Лосось или морской окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты лосось и морской окунь?
- Лосось содержит больше калорий, чем морской окунь. Лосось содержит 206 калорий, в то время как морской окунь содержит 109 калорий.
- Лосось богаче витамином D, витамином B12, витамином B3, витамином B6, витамином B1, витамином B5 и витамином B9, в то время как морской окунь содержит больше селена и витамина B2.
- Морской окунь покрывает вашу дневную потребность в селене на 63% больше, чем лосось.
- Лосось содержит в 13 раз больше витамина B1, чем морской окунь. Лосось содержит 0.34 мг витамина B1, в то время как морской окунь содержит 0.027 мг.
- Морской окунь имеет низкое содержание насыщенных жиров.
Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +19.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -31.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +23.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +13.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +21.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +84.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1280% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +159.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +184.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1159.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +177.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +265.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +168.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +76.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +240% |
| Содержит больше ХолинХолин | +15% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 41.4µg | 76.2µg | 63% |
| Витамин B12 | 2.8µg | 1.59µg | 50% |
| Витамин D | 13.1µg | 4.6µg | 43% |
| Витамин D | 526IU | 183IU | 43% |
| Витамин B3 | 8.045mg | 2.897mg | 32% |
| Витамин B6 | 0.647mg | 0.241mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.553g | 0.485g | 27% |
| Витамин B1 | 0.34mg | 0.027mg | 26% |
| Витамин B5 | 1.475mg | 0.404mg | 21% |
| Жиры | 12.35g | 1.62g | 17% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.181g | 0.466g | 9% |
| Насыщенные жиры | 2.397g | 0.42g | 9% |
| Витамин B2 | 0.135mg | 0.226mg | 7% |
| Витамин A | 69µg | 5µg | 7% |
| Витамин B9 | 34µg | 10µg | 6% |
| Калорийность | 206kcal | 109kcal | 5% |
| Витамин E | 1.14mg | 0.44mg | 5% |
| Витамин C | 3.7mg | 0mg | 4% |
| Калий | 384mg | 467mg | 2% |
| Холин | 90.5mg | 78.7mg | 2% |
| Магний | 30mg | 33mg | 1% |
| Холестерин | 63mg | 61mg | 1% |
| Медь | 0.049mg | 0.041mg | 1% |
| Фосфор | 252mg | 248mg | 1% |
| Натрий | 61mg | 89mg | 1% |
| Белки | 22.1g | 22.23g | 0% |
| Кальций | 15mg | 17mg | 0% |
| Железо | 0.34mg | 0.36mg | 0% |
| Цинк | 0.43mg | 0.43mg | 0% |
| Марганец | 0.016mg | 0.013mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.248mg | 0.296mg | 0% |
| Треонин | 0.969mg | 1.014mg | 0% |
| Изолейцин | 1.018mg | 1.06mg | 0% |
| Лейцин | 1.796mg | 1.835mg | 0% |
| Лизин | 2.03mg | 2.188mg | 0% |
| Метионин | 0.654mg | 0.707mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.863mg | 0.935mg | 0% |
| Валин | 1.139mg | 1.106mg | 0% |
| Гистидин | 0.651mg | 0.502mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.69g | 0.107g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.457g | 0.238g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.17g | 0.027g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.1 г
Жиры:
12.35 г
Углеводы:
0 г
Вода:
64.75 г
Другое:
0.8 г
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +662.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +85% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~22.23g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.397 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.181 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.553 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +797.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +838.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.5% |
