Лесной орех или сардина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты лесной орех и сардина?
- Лесной орех содержит больше калорий, чем сардина. Лесной орех содержит 628 калорий, в то время как сардина содержат 208 калорий.
- Лесной орех богаче марганцем, медью, витамином E, витамином B1, клетчаткой и витамином B6, в то время как сардина содержат больше витамина B12, селена и витамина D.
- Сардина покрывают вашу дневную потребность в витамине B12 на 373% больше, чем лесной орех.
- Лесной орех имеет более высокий гликемический индекс (15), чем сардина (0).
Nuts, hazelnuts or filberts и Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +317.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +71.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +61% |
| Содержит больше МедьМедь | +827.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +87% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5617.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +235.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +69% |
| Содержит больше СеленСелен | +2095.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +636.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +703.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +43% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +237.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +446.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1030% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3100% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +100.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +191.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +64.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 8.94µg | 373% |
| Марганец | 6.175mg | 0.108mg | 264% |
| Медь | 1.725mg | 0.186mg | 171% |
| Мононенасыщенные жиры | 45.652g | 3.869g | 104% |
| Селен | 2.4µg | 52.7µg | 91% |
| Витамин E | 15.03mg | 2.04mg | 87% |
| Жиры | 60.75g | 11.45g | 76% |
| Витамин B1 | 0.643mg | 0.08mg | 47% |
| Холестерин | 0mg | 142mg | 47% |
| Клетчатка | 9.7g | 0g | 39% |
| Магний | 163mg | 39mg | 30% |
| Витамин B6 | 0.563mg | 0.167mg | 30% |
| Фосфор | 290mg | 490mg | 29% |
| Кальций | 114mg | 382mg | 27% |
| Витамин B9 | 113µg | 10µg | 26% |
| Витамин D | 0IU | 193IU | 24% |
| Витамин D | 0µg | 4.8µg | 24% |
| Витамин B3 | 1.8mg | 5.245mg | 22% |
| Железо | 4.7mg | 2.92mg | 22% |
| Калорийность | 628kcal | 208kcal | 21% |
| Белки | 14.95g | 24.62g | 19% |
| Полиненасыщенные жиры | 7.92g | 5.148g | 18% |
| Натрий | 0mg | 307mg | 13% |
| Насыщенные жиры | 4.464g | 1.528g | 13% |
| Цинк | 2.45mg | 1.31mg | 10% |
| Витамин K | 14.2µg | 2.6µg | 10% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.227mg | 9% |
| Калий | 680mg | 397mg | 8% |
| Витамин C | 6.3mg | 0mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.918mg | 0.642mg | 6% |
| Углеводы | 16.7g | 0g | 6% |
| Холин | 45.6mg | 75mg | 5% |
| Витамин A | 1µg | 32µg | 3% |
| Чистые углеводы | 7g | 0g | N/A |
| Сахар | 4.34g | 0g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Триптофан | 0.193mg | 0.276mg | 0% |
| Треонин | 0.497mg | 1.079mg | 0% |
| Изолейцин | 0.545mg | 1.134mg | 0% |
| Лейцин | 1.063mg | 2.001mg | 0% |
| Лизин | 0.42mg | 2.26mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.729mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.663mg | 0.961mg | 0% |
| Валин | 0.701mg | 1.268mg | 0% |
| Гистидин | 0.432mg | 0.725mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.473g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.509g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
Белки:
24.62 г
Жиры:
11.45 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.61 г
Другое:
4.32 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +430.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +64.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +1022.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +88.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.148 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1079.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +53.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -65.8% |
