Овсяная каша или яйцо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами овсяная каша и яйцо
- Яйцо содержит больше калорий, чем овсяная каша. Яйцо содержит 155 калорий, в то время как овсяная каша содержит 68 калорий.
- Овсяная каша имеет больше железа, марганца и витамина B3, однако яйцо имеет больше меди, холина, селена, витамина B12, витамина B2 и витамина B5.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 215% лучше покрывает яйцо, чем овсяная каша
- Овсяная каша имеет в 47 раз больше витамина B3, чем яйцо. Овсяная каша имеет 3.025 мг витамина B3, в то время как яйцо имеет 0.064 мг.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс, чем яйцо.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Egg, whole, cooked, hard-boiled.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +160% |
| Содержит больше КальцийКальций | +60% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +400.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2046.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +106.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +2930.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +69.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +123.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +516% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +293.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +4626.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +139.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +33.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +14.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1371.4% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +138.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +341% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +6151.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.066mg | 2mg | 215% |
| Холестерин | 0mg | 373mg | 124% |
| Железо | 5.96mg | 1.19mg | 60% |
| Холин | 4.7mg | 293.8mg | 53% |
| Селен | 5µg | 30.8µg | 47% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.11µg | 46% |
| Марганец | 0.558mg | 0.026mg | 23% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.513mg | 23% |
| Витамин B5 | 0.317mg | 1.398mg | 22% |
| Белки | 2.37g | 12.58g | 20% |
| Витамин B3 | 3.025mg | 0.064mg | 19% |
| Витамин B1 | 0.26mg | 0.066mg | 16% |
| Насыщенные жиры | 0.226g | 3.267g | 14% |
| Фосфор | 77mg | 172mg | 14% |
| Жиры | 1.36g | 10.61g | 14% |
| Витамин B6 | 0.29mg | 0.121mg | 13% |
| Витамин D | 0IU | 87IU | 11% |
| Витамин D | 0µg | 2.2µg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.391g | 4.077g | 9% |
| Клетчатка | 1.7g | 0g | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.426g | 1.414g | 7% |
| Витамин E | 0.07mg | 1.03mg | 6% |
| Калорийность | 68kcal | 155kcal | 4% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Цинк | 0.62mg | 1.05mg | 4% |
| Углеводы | 11.67g | 1.12g | 4% |
| Магний | 26mg | 10mg | 4% |
| Кальций | 80mg | 50mg | 3% |
| Натрий | 49mg | 124mg | 3% |
| Витамин A | 130µg | 149µg | 2% |
| Калий | 61mg | 126mg | 2% |
| Чистые углеводы | 9.97g | 1.12g | N/A |
| Сахар | 0.46g | 1.12g | N/A |
| Витамин K | 0.4µg | 0.3µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.003g | N/A | |
| Витамин B9 | 44µg | 44µg | 0% |
| Триптофан | 0.04mg | 0.153mg | 0% |
| Треонин | 0.083mg | 0.604mg | 0% |
| Изолейцин | 0.105mg | 0.686mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.075mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.904mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.392mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.13mg | 0.668mg | 0% |
| Валин | 0.151mg | 0.767mg | 0% |
| Гистидин | 0.057mg | 0.298mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.005g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.038g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
Белки:
12.58 г
Жиры:
10.61 г
Углеводы:
1.12 г
Вода:
74.62 г
Другое:
1.07 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +942% |
| Содержит больше ВодаВода | +12.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +430.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +680.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +87.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.267 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.077 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.414 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +942.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +231.9% |
