Семена или инжир - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семена и инжир
- Инжир содержат меньше калорий, чем семена. В то время как инжир содержат 74 калорий, семена содержат только 486 калорий.
- Семена превосходят инжир по содержанию клетчатки, фосфора, марганца, селена, меди, железа, магния, кальция, витамина B3 и витамина B1.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 126% выше, чем инжир.
- Семена содержат в 276 раз больше селена, чем инжир, В то время как семена содержат 55.2 µg селена, инжир содержат только 0.2 µg.
- Семена имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, chia seeds, dried и Figs, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1870.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1702.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +75.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1986.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1220% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2953.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +6042.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2027.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +27500% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +354.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +933.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +240% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2107.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +716.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +25% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 23.665g | 0.144g | 157% |
| Клетчатка | 34.4g | 2.9g | 126% |
| Фосфор | 860mg | 14mg | 121% |
| Марганец | 2.723mg | 0.128mg | 113% |
| Селен | 55.2µg | 0.2µg | 100% |
| Медь | 0.924mg | 0.07mg | 95% |
| Железо | 7.72mg | 0.37mg | 92% |
| Магний | 335mg | 17mg | 76% |
| Кальций | 631mg | 35mg | 60% |
| Витамин B3 | 8.83mg | 0.4mg | 53% |
| Жиры | 30.74g | 0.3g | 47% |
| Витамин B1 | 0.62mg | 0.06mg | 47% |
| Цинк | 4.58mg | 0.15mg | 40% |
| Белки | 16.54g | 0.75g | 32% |
| Калорийность | 486kcal | 74kcal | 21% |
| Насыщенные жиры | 3.33g | 0.06g | 15% |
| Витамин B9 | 49µg | 6µg | 11% |
| Витамин B6 | 0.113mg | 9% | |
| Витамин B2 | 0.17mg | 0.05mg | 9% |
| Углеводы | 42.12g | 19.18g | 8% |
| Витамин B5 | 0.3mg | 6% | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.309g | 0.066g | 6% |
| Калий | 407mg | 232mg | 5% |
| Витамин K | 4.7µg | 4% | |
| Витамин E | 0.5mg | 0.11mg | 3% |
| Холин | 4.7mg | 1% | |
| Натрий | 16mg | 1mg | 1% |
| Витамин A | 7µg | 1% | |
| Витамин C | 1.6mg | 2mg | 0% |
| Чистые углеводы | 7.72g | 16.28g | N/A |
| Сахар | 16.26g | N/A | |
| Транс-жиры | 0.14g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.436mg | 0.006mg | 0% |
| Треонин | 0.709mg | 0.024mg | 0% |
| Изолейцин | 0.801mg | 0.023mg | 0% |
| Лейцин | 1.371mg | 0.033mg | 0% |
| Лизин | 0.97mg | 0.03mg | 0% |
| Метионин | 0.588mg | 0.006mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.016mg | 0.018mg | 0% |
| Валин | 0.95mg | 0.028mg | 0% |
| Гистидин | 0.531mg | 0.011mg | 0% |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +2105.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +10146.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +119.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +627.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +1264% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3398.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +16334% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.2% |
