Семена или летний сквош - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами семена и летний сквош?
- Летний сквош содержит меньше калорий, чем семена. В то время как летний сквош содержит 16 калорий, семена содержат только 486 калорий.
- Семена богаты чем летний сквош в клетчатке, фосфоре, марганце, селене, меди, железе, магнии, кальции, витамине B3 и витамине B1.
- Потребность в клетчатке в ежедневном рационе на 133% лучше покрывают семена, чем летний сквош
- Семена имеют в 276 раз больше селена, чем летний сквош. В то время как семена имеют 55.2 µg селена, летний сквош имеет только 0.2 µg.
Мы использовали Seeds, chia seeds, dried и Squash, summer, all varieties, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1870.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +4106.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +55.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2105.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +1711.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1479.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +2163.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1456% |
| Содержит больше СеленСелен | +27500% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -87.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +316.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1191.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +19.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1713.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +69% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +962.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 23.665g | 0.089g | 157% |
| Клетчатка | 34.4g | 1.1g | 133% |
| Фосфор | 860mg | 38mg | 117% |
| Марганец | 2.723mg | 0.175mg | 111% |
| Селен | 55.2µg | 0.2µg | 100% |
| Медь | 0.924mg | 0.051mg | 97% |
| Железо | 7.72mg | 0.35mg | 92% |
| Магний | 335mg | 17mg | 76% |
| Кальций | 631mg | 15mg | 62% |
| Витамин B3 | 8.83mg | 0.487mg | 52% |
| Витамин B1 | 0.62mg | 0.048mg | 48% |
| Жиры | 30.74g | 0.18g | 47% |
| Цинк | 4.58mg | 0.29mg | 39% |
| Белки | 16.54g | 1.21g | 31% |
| Калорийность | 486kcal | 16kcal | 24% |
| Витамин C | 1.6mg | 17mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.218mg | 17% | |
| Насыщенные жиры | 3.33g | 0.044g | 15% |
| Углеводы | 42.12g | 3.35g | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.309g | 0.016g | 6% |
| Витамин B9 | 49µg | 29µg | 5% |
| Калий | 407mg | 262mg | 4% |
| Витамин E | 0.5mg | 0.12mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.155mg | 3% | |
| Витамин K | 3µg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.17mg | 0.142mg | 2% |
| Витамин A | 10µg | 1% | |
| Фруктоза | 0.95g | 1% | |
| Натрий | 16mg | 2mg | 1% |
| Холин | 6.7mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 7.72g | 2.25g | N/A |
| Сахар | 2.2g | N/A | |
| Транс-жиры | 0.14g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.436mg | 0.011mg | 0% |
| Треонин | 0.709mg | 0.028mg | 0% |
| Изолейцин | 0.801mg | 0.042mg | 0% |
| Лейцин | 1.371mg | 0.069mg | 0% |
| Лизин | 0.97mg | 0.065mg | 0% |
| Метионин | 0.588mg | 0.017mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.016mg | 0.041mg | 0% |
| Валин | 0.95mg | 0.053mg | 0% |
| Гистидин | 0.531mg | 0.025mg | 0% |
| 17.83g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.54 г
Жиры:
30.74 г
Углеводы:
42.12 г
Вода:
5.8 г
Другое:
4.8 г
Белки:
1.21 г
Жиры:
0.18 г
Углеводы:
3.35 г
Вода:
94.64 г
Другое:
0.62 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1266.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +16977.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1157.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +674.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +1531.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.33 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.309 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.665 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.044 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.016 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.089 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +14331.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +26489.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.7% |
