Лён или копченый лосось - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами лён и копченый лосось?
- Копченый лосось содержит меньше калорий, чем лён. В то время как копченый лосось содержит 117 калорий, лён содержат только 534 калорий.
- Лён содержат больше витамина B1, меди, клетчатки, марганца, магния, фосфора, железа и цинка, но копченый лосось содержит больше витамина B12 и витамина D.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 136% лучше покрывает копченый лосось, чем лён
Мы использовали Seeds, flaxseed и Fish, salmon, chinook, smoked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +2077.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2218.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +364.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +574.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +430.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1300% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +291.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +14500% |
| Содержит больше СеленСелен | +27.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +7047.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +59.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +13.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +70.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4200% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4250% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +335.5% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +53.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +13.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 28.73g | 0.995g | 185% |
| Витамин B12 | 0µg | 3.26µg | 136% |
| Витамин B1 | 1.644mg | 0.023mg | 135% |
| Медь | 1.22mg | 0.23mg | 110% |
| Клетчатка | 27.3g | 0g | 109% |
| Марганец | 2.482mg | 0.017mg | 107% |
| Магний | 392mg | 18mg | 89% |
| Витамин D | 0IU | 685IU | 86% |
| Витамин D | 0µg | 17.1µg | 86% |
| Фосфор | 642mg | 164mg | 68% |
| Железо | 5.73mg | 0.85mg | 61% |
| Жиры | 42.16g | 4.32g | 58% |
| Цинк | 4.34mg | 0.31mg | 37% |
| Натрий | 30mg | 672mg | 28% |
| Кальций | 255mg | 11mg | 24% |
| Витамин B9 | 87µg | 2µg | 21% |
| Калорийность | 534kcal | 117kcal | 21% |
| Калий | 813mg | 175mg | 19% |
| Витамин B6 | 0.473mg | 0.278mg | 15% |
| Мононенасыщенные жиры | 7.527g | 2.023g | 14% |
| Селен | 25.4µg | 32.4µg | 13% |
| Насыщенные жиры | 3.663g | 0.929g | 12% |
| Углеводы | 28.88g | 0g | 10% |
| Витамин B3 | 3.08mg | 4.72mg | 10% |
| Холестерин | 0mg | 23mg | 8% |
| Витамин E | 0.31mg | 1.35mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.161mg | 0.101mg | 5% |
| Витамин K | 4.3µg | 0.1µg | 4% |
| Витамин A | 0µg | 26µg | 3% |
| Витамин B5 | 0.985mg | 0.87mg | 2% |
| Холин | 78.7mg | 89mg | 2% |
| Витамин C | 0.6mg | 0mg | 1% |
| Белки | 18.29g | 18.28g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.58g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.55g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.297mg | 0.205mg | 0% |
| Треонин | 0.766mg | 0.801mg | 0% |
| Изолейцин | 0.896mg | 0.842mg | 0% |
| Лейцин | 1.235mg | 1.486mg | 0% |
| Лизин | 0.862mg | 1.679mg | 0% |
| Метионин | 0.37mg | 0.541mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.957mg | 0.714mg | 0% |
| Валин | 1.072mg | 0.942mg | 0% |
| Гистидин | 0.472mg | 0.538mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.183g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.267g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.073g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.007g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.29 г
Жиры:
42.16 г
Углеводы:
28.88 г
Вода:
6.96 г
Другое:
3.71 г
Белки:
18.28 г
Жиры:
4.32 г
Углеводы:
0 г
Вода:
72 г
Другое:
5.4 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +875.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +934.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +45.6% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~18.28g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.663 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
7.527 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
28.73 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.929 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.995 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +272.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2787.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -74.6% |
