Отруби или фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами отруби и фасоль
- Фасоль содержит больше калорий, чем отруби. Фасоль содержит 127 калорий, в то время как отруби содержит 40 калорий.
- Отруби имеет больше марганца и селена, однако фасоль имеет больше витамина B9, железа, меди, клетчатки, калия и витамина B6.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 31% лучше покрывает фасоль, чем отруби
- Отруби имеет в 7 раз больше селена, чем фасоль. Отруби имеет 7.7 µg селена, в то время как фасоль имеет 1.1 µg.
- Отруби имеет более высокий гликемический индекс, чем фасоль.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Oat bran, cooked и Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МарганецМарганец | +124.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +600% |
| Содержит больше КальцийКальций | +250% |
| Содержит больше КалийКалий | +340.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +152.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +227.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +88.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +16% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +70.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +301.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +380% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2066.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 6µg | 130µg | 31% |
| Марганец | 0.964mg | 0.43mg | 23% |
| Железо | 0.88mg | 2.22mg | 17% |
| Медь | 0.066mg | 0.216mg | 17% |
| Клетчатка | 2.6g | 6.4g | 15% |
| Селен | 7.7µg | 1.1µg | 12% |
| Белки | 3.21g | 8.67g | 11% |
| Калий | 92mg | 405mg | 9% |
| Витамин K | 8.4µg | 7% | |
| Витамин B6 | 0.025mg | 0.12mg | 7% |
| Холин | 30.5mg | 6% | |
| Калорийность | 40kcal | 127kcal | 4% |
| Углеводы | 11.44g | 22.8g | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 1mg | 4% |
| Кальций | 10mg | 35mg | 3% |
| Фосфор | 119mg | 138mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.144mg | 0.578mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.034mg | 0.058mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.291g | 0.039g | 1% |
| Витамин C | 0mg | 1.2mg | 1% |
| Жиры | 0.86g | 0.5g | 1% |
| Чистые углеводы | 8.84g | 16.4g | N/A |
| Магний | 40mg | 42mg | 0% |
| Сахар | 0.32g | N/A | |
| Натрий | 1mg | 1mg | 0% |
| Витамин E | 0.03mg | 0% | |
| Витамин B1 | 0.16mg | 0.16mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.217mg | 0.22mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.163g | 0.073g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.339g | 0.278g | 0% |
| Триптофан | 0.057mg | 0.104mg | 0% |
| Треонин | 0.086mg | 0.319mg | 0% |
| Изолейцин | 0.114mg | 0.41mg | 0% |
| Лейцин | 0.235mg | 0.736mg | 0% |
| Лизин | 0.13mg | 0.607mg | 0% |
| Метионин | 0.057mg | 0.113mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.155mg | 0.511mg | 0% |
| Валин | 0.165mg | 0.5mg | 0% |
| Гистидин | 0.07mg | 0.238mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +72% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +170.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +99.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +646.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +21.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -55.2% |
