | 15mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.015mg | 8% |
| Витамин B9 | 42µg | 9µg | 8% |
| Цинк | 1.09mg | 0.22mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.015mg | 7% |
| Белки | 4.4g | 1.65g | 6% |
| Клетчатка | 2.8g | 1.3g | 6% |
| Витамин K | 0µg | 5.9µg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 43µg | 5% |
| Витамин B3 | 0.412mg | 1.08mg | 4% |
| Селен | 2.8µg | 0.8µg | 4% |
| Калий | 172mg | 286mg | 3% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Холин | 23mg | 13.4mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.231g | 0.577g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.078g | 1.342g | 2% |
| Калорийность | 120kcal | 89kcal | 2% |
| Углеводы | 21.3g | 14.65g | 2% |
| Крахмал | 17.63g | 12.1g | 2% |
| Витамин E | 0.63mg | 0.42mg | 1% |
| Жиры | 1.92g | 2.82g | 1% |
| Чистые углеводы | 18.5g | 13.35g | N/A |
| Кальций | 17mg | 18mg | 0% |
| Сахар | 0.87g | 0.5g | N/A |
| Витамин B6 | 0.123mg | 0.12mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.105g | N/A | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.528g | 0.72g | 0% |
| Триптофан | 0.052mg | 0% | |
| Треонин | 0.131mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.157mg | 0% | |
| Лейцин | 0.261mg | 0% | |
| Лизин | 0.239mg | 0% | |
| Метионин | 0.096mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.185mg | 0% | |
| Валин | 0.185mg | 0% | |
| Гистидин | 0.127mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.015g | 0g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
4.4 г
Жиры:
1.92 г
Углеводы:
21.3 г
Вода:
71.61 г
Другое:
0.77 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +166.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +45.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +46.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +11.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +63.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.078 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -60% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +36.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +24.5% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
17.63 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
12.1 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.2 г
Фруктоза:
0.2 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +45.7% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
