Мидия или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами мидия и лесной орех
- Лесной орех содержит больше калорий, чем мидия. В то время как лесной орех содержит 628 калорий, мидия содержит только 172 калорий.
- Мидия имеет больше витамина B12, селена, марганца, железа и витамина B2, однако лесной орех содержит больше меди, клетчатки, витамина B6, магния и витамина B1.
- Мидия покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 1000% выше, чем лесной орех.
- Лесной орех содержит в 37 раз меньше селена, чем мидия. Мидия содержит 89.6 µg селена, в то время как лесной орех содержит 2.4 µg.
- Мидия имеет более высокий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat и Nuts, hazelnuts or filberts.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +43% |
| Содержит больше СеленСелен | +3633.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +340.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +245.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +153.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +1057.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +115.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +9000% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +271.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +114.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +463% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +48.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 24µg | 0µg | 1000% |
| Медь | 0.149mg | 1.725mg | 175% |
| Селен | 89.6µg | 2.4µg | 159% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.014g | 45.652g | 112% |
| Витамин E | 15.03mg | 100% | |
| Жиры | 4.48g | 60.75g | 87% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.212g | 7.92g | 45% |
| Клетчатка | 0g | 9.7g | 39% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.563mg | 36% |
| Магний | 37mg | 163mg | 30% |
| Витамин B1 | 0.3mg | 0.643mg | 29% |
| Марганец | 6.8mg | 6.175mg | 27% |
| Железо | 6.72mg | 4.7mg | 25% |
| Витамин B2 | 0.42mg | 0.113mg | 24% |
| Калорийность | 172kcal | 628kcal | 23% |
| Холестерин | 56mg | 0mg | 19% |
| Белки | 23.8g | 14.95g | 18% |
| Насыщенные жиры | 0.85g | 4.464g | 16% |
| Натрий | 369mg | 0mg | 16% |
| Калий | 268mg | 680mg | 12% |
| Витамин K | 14.2µg | 12% | |
| Витамин A | 91µg | 1µg | 10% |
| Витамин B9 | 76µg | 113µg | 9% |
| Холин | 45.6mg | 8% | |
| Витамин B3 | 3mg | 1.8mg | 8% |
| Витамин C | 13.6mg | 6.3mg | 8% |
| Кальций | 33mg | 114mg | 8% |
| Углеводы | 7.39g | 16.7g | 3% |
| Цинк | 2.67mg | 2.45mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.95mg | 0.918mg | 1% |
| Фосфор | 285mg | 290mg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.39g | 7g | N/A |
| Сахар | 4.34g | N/A | |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Триптофан | 0.267mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 1.025mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 1.036mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 1.676mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 1.779mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.537mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.853mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 1.04mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 0.457mg | 0.432mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.276g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.506g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.044g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.8 г
Жиры:
4.48 г
Углеводы:
7.39 г
Вода:
61.15 г
Другое:
3.18 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше БелкиБелки | +59.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +1051.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +38.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1256% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +126% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.212 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +4402.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +553.5% |
