Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Овсяная мука и Лён

Сравнить

Инфографика

Овсяная мука vs Лён infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 0.9% 13% 164% 25% 18% 42% 0.91% 23% 57%
Лён
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Содержит меньше НатрийНатрий -76.7%
Содержит больше МагнийМагний +1125%
Содержит больше КальцийКальций +8400%
Содержит больше КалийКалий +472.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +31.4%
Содержит больше МедьМедь +1505.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +557.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +548.5%
Содержит больше МарганецМарганец +1326.4%
Содержит больше СеленСелен +141.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 3.7% 2.4% 0% 138% 88% 93% 14% 42% 0% 0% 157% 4.7%
Лён
7
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +137.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +61.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +140.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +158.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +198.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +310.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +159.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +815.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овсяная мука Лён DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 0.828g 28.73g 186%
Медь 0.076mg 1.22mg 127%
Марганец 0.174mg 2.482mg 100%
Клетчатка 3.9g 27.3g 94%
Витамин B1 0.551mg 1.644mg 91%
Магний 32mg 392mg 86%
Фосфор 99mg 642mg 78%
Жиры 1.75g 42.16g 62%
Цинк 0.66mg 4.34mg 33%
Витамин B9 209µg 87µg 31%
Крахмал 73.3g 30%
Селен 10.5µg 25.4µg 27%
Кальций 3mg 255mg 25%
Витамин B6 0.182mg 0.473mg 22%
Белки 7.11g 18.29g 22%
Калий 142mg 813mg 20%
Мононенасыщенные жиры 0.39g 7.527g 18%
Витамин B2 0.382mg 0.161mg 17%
Углеводы 79.45g 28.88g 17%
Железо 4.36mg 5.73mg 17%
Насыщенные жиры 0.22g 3.663g 16%
Витамин B5 0.24mg 0.985mg 15%
Холин 8.6mg 78.7mg 13%
Витамин B3 4.968mg 3.08mg 12%
Калорийность 370kcal 534kcal 8%
Витамин K 0µg 4.3µg 4%
Витамин E 0.12mg 0.31mg 1%
Витамин A 11µg 0µg 1%
Натрий 7mg 30mg 1%
Витамин C 0mg 0.6mg 1%
Чистые углеводы 75.55g 1.58g N/A
Сахар 1.61g 1.55g N/A
Триптофан 0.038mg 0.297mg 0%
Треонин 0.172mg 0.766mg 0%
Изолейцин 0.242mg 0.896mg 0%
Лейцин 1.006mg 1.235mg 0%
Лизин 0.105mg 0.862mg 0%
Метионин 0.162mg 0.37mg 0%
Фенилаланин 0.366mg 0.957mg 0%
Валин 0.337mg 1.072mg 0%
Гистидин 0.172mg 0.472mg 0%
Фруктоза 0.17g 0g 0%
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 2% 79% 11%
Белки: 7.11 г
Жиры: 1.75 г
Углеводы: 79.45 г
Вода: 11.18 г
Другое: 0.51 г
Лён
3
18% 42% 29% 7% 4%
Белки: 18.29 г
Жиры: 42.16 г
Углеводы: 28.88 г
Вода: 6.96 г
Другое: 3.71 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +175.1%
Содержит больше ВодаВода +60.6%
Содержит больше БелкиБелки +157.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +2309.1%
Содержит больше ДругоеДругое +627.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 27% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.22 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.39 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.828 г
Лён
2
9% 19% 72%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.73 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -94%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1830%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3369.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
98%
Крахмал: 73.3 г
Сахароза: 0.68 г
Глюкоза: 0.56 г
Фруктоза: 0.17 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.19 г
Галактоза: 0 г
Лён
1
74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +40%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +69.1%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная мука - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168867/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.