Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Крупа или фета - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами крупа и фета?

  • Крупа содержит больше калорий, чем фета. В то время как крупа содержит 343 калорий, фета содержит только 264 калорий.
  • Крупа содержит больше меди, марганца, магния, клетчатки и витамина B3, однако фета богаче витамином B12, кальцием и витамином B2.
  • Потребность в меди в ежедневном рационе на 119% лучше покрывает крупа, чем фета
  • Крупа имеет меньше насыщенных жиров.
  • Фета имеет более низкий гликемический индекс (27), чем крупа (54).

Мы использовали Buckwheat и Cheese, feta в этой статье.

Инфографика

Крупа vs Фета infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 148% 5.5% 24% 11% 79% 144% 120% 3.7% 82%
Содержит больше МагнийМагний +1115.8%
Содержит больше КалийКалий +641.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +238.5%
Содержит больше МедьМедь +3337.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.9%
Содержит больше МарганецМарганец +4542.9%
Содержит больше КальцийКальций +2638.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +20%
Содержит больше СеленСелен +80.7%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~337mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 42% 3.6% 6% 39% 195% 19% 58% 98% 211% 4.5% 24% 8.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +608.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +27.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +52.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +98.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +101.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~32µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Крупа Фета DV% diff.
Медь 1.1mg 0.032mg 119%
Витамин B12 0µg 1.69µg 70%
Насыщенные жиры 0.741g 14.946g 65%
Марганец 1.3mg 0.028mg 55%
Магний 231mg 19mg 50%
Кальций 18mg 493mg 48%
Натрий 1mg 917mg 40%
Клетчатка 10g 0g 40%
Витамин B3 7.02mg 0.991mg 38%
Витамин B2 0.425mg 0.844mg 32%
Холестерин 0mg 89mg 30%
Жиры 3.4g 21.28g 28%
Углеводы 71.5g 4.09g 22%
Железо 2.2mg 0.65mg 19%
Витамин B6 0.21mg 0.424mg 16%
Витамин A 0µg 125µg 14%
Калий 460mg 62mg 12%
Селен 8.3µg 15µg 12%
Мононенасыщенные жиры 1.04g 4.623g 9%
Витамин B5 1.233mg 0.967mg 5%
Витамин B1 0.101mg 0.154mg 4%
Калорийность 343kcal 264kcal 4%
Цинк 2.4mg 2.88mg 4%
Полиненасыщенные жиры 1.039g 0.591g 3%
Холин 15.4mg 3%
Белки 13.25g 14.21g 2%
Витамин D 0µg 0.4µg 2%
Витамин K 1.8µg 2%
Витамин D 0IU 16IU 2%
Витамин E 0.18mg 1%
Фосфор 347mg 337mg 1%
Витамин B9 30µg 32µg 1%
Чистые углеводы 61.5g 4.09g N/A
Сахар 4.09g N/A
Триптофан 0.192mg 0.2mg 0%
Треонин 0.506mg 0.637mg 0%
Изолейцин 0.498mg 0.803mg 0%
Лейцин 0.832mg 1.395mg 0%
Лизин 0.672mg 1.219mg 0%
Метионин 0.172mg 0.368mg 0%
Фенилаланин 0.52mg 0.675mg 0%
Валин 0.678mg 1.065mg 0%
Гистидин 0.309mg 0.397mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 3% 72% 10% 2%
Белки: 13.25 г
Жиры: 3.4 г
Углеводы: 71.5 г
Вода: 9.75 г
Другое: 2.1 г
14% 21% 4% 55% 5%
Белки: 14.21 г
Жиры: 21.28 г
Углеводы: 4.09 г
Вода: 55.22 г
Другое: 5.2 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +1648.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +525.9%
Содержит больше ВодаВода +466.4%
Содержит больше ДругоеДругое +147.6%
Одинаковое количество вещества Белки ~14.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 37% 37%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.741 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.039 г
74% 23% 3%
Насыщенные жиры: Насыщ. 14.946 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.623 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.591 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +75.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +344.5%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Крупа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients
  2. Фета - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173420/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.